YoViral – יובירל
  • דף הבית
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • יחסים
  • מרגש
  • מיסטיקה
  • אסטרולוגיה
  • מתכונים
  • חדשות
  • מדע
  • צור קשר
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • יחסים
  • מרגש
  • מיסטיקה
  • אסטרולוגיה
  • מתכונים
  • חדשות
  • מדע
  • בעלי חיים
  • משחקים
  • טרנד
  • בחן את עצמך
  • צור קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טוויטר
    •   טלגרם
    •   פינטרסט
דף הבית » יופי

5 דרכים בריאות ופשוטות לחתוך את המנות בלי שתישארו רעבים

יובירל
אילוסטרציה: Depositphotos
5 דרכים בריאות ופשוטות לחתוך את המנות בלי שתישארו רעבים

הדרך הטובה והבריאה ביותר בשבילכם להוריד במשקל, היא לצרוך פחות קלוריות ממה שאתם שורפים בכל יום, אבל -וזה אבל חשוב מאוד, זה לא צריך להיות כרוך בכך, שעליכם להיות רעבים ל-אוכל במשך כל היום.

פעילות גופנית קבועה תסייע לכם ללא ספק, לשרוף את הקלוריות העודפות בכל יום.

אולם במאמר זה, התמקדנו במספר טיפים שיסייעו להוריד מהכמות של כל מנה בדרך בריאה, מבלי שתחושו רעבים אחרי כל ארוחה.

1. תשתו כוס מים 30 דקות לפני הארוחה

שתיית כוס מים גדולה חצי שעה לפני כל ארוחה, תגרום לכם לחוש פחות רעבים.

המים ימלאו את הבטן שלכם, ימנעו מגופכם להתייבש וזה חשוב מאוד מכיוון שהתייבשות, היא לפעמים הסיבה העיקרית לכך שאתם חשים רעבים כל הזמן.

לפעמים קרקורי הבטן מתרחשים בשל התייבשות ולא בשל רעב.

ישנן פעמים שאנו אוכלים בגלל שאנו משועממים.

לכן גם בפעמים אלה, חשוב מאוד שתשתו כוס גדולה של מים עם חצי מיץ לימון סחוט טרי ו-1 כפית דבש, על מנת לספק את הדחף שלכם לאכול מתוך שעמום.

2. תמלאו את הארוחות שלכם בירקות

בכל פעם שאתם מבשלים ארוחה, תוסיפו יותר ירקות לתוכה.

בין אם מדובר בפסטה, במוקפץ, בכריך או בכל ארוחה אחרת, עליכם לוודא שהיא עשירה בשפע של ירקות צבעוניים.

הירקות עשירים ב-ויטמינים, מינרלים, ב-סיבים תזונתיים ובחומרים מזינים רבים נוספים, הם דלי קלוריות והם ישביעו אתכם וישאירו אתכם מסופקים לאורך זמן.

אתם גם יכולים להכין לעצמכם סלט ירקות טעים ענק וטרי, המורכב מירקות צבעוניים ככל האפשר.

3. שימו לב לצבע הצלחות שלכם

זה אולי נשמע לכם מוזר במקצת, אך ישנן הוכחות אמיתיות לכך שאנשים שאוכלים מצלחות שהצבע שלהן אינו נוגד את צבע ה-אוכל, אוכלים 22% יותר אוכל בארוחה.

כי כאשר הצלחת שלכם נוגדת את צבע ה-אוכל שאתם אוכלים, אתם יכולים לשפוט בצורה טובה יותר את כמות ה-אוכל שאתם אוכלים וכך, להימנע מאכילת יתר.

4. תוסיפו פחמימות, אל תוסיפו ל-פחמימות

אל תכינו ארוחה שמבוססת על פחמימות, במקום זאת, תכינו את הארוחה ואז אם מתעורר הצורך, תוסיפו לה פחמימות.

לדוגמה, אל תאכלו צלחת גרנולה עם יוגורט ופרי טרי, תאכלו יוגורט עם פרי טרי ותוסיפו מעט גרנולה מעל.

אותו דבר עם פסטה, תכינו ירקות צלויים או מאודים כבסיס לארוחה ותוסיפו מעט פסטה.

כך שמרבית ה-אוכל בארוחה הזו, יהיה ירקות מגוונים ולא פחמימות מעובדות ריקות.

אם תשתמשו נכון בטיפ הזה, הוא יגרום למהפכה בריאה בדרך שבה אתם מבשלים.

כמובן שאתם יכולים לבחור לאכול סלט טרי צבעוני וענק, כבסיס לארוחת הפסטה, במקום הירקות המאודים.

5. תגבילו את גודל המנה שלכם

אתם משתוקקים לצ'יפס, לעוגיות או לשוקולד חלב?

אז תיקחו מנה קטנה מהקופסה או השקית, תשימו אותה בתוך צלחת או קערה ותיקחו רק את הצלחת או הקערה לסלון או לחדר.

מכיוון שאם אתם לוקחים אתכם את השקית או את הקופסה, אתם לא תפסיקו לנשנש עד שהיא תיגמר.

כאשר אתם רואים אוכל מולכם, אז קרוב לוודאי שאתם תאכלו אותו.

טיפ נוסף

כאשר אתם ממלאים את הצלחת שלכם ב-אוכל

  • המנה העיקרית צריכה למלא שליש צלחת
  • הירקות המאודים צריכים לתפוס שני שליש
  • אם הכנתם סלט ירקות טרי, הוא צריך לקחת שליש משטח הצלחת

כלומר, שליש מנה עיקרית, שליש ירקות מאודים ושליש סלט ירקות טרי.

כך אתם תמיד תשבעו מהארוחה, תפחיתו את כמות הקלוריות שאתם צורכים וגם תהפכו כל ארוחה שלכם לבריאה ומזינה יותר מאי פעם.

קטגוריות נוספות

בעלי חיים
משחקים
טרנד
בחן את עצמך
כיצד להסיר יבלות עם מרכיב אחד שיש לכולנו במטבח

כיצד להסיר יבלות עם מרכיב אחד שיש לכולנו במטבח

יבלות הן הגידולים הקטנים על העור שלנו. גודלן הוא בין מס' מילימטרים לסנטימטר, הן אינן מזיקות ונראות כמו בלונים רכים וקטנים שתלויים

איך להוריד משקל בדרך מהירה: קילוגרם אחד ביום בדיאטת לימון!

איך להוריד משקל בדרך מהירה: קילוגרם אחד ביום בדיאטת לימון!

לימונים הם אחד מהנשקים היעילים ביותר של הטבע במלחמה בשריפת השומן. דיאטה המורכבת מלימונים תעזור לכם להוריד במשקל על בסיס

תשמרו על הפנים שלכם צעירות בעזרת הפעולה היומית האחת הזו

תשמרו על הפנים שלכם צעירות בעזרת הפעולה היומית האחת הזו

אם אתם באמת רוצים להשיב לפנים שלכם את המראה הצעיר, אז תשכחו מבוטוקס ומהרמות הפנים. אתם לא באמת זקוקים לניתוח

הרגלים יומיומיים אלה גורמים לכם להזדקן מהר יותר

הרגלים יומיומיים אלה גורמים לכם להזדקן מהר יותר

דלקת כרונית בתוך הגוף, מאיצה את תהליך ההזדקנות שלכם ואף מעלה את הסיכון שלכם לפתח מחלה כרונית. אתם יכולים למגר

אלוורה, 5 יתרונות במריחה יומיומית על העור

אלוורה, 5 יתרונות במריחה יומיומית על העור

אם יכולתם להחזיר אחורה את השעון הביולוגי שלכם ולהיראות צעירים בעשרים שנה, נכון שהייתם מאושרים? יש אנשים שמוכנים לעשות הכל,

בוטוקס ותופעות הלוואי שאף אחד לא מדבר עליהן

בוטוקס ותופעות הלוואי שאף אחד לא מדבר עליהן

בוטוקס הפך לחומר נפוץ שמשתמשים בו כיום לשם "העלמת" קמטים וקמטוטים מהפנים, הוא נחשב לחומר בטוח לשימוש אבל, יש לו

מהפך: זו הדיאטה ששינתה את אדל! היא הורידה 12 ק"ג ומעולם לא נראתה טוב יותר

מהפך: זו הדיאטה ששינתה את אדל! היא הורידה 12 ק"ג ומעולם לא נראתה טוב יותר

הזמרת הבריטית המפורסמת ביותר ואהובת הקהל אדל, הצליחה להגיע למשקל שהציבה לעצמה עם עזרתה של הדיאטה החדשה שלה. מקורבים של

מחקר חדש קבע: שתיית טקילה יכולה לעזור לכם להוריד במשקל

מחקר חדש קבע: שתיית טקילה יכולה לעזור לכם להוריד במשקל

עבור חלק מאיתנו, הפחתת אכילתם של דברים לא בריאים, היא לעתים קרובות אחת מההחלטות שאנחנו רוצים ליישם בשנה החדשה. אך מחקר חדש

אם יש לכם גומות חן, זו המשמעות האמיתית שלהן!

אם יש לכם גומות חן, זו המשמעות האמיתית שלהן!

האם יש לך גומות? מסתבר שרק 20% מהאוכלוסייה בעולם מבורכים בגומות חן משובבות נפש, בזמן ש-80% הנותרים יכולים רק להתבונן

על פי מחקר: אמבט חם מרגיע ואף שורף קלוריות

על פי מחקר: אמבט חם מרגיע ואף שורף קלוריות

במחקר שבוצע לאחרונה, התגלה שרחצה באמבט חם במשך שעה, שורפת את אותה כמות קלוריות כמו הליכה של 30 דקות. אחרי

← עוד ב- יופי



YoViral - טרנדים מרחבי הנט בארץ ובעולם
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס