תזונה בריאה היא דבר נהדר, אך אם אתם עדיין מוצאים את עצמכם אוכלים יותר מידי, אז תיקחו בחשבון שזה עלול לחבל במטרות הבריאותיות שלכם.
לכן כדאי לכם להיעזר באפשרויות הבאות כדי לעצור את אכילת היתר, בלי להישאר רעבים.
תזכרו שכל עונה, כולל תחילת האביב היא זמן מצוין לשיפור התזונה שלכם.
ישנן דרכים רבות להתחיל בתזונה בריאה יותר וכל מה שאתם צריכים לעשות בנידון, הם מספר שינויים פשוטים בתזונה שיובילו אתכם לדרך הבריאות הטובה והזוהרת.
למזון בריא יש קלוריות בריאות, אך הן עדיין קלוריות וכאשר אתם אוכלים יותר מידי, אתם יכולים לעלות במשקל.
תוספת של זמן בפעילות הגופנית לא ממש תסייע לכם בעניין זה.
אלא אם אתם מטפסים במעלה שביל האפלצ'ים או בשביל הנחש של מצדה, שרפת קלוריות עודפות היא לא עניין של מה בכך.
כך תעצרו את אכילת היתר בדרכים יעילות
כאשר אנו חושבים על ירידה במשקל, אנו מיד משערים שיהיה עלינו לסבול דיאטה חמורה שמגבילה אותנו בקלוריות, המבוססת על קייל ועל תחושת רעב קבועה.
הגישות הבאות יאפשרו לכם לאכול בלי לרעוב ועדיין להוריד במשקל או לשמור על המשקל.
תנסו אותן ותיווכחו בעצמכם, בתוצאות הנפלאות.
1. תאכלו ארוחת בוקר גדולה
כאשר אתם מתחילים את היום שלכם עם ארוחת בוקר בריאה ועשירה בקלוריות טבעיות ומזינות, הסיכוי שתאכלו יותר מידי לאחר מכן, פוחת משמעותית.
לכן הרעיון של "לאכול ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך וארוחת ערב כמו קבצן", הוא רעיון נהדר.
מכיוון שהמדע הראה גם כן, שאכילת נשנושים, עוגות, עוגיות, ממתקים ושוקולד קרוב לשעת השינה עלולה לגרום לעלייה במשקל, היות ואתם לא עושים שום דבר שיכול לשרוף את הקלוריות הללו.
חטיפי הלילה הללו במרבית המקרים, מאוחסנים בגופכם כשומנים.
אז במקום לנשנש חטיפים בין ארוחת הערב לשעת השינה שלכם, תאכלו עוד צלחת של סלט, ירקות מאודים או קערת פירות טריים.
2. תתרגלו: הארא האטצ'י בו (Hara Hachi Bu)
מרבית תושבי הצד המערבי של העולם, לומדים לאכול יותר מידי כבר מגיל צעיר.
מכיוון שמרבית ההורים כל הזמן היו אומרים: "תסיימו לאכול את כל מה שיש בצלחת" או "תאכלו את כל הירקות" וכהנה וכהנה.
אך למרות שהכוונה שלהם הייתה טובה, הגישה הזו לתזונה הובילה לכך שאנו מתעלמים מהסימנים שהגוף שולח לנו כשהוא מלא ואנו אוכלים, יותר ממה שאנו באמת צריכים.
הארא האטצ'י בו, היא משל בהשראת קונפוציוס שדוקלם ע"י סבים יפנים לפני כל ארוחה.
מטרתה של מנטרה זו היא להזכיר לעצמם ולסועדים איתם בשולחן, להפסיק לאכול כאשר הקיבה שלהם 80% מלאה.
מנטרה זו מאפשרת להם ליהנות מהאכול, תוך כדי שהם שומרים על משקל בריא.
3. תחליפו לצלחות קטנות יותר
על פי חוקר האזורים הכחולים דון באטטנר, חיים ארוכים והרגשה טובה הם התוצאה של מספר בחירות קטנות וקלות שאתם יכולים ליישם בחיי היומיום שלכם.
אחד הדברים שהוא ממליץ עליהם, הוא להחליף את הצלחות בצלחות קטנות יותר.
המחקר שלו הראה שהחלפת הצלחות מקוטר של 30.48 סנטימטר, לקוטר של 25.4 סנטימטר, גורמת לכך שאנשים אוכלים 23% פחות, בלי להתאמץ בכלל.
בדרך זו אתם מאפשרים לצלחת שלכם "לשלוט" על המנה שלכם והמשמעות היא: שאתם לא צריכים לגייס את כוח הרצון שלכם כדי לאכול פחות.
4. אל תאכלו מול מסכים
שום דבר לא מעודד נשנוש חטיפים וממתקים בהסח הדעת, יותר מאשר אכילה מול מסך.
זה לא משנה אם זה הלפטופ (מחשב נייד), הטלוויזיה או הסמארטפון שלכם.
לכל המכשירים יש את אותה השפעה כאשר מדובר בהסחת הדעת מהחיים האמיתיים.
במחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי 'תזונה קלינית', בדקו כיצד תשומת הלב והזיכרון משפיעים על האכילה.
במחקר הזה הם גילו שאנשים נוטים לאכול יותר, כאשר דעתם מוסחת.
הדרך שבה אתם אוכלים, חשובה לא פחות מהאוכל שאתם אוכלים.
בישול ואכילה יחד כמשפחה, בלי מסכים ליד השולחן, מזיגת האוכל לצלחת במטבח, הבאת הצלחת לשולחן ולהיות מודעים, כל אלה ביחד- הופכים את התזונה הבריאה שלכם לחוויה הוליסטית.
דרך בריאה נוספת לרדת במשקל: ירידה במשקל באמצעות 8 מזונות שיגרמו לכם להרגיש שבעים
בננות בשלות הן דרך בריאה נוספת: תאכלו בננות בכל בוקר ותורידו במשקל במהירות
לתשומת לבכם: מדענים גילו שזוגות שבאמת אוהבים אחד את השנייה נוטים לעלות במשקל
התזונה הבריאה שלכם לא צריכה לכלול את: 20 מאכלים שהורסים לכם את הבריאות לאט לאט
דיאטה בריאה ומזינה, לניקוי רעלים בלי להישאר רעבים: תורידו 7-10 קג תוך 7 ימים, בדיאטה הבריאה והמופלאה הזו
