מה הבעיה של כולנו עם כל חגיגות החגים האלה והארוחות הטעימות והמפוארות האלה?
הבעיה היא, שלאחר ערב החג ובימי חול המועד שמגיעים מיד לאחריו, אתם פתאום שמים לב שהבגדים שאתם אוהבים לא עולים עליכם, בגלל שהבטן שלכם התנפחה מכל האוכל הטעים הזה.
ואז אתם שואלים את עצמכם:
מה אנחנו יכולים לעשות עם זה?
ובכן, מצאנו לכם 5 דרכים פשוטות וקלות עד גיחוך ליישום, שבעזרתן תוכלו למנוע את התנפחות הבטן שלכם בימי החג וגם לאחר מכן.
תאכלו סיבים תזונתיים טבעיים
כולנו יודעים זה מכבר, שסיבים תזונתיים חיוניים לעיכול שלנו ולהוצאת הפסולת החוצה מגופנו.
אך לא פחות חשובה, הכמות שאנו צורכים.
ירקות ופירות שופעים מטבעם בסיבים תזונתיים חשובים, טבעיים ובריאים.
גם לאגוזים, קטניות ולזרעים מלאים, יש שפע של סיבים תזונתיים בריאים וטבעיים והם אף בעלי צפיפות תזונתית נפלאה.
אז בין הארוחות תדאגו לאכול למשל: תפוח עץ עסיסי, אגס, חופן אגוזים טריים שהשריתם במים במשך הלילה, סלט ירקות טרי עם מיץ לימון סחוט טרי או עם כף של חומץ תפוחים טבעי וכדומה.
בננות בשלות ואורז מלא עשירים בעמילן עמיד, שהוא עמילן בלתי ניתן לעיכול המזין את חיידקי המעיים הטובים שלכם הפועל גם כמנקה.
על מנת למנוע מעצמכם את התנפחות הבטן במהלך החגים, תצרכו כמויות בריאות של סיבים תזונתיים וחלבון צמחי כבר מארוחת הבוקר, לפני שאתם קופצים אל תוך מנות החג.
בצורה זו, אתם תוודאו שמערכת העיכול שלכם פועלת באופן תקין, גם אם תמצאו עצמכם אוכלים קצת יותר מידי בארוחת הערב.
תוסיפו גם צימוקים לתזונה שלכם: צימוקים, 14 הסיבות העיקריות לאכול חופן בכל יום
תגלו מה עוד יש לאגס להציע לכם: אלה הפלאים שיקרו לבריאות שלכם אם תאכלו 1 אגס ביום
תאכלו פרוביוטיקה טבעית
אכילת מזונות העשירים מטבעם בחיידקים טובים, תסייע לכם למנוע התנפחות ואף תשפר את העיכול שלכם.
מזונות פרוביוטיים טבעיים כוללים:
- כרוב כבוש ביתי (לא מורתח)
- מלפפונים כבושים בבית (לא מורתחים)
- לימונים כבושים בבית (לא מורתחים)
- טמפה
- מיסו
- ירקות מכל המינים בכבישה ביתית שלא עברו רתיחה במים
אם אתם לא רגילים לצרוך מאכלים פרוביוטיים, אז תתחילו בהדרגה.
תאפשרו לגופכם להסתגל אליהם ותתחילו בכמויות קטנות, מכיוון שצריכה גבוהה פתאומית, עשויה דווקא לגרום לבטן שלכם להתנפח.
כנ"ל גם לגבי סיבים תזונתיים, אם אתם לא רגילים אליהם, תתחילו בכמויות קטנות.
כרוב בכבישה ביתית יתרונות נוספים: מדוע כרוב בכבישה ביתית, יכול להיות כלי העזר שלך כנגד שומן, סרטן ומחלות לב
תגבילו את צריכת המשקאות הקלים והמוגזים
אלכוהול ומשקאות קלים ומוגזים, הם מתכון וודאי להתנפחות של הבטן.
לכן כדאי לכם לעבור למשקאות בריאים כדוגמת מים מסוננים, שייקים של פירות או ירקות, מיצים שסחטתם בבית ותפחיתו את צריכת האלכוהול.
גם בשתיית יין אדום, שהוא בעל יתרונות בריאותיים, רצוי לא להגזים.
בדרך זו, אתם תגבילו את התנפחות הבטן שלכם, לא תתייבשו ותוכלו ללבוש את הבגדים שאתם אוהבים כרגיל.
אלה הם יתרונות של שתיית כוסית יין אדום: שתיית יין אדום תעזור לכם להוריד במשקל ותשפר את הבריאות שלכם
סיבות נוספות לא להרבות או להימנע ממשקאות קלים ומוגזים: זה מה שקורה בתוך הגוף שלכם כאשר אתם שותים משקאות קלים או מוגזים
תשתו תה
שתיית תה טבעי כמו תה נענע, קמומיל (בבונג), תה ירוק וכדומה, ימנעו מכם את ההתנפחות ואף ירגיעו את רגיזות הקיבה.
חליטות תה טבעיות אלה, מרגיעות ומרעננות את הגוף והן דרך נפלאה להתחיל ולסיים את היום שלכם.
בדומה לכוס של מים חמימים עם מיץ לימון סחוט טרי ודבש, כך גם חליטות תה טבעיות ממריצות את דרכי העיכול, מונעים נפיחות ומונעים מכם להתייבש.
שתיית תה נענע טרייה לאחר הארוחה, בעלת כוח עצום למנוע את התסיסה במעיים שלכם, שהיא הגורם המרכזי להתנפחות הבטן.
רצוי שתבחרו בחליטות תה או בעלים טריים להכנת התה, מכיוון ששקיקי התה לא תמיד נקיים מחומרי הדברה.
כל מה שחשוב שתדעו על תה נענע: נענע מנטה, 10 יתרונות בריאותיים שחשוב לדעת
תיהנו גם מכוס של תה היביסקוס בגלל ש: מוכח מחקרית, צמח ההיביסקוס מוריד לחץ דם ומונע שבץ מוחי
תמנעו ממלח שולחן או תפחיתו את צריכתו
אם אתם אוהבים לאכול מאכלים מלוחים, אז סביר להניח שאתם סובלים מאצירת נוזלים, הגורמת להתנפחות רצינית ולא רק של הבטן.
כדי למנוע מצב זה, תעברו למלח טבעי כמו מלח הימלאיה ורוד או מלח ים אטלנטי למשל ותוודאו, שאתם צורכים כמויות סבירות של אשלגן.
מכיוון שאשלגן מסייע לגופכם להוציא החוצה את עודפי המלח מגופכם.
ירקות ופירות השופעים באשלגן כוללים:
- בננה
- ירקות עליים ירוקים כמו פטרוזיליה, כוסברה, שמיר וכדומה
- גזר
- אבוקדו
- תפו"א
- ועוד...
אתם בטוח הולכים ליהנות ממאכלי החג ולאכול קצת יותר מהרגיל, אך אלה החגים וחשוב ליהנות מהם.
אולם, ע"י הכנת גופכם ושמירה על תזונה מאוזנת במקביל לכך, תמנעו מעצמכם את הנפיחות המציקה והמיותרת.
ואפילו תמנעו מהצורך בדיאטת הרזיה, העולה אחרי החגים.
