בטוח תסכימו איתנו ש: בוקר רגוע הוא הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום, אז תמשיכו לקרוא ותגלו את הטריקים הפשוטים שיעזרו לבוקר שלכם להיות פחות לחוץ.
רבים מאיתנו נאבקים בבקרים ולא רק בגלל הישנוניות, למרות העובדה שרובנו ישנים פחות מ-7 שעות שינה בלילה בממוצע.
הבעיה עם הבוקר שלנו היא שאולי פעם היה לנו מה שנקרא 'בוקר רגוע', אך נכון להיום הבקרים שלנו הפכו להיות עמוסים בכמויות עצומות של לחץ.
למעשה, מרבית האנשים ברחבי העולם מתעוררים בבוקר כשהם חושבים על החרדות שלהם וזו דרך ממש נוראית להתחיל את היום.
כולנו יודעים זה מכבר שלחץ גורם, מוביל ומעודד את התפתחותן של מחלות שונות כולל מחלות כרוניות.
לכן, הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות למען הבריאות שלכם, הוא להשיב את הרוגע לבקרים שלכם.
תעצבו את שגרת הבוקר שלכם כך, שהיא תהיה פחות מלחיצה ופחות לחוצה.
תמשיכו לקרוא ותגלו 5 טריקים פשוטים, שיסייעו לכם להתחיל להוריד את הלחץ של הבוקר ושבעקבותיהם, תוכלו ליצור לעצמכם עוד טריקים מרגיעים.
תזכרו: בוקר רגוע משפיע על כל היום שלכם לטובה, כולל על מצב הרוח.
5 טריקים פשוטים ל-בוקר רגוע
1. תקומו מעט מוקדם יותר
אתם לא צריכים להתעורר בחמש בבוקר, אלא בסה"כ לתת לעצמכם עוד 15-30 דקות של זמן התארגנות בבוקר.
אך גם חשוב מאוד שלא תגרמו לעצמכם למחסור בשינה, בעקבות הקימה המוקדמת יותר.
רבים מאיתנו מכוונים את השעון המעורר, רק כדי שיהיה להם בדיוק את הזמן שהם צריכים כדי להתארגן, ליום שזה עתה התחיל.
מבלי להשאיר לעצמם זמן להתפנק, ליהנות, להירגע ולעשות מדיטציה נפלאה.
סוג זה של התעוררות, קימה, התארגנות ויציאה מהבית, גורם ללחצים רבים לגוף שלכם.
דקה אחת אתם ישנים ובדקה שלאחריה, אתם מזדחלים בתוך המטלות שלכם ושותים את הקפה במהירות מופרזת.
החיפזון הזה בבוקר, אינו תורם לכם ליצור בוקר רגוע נטול לחצים.
תתעוררו קצת מוקדם יותר, בין 15-30 דקות בסה"כ, כדי להותיר לעצמכם זמן ליהנות מהשקט המרגיע של הבוקר.
בין אם אתם אוהבים לשתות תה ולצפות בזריחה, ליהנות מיוגה של בוקר, לקרוא ספר, לעשות הליכה או לעשות מדיטציה.
ולא פחות חשוב, אל תתעוררו לצליל הביפ ביפ של השעון המעורר.
תכוונו את השעון המעורר למוזיקה שאתם אוהבים להאזין לה בבוקר, או לצלילי הטבע.
כך שתוכלו להתעורר ברכות, מבלי לאפשר לרמות הלחץ שלכם להרקיע שחקים. מובטח לכם שאתם תחושו בהבדל גדול.
2. תכתבו את המחשבות שלכם במחברת או יומן
בספר 'דרכו של אומן' (The Artist's Way), ג'וליה קמרון אומרת שכל יצירה מתחילה בכתיבת שלושה עמודים בבוקר.
כלומר שלושה עמודים של זרם התודעה, לניקוי המחשבות ולהארת הנפש והמוח.
כתיבת שלושה עמודים אלה יעילה מאוד לעידוד מרחב במוח, בין אם אתם מחשיבים את עצמכם ליצירתיים או לא.
אולם ישנן זוויות נוספות לכתיבה.
אתם יכולים לכתוב את מה שאתם זוכרים מהחלומות שלכם.
אתם יכולים לכתוב את ההיבטים החיוביים, שדרכם אתם מבטאים ומכירים בדברים הנפלאים שיש בחיים שלכם.
זה אולי נשמע לכם מעט מוזר, אך כתיבה חיובית זו תסייע לכם להתחיל את היום עם הרבה יותר זוהר חיובי.
לא משנה במה תבחרו, כתיבה במחברת או ביומן, כתיבה חיובית או זרימה של תודעה, אתם תחוו את הירידה הנפלאה בלחץ.
תקנו לכם מחברת חדשה או תיקחו מחברת ישנה ריקה ועט ותרחיקו מכם את הלחץ והחרדות בעזרת כתיבה, לפני שאתם עושים כל דבר אחר.
ובכל יום אתם תרגישו כיצד כל בוקר, הופך ל-בוקר רגוע יותר מקודמו.
3. תפנו לעצמכם זמן להתמתחות
החיים משתפרים כאשר אתם מתמתחים וכך תוכלו שוב להגדיר את הבוקר שלכם, כ-בוקר רגוע.
בין אם אתם חשים שאתם מעמיסים את כל הלחץ והכעסים על הכתפיים שלכם, או שאתם מתאמנים המון ויש לכם שרירים חזקים מאוד.
מתיחות הן אחד מהכלים הכי פחות מוערכים, להשתחררות מהמתח, הלחץ והחרדות.
כאשר אתם מתמתחים, גופכם משחרר את ההורמונים שגורמים להרגשה טובה, המבטלים דאגות וחרדות.
אתם לא חייבים להפוך להיות סגפנים הודים, אך תגעו באצבעות כפות הרגליים ותזיזו את גופכם לכל הכיוונים שאתם יכולים.
עשיית מתיחות דבר ראשון בבוקר כל כך מאזנת את הגוף נפש, עד שאתם תרגישו ממש טוב עם עצמכם.
4. בוקר רגוע ללא אימייל ומדיה חברתית
להיכנס לדואר אלקטרוני או למדיה החברתית לפני שאתם פוקחים את העיניים עד הסוף, זו דרך נוראית להתעורר.
תנו לעיניים שלכם להיפתח קצת, לפני שאתם מתחילים לחפור בתיבת הדואר הנכנס הבלתי נגמרת.
מכיוון שחפירה זו דבר ראשון בבוקר, מחסלת כל תקווה לשקט, בהירות מחשבה ומיקוד.
זה נכון גם לגבי האנשים שנכנסים למדיה החברתית, שניות לאחר שכיבו את השעון המעורר.
תאפשרו לעצמכם ליהנות מעצמכם במשך מספר רגעים נפלאים ותשאירו את הטכנולוגיה, בחוץ.
תשאירו לעצמכם מרווח של זמן שאותו אתם מקדישים לעצמכם בכל בוקר, כדי שתוכלו ליהנות מכמה רגעים מלאי אושר.
תשאירו את הטלפון שלכם על מצב טיסה ורק לפני שאתם יוצאים לעבודה, תחזירו אותו למצב רגיל.
תעשו זאת בעיקר אם אתם חשים שבדיקת האימייל והמדיה החברתית, הן פעולה כפייתית בבוקר.
5. לא על הקפה לבדו
קפה מעלה את רמות הקורטיזול שהוא הורמון המתח / לחץ ולמעשה, רמות הקורטיזול נוטות להיות הגבוהות ביותר, בשעה הראשונה לאחר שאנו מתעוררים בבוקר.
אז כאשר אתם שותים כוס ענקית של קפה בשעה הראשונה של הבוקר, אתם למעשה מלחיצים את הגוף שלכם אל מעבר למקסימום הטבעי.
לכן כדי להצליח להפוך כל בוקר שלכם ל-בוקר רגוע, תשתו כוס מים פושרים ולאחריה תשתו כוס מים עם מיץ לימון סחוט טרי או חומץ תפוחים טבעי ודבש.
או שתכינו לעצמכם תה נענע או כל חליטה טבעית אחרת.
שינוי זה יחולל פלאים באיזון ההורמונים שלכם והוא יפחית בצורה משמעותית את הלחץ של הבוקר ויהפוך כל בוקר שלכם ל-בוקר רגוע יותר מקודמו.
אל תדאגו, עם מעט תרגול, אתם תלמדו את עצמכם להתעורר בלי עזרתו של הקפה, כמשקה הראשון של הבוקר.
- 3 הרגלים של בוקר, שיכולים להרוס לכם את כל היום
- אם יש לכם את אחת משמונה הבעיות הללו אתם יכולים לשתות מיץ לימון טבעי
- זה מה שלא סיפרו לכם על חומץ תפוחים!
- מתח, לחץ ו-8 מאכלי על להקלה והרגעת הגוף
- מה יקרה לגוף שלכם, אם תשתו קפה שחור על קיבה ריקה בבוקר
- זה מה שיקרה לגוף שלכם אם תשתו מים פושרים בבוקר
- מה יקרה לגוף שלכם אם תשתו מים על קיבה ריקה בבוקר
- תופתעו לגלות מה 2 כוסות קפה ביום יכולות לעשות למען הכבד שלכם
- תאכלו את זה כל יום בארוחת הבוקר שלכם, אתם תהיו המומים מכמות המשקל שתורידו
- 6 מתיחות שאתם צריכים לעשות לפני שאתם קמים מהמיטה
