לברזל יש תפקיד חשוב מאוד בגוף שלנו, לכן חוסר ברזל בעיקר כשהוא חוסר כרוני, גורם לבעיות רבות מלבד אנמיה.
הברזל בעל תפקיד מרכזי בייצור של חלבון בדם הנקרא המוגלובין, הנמצא בתוך כדוריות הדם האדומות שלכם הנושאות את החמצן ואת שאר החומרים המזינים לכל חלקי הגוף.
חוסר ברזל מגביל את כמות ההמוגלובין שגופכם זקוק לו מאוד, מחסור העלול לגרום לאנמיה או לספירה נמוכה מידי של כדוריות דם אדומות הנושאות את החמצן לחלקי הגוף.
נשים נוטות יותר לפתח חוסר ברזל, בעיקר בשל הווסת החודשי.
זו הסיבה לכך שנשים צריכות לצרוך לפחות 18 מיליגרם של ברזל בכל יום, על פי המכון הלאומי לבריאות האמריקאי.
אולם נשים בהיריון זקוקות לכמות כפולה של ברזל, היות וגופן צריך להעלות את רמות ההמוגלובין, מכיוון שהוא מזין גם את העובר שברחם.
לצערנו הרב, ישנה נטייה להתעלם מ-מחסור בברזל, לרוב בשל חוסר ידיעה והבנה.
לפניכם מספר תסמינים פחות ידועים הנובעים מ-חוסר ברזל, שיתנו לכם כיוון אם חסר לכם ברזל או לא.
7 תסמינים פחות ידועים של חוסר ברזל
1. אתם כל הזמן מותשים ועייפים
התסמין הנפוץ ביותר של מחסור בברזל, הוא תחושה של עייפות, חולשה ותשישות רוב הזמן.
זו הדרך של גופכם לומר לכם שהוא לא מקבל מספיק חמצן, לכן רמות האנרגיה שלכם נמוכות.
נשים שמקבלות את הווסת מתלוננות לעתים קרובות שהן חשות אטיות ותשושות.
למרות שחלק מהסיבות לתחושות אלה הן חלק טבעי מהווסת החודשי, מה שהן באמת צריכות לעשות זה לאכול יותר מאכלים המכילים ברזל.
אחת האפשרויות היא ליטול תוסף תזונה טבעי של ברזל, כדי להימנע מחוסר אנרגיה לקום בבוקר מהמיטה.
תשישות ועייפות נפוצות גם במקרים של סדר יום עמוס ומטורף.
אם מתרחשים אצלכם הרבה דברים בחיים, אז סביר להניח שלא תחשדו שיש לכם חוסר ברזל, כאשר אתם מתמוטטים למיטה בלילה אחרי יום ארוך וקשה בעבודה.
אבל אם היו לכם הרבה רגעים של חולשה, יחד עם עצבנות וריכוז רעוע, תעשו בדיקה כדי לוודא שאין לכם חוסר ברזל בדם.
2. אתם נוטים יותר מתמיד לפתח זיהומים
האם אתם תמיד הראשונים להתקרר או לחלות בשפעת בתקופת החורף?
האם אתם מפתחים זיהומים בקלות?
כאשר יש לכם חוסר ברזל בדם, מערכת החיסון שלכם אינה יכולה לתפקד בצורה אופטימלית.
כאשר יש לכם ספירה נמוכה של כדוריות דם אדומות בריאות, לגוף שלכם קשה יותר להעביר חמצן לטחול.
טחול הוא האיבר המסייע לגופכם להילחם בזיהומים, היות והוא האיבר המסנן את הדם העובר דרך העורקים שלכם.
אתם תגלו שכאשר יש לכם חוסר ברזל בדם, יש לכם גם ספירה נמוכה של כדוריות דם לבנות.
כאשר גופכם אינו מייצר מספיק כדוריות דם לבנות, גופכם נוטה יותר לתפוס וירוסים וזיהומים חיידקיים.
כשיש מחסור בברזל בדם, לא רק שיהיה לגוף שלכם קשה יותר להתנגד לזיהומים, אלא שאתם גם עלולים להיות חולים למשך זמן ארוך יותר ממרבית האנשים, החל מהרגע שבו חליתם בשפעת או בהתקררות.
כל שעליכם לעשות, זה לאכול את המזונות השופעים בברזל ו/או ליטול תוספי תזונה טבעיים של ברזל.
3. יש לכם נשירת שיער
אמנם נשירת שיער עשויה להיות תורשתית, אך היא גם עלולה להתרחש עקב מחסור בחומרים מזינים, גם בשל חוסר ברזל.
התאים הזקוקים לברזל על מנת להמריץ את גדילת השיער, אינם יכולים לבצע את תפקידם בשל מחסור בהמוגלובין.
כתוצאה מכך, אתם עלולים לפתח בעיה הקשורה לשיער.
מחקרים הראו את הקשר שבין חוסר ברזל, לבעיות של נשירת שיער נפוצות כמו למשל:
- התקרחות אנדרוגנטית (androgenetic alopecia – עוברת בגנים)
- אלופציה אראטה (alopecia areata- מתחילה בנקודה קטנה שמתפתחת)
- נשירת שיער כרונית (telogen effluvium- בשל מחלה, לחץ או מתח נפשיים)
חלק מהתסמינים שהשיער שלכם אינו מקבל מספיק חומרים מזינים כוללים:
- יותר שיער מתאסף על פתח הניקוז של המקלחת כאשר אתם מתקלחים
- יותר קווצות שיער מהרגיל, ממלאות את המברשת כאשר אתם מברישים אותו
- נשירת שיער יוצאת דופן בכל פעם שאתם מטפחים אתו
- קו השיער נסוג אחורה
- נקודות של קרחות
- שיער דליל
- שיער יבש ופגום
- גדילי (זקיקי) שיער חלשים
אם אתם חווים את אחד מהמצבים הנ"ל, תפנו לרופא שיבצע הערכה בעזרת בדיקות דם, כדי לבדוק את רמות הברזל שלכם.
החדשות הטובות הן, שנשירת שיער הנובעת מ-חוסר ברזל איננה קבועה.
אתם יכולים לגדל את השיער שלכם בחזרה ולהשיב לו את הזוהר הטבעי, בעזרת העשרת התזונה שלכם בברזל ו/או ע"י נטילת תוספי תזונה טבעיים של ברזל.
לנשים יכול לעזור לגזור מעט את השיער, במקביל לכך שאתן מעשירות את התזונה היומית שלכן במזונות עשירים בברזל ו/או נוטלות תוספי תזונה טבעיים של ברזל.
היות והאתגר לרפא את שיערכן יהיה גדול יותר, כאשר הוא ארוך יותר.
מכיוון שכאשר לא מגיעים מספיק חומרים מזינים (כולל חוסר ברזל) לשורשי השיער שלכן, השיער יראה חלש ויתפתחו לכן קצוות מפוצלים.
4. אתם סובלים מכאבי ראש או סחרחורות
האם אתם מוצאים את עצמכם סובלים מכאבי ראש על בסיס קבוע?
יכול להיות שאתם זוקפים זאת לעובדה שאתם משתמשים הרבה יותר מידי בגאדג'טים, העלולים להשפיע לרעה על הראייה שלכם.
או שאולי אתם חושבים שאתם סובלים מכאב ראש מתחי, הנובע בשל הלחץ והמתח היומיומיים של חייכם.
אך גם יכול להיות שיש לכם חוסר ברזל ממשי.
בזמן שיכולות להיות סיבות שונות לכאבי ראש, כאב ראש תכוף חוזר ונשנה, מצביע בדר"כ על חוסר ברזל.
במיוחד אם כאב הראש שלכם, מלווה בתחושות של קלות ראש וסחרחורות.
שוב פעם, המחסור בהמוגלובין גורם לכאבי הראש הללו.
כאשר גופכם אינו יכול לפזר כמו שצריך את החמצן הדרוש לתפקוד ראוי ברחבי הגוף, כלי הדם מתנפחים וגורמים ללחץ.
זו הסיבה לכך שאתם חשים שהראש שלכם פועם, כאשר הראש שלכם כואב עקב חוסר ברזל.
יש נשים החוות כאבי ראש חמורים ומיגרנות בזמן הווסת, הטועות לחשוב שהם נובעים מההורמונים.
מיגרנה המתרחשת בזמן הווסת עלולה לנבוע עקב אובדן הדם המתרחש בווסת, לכן יסייע לכן להוסיף לתזונה היומית שלכן מאכלים טבעיים שופעים בברזל.
או ליטול תוספי תזונה טבעיים של ברזל, במהלך הימים האלה בכל חודש.
5. תסמונת הרגל חסרת המנוחה
תסמונת הרגל חסרת המנוחה, גורמת לתחושה של חוסר נוחות העלולה להגביל את התנועה באופן זמני.
זו תחושה מוזרה של חוסר נוחות או תחושה של זחילה בתוך הרגליים. כפות הרגליים והשרירים עלולים לפעום, לעקצץ או לגרד.
מצב זה עלול להתרחש בדרך כלל, לאחר שישבתם זמן רב בפוזיציה מסוימת.
יש אנשים המפתחים את תסמונת הרגל חסרת המנוחה בלילה, הנוטה להפריע להם במהלך השינה.
תסמונת הרגל חסרת המנוחה מתרחשת בדר"כ בצד אחד, אך בקרב אנשים עם חוסר ברזל היא נוטה להתרחש בשתי הרגליים.
מחקר הראה שלפחות 25% מהאנשים הסובלים מאנמיה או מ-חוסר ברזל, סובלים מתסמונת הרגל חסרת המנוחה.
ככל שרמות הברזל נמוכות יותר, כך עולות האינטנסיביות והתכיפות של התסמינים.
זה לא רק שתסמונת הרגל חסרת המנוחה לא נעימה ומעצבנת, אלא שישנן פעמים שבהן היא עלולה להיות מלווה בכאב.
עד כמה שזה יכול להיות קשה, עליכם להניע את הרגליים כדי להקל על התחושות.
חשוב מאוד להוסיף מאכלים טבעיים עשירים בברזל ו/או ליטול תוספי תזונה טבעיים של ברזל, על מנת להפחית את תדירות ההתרחשות של תסמונת הרגל חסרת המנוחה.
6. אתם מפתחים השתוקקות לפיקה
פיקה היא הפרעת אכילה הגורמת לאנשים לאכול חומרים שהם חסרי ערך תזונתי, זאת אומרת דברים שלא נמצאים תחת הקטגוריה של 'אוכל'.
הפרעת אכילה זו מתרחשת בדרך כלל בקרב ילדים, אך לפעמים גם בקרב אנשים בוגרים.
בין החומרים שהפרעת האכילה, פיקה, גורמת לאנשים לאכול כלולים:
- קרח
- קורנפלור
- משחת שיניים
- חימר (חרסית)
- גיר
- עפר
- פחם
- צבעים
- שיער
- בדים
- סבון
- נייר
- ועוד…
מוזר עד כמה שזה ישמע לכם, נשים בהיריון תועדו משתוקקות לחומרים אלו, עקב חוסר ברזל.
המומחים עדיין לא הצליחו להצביע בדיוק, על הגורם המקשר בין השתוקקויות אלה לבין חוסר ברזל.
אך מספר תאוריות אומרות שזה לא הטעם של חומרים אלה, אלא שזו התחושה של החומרים האלה (שהם לא מזון) בפה, שמספקת את ההשתוקקויות.
מלבד כרסום קרח, זה מאוד ברור שבלתי אפשרי לאכול את החומרים האלה שאינם אוכל, רק כדי לספק את ההשתוקקויות.
היות והם עלולים להטריד את הבטן שלכם ו/או להרעיל את כל מערכות הגוף שלכם או של ילדיכם.
אם אתם מוצאים את עצמכם או את ילדיכם עם אחת מההשתוקקויות הנ"ל, תפנו לרופא שיערוך בדיקת דם, על מנת לדעת אם יש לכם או להם חוסר ברזל בדם.
אם אתן בהיריון, תאמרו לרופא שלכן שיש לכן השתוקקויות בלתי רגילות, שיבדוק ויוודא שאין לכן חוסר ברזל בדם.
השתוקקויות ל-פיקה, נפוצות מאוד בקרב ילדים עם חוסר ברזל.
גם ל- 4-25% מהאנשים המאושפזים במתקנים מוסדיים יש השתוקקויות לפיקה, כפי הנראה בשל חוסר ברזל.
7. אתם חיוורים
זה דבר אחד להיות בהירי עור מטבעכם, אך אם העור שלכם נראה חיוור ולבן מאוד, אז יכול להיות שגופכם אינו מייצר מספיק המוגלובין בשל חוסר ברזל.
המוגלובין הוא הרכיב שנותן לכדוריות הדם האדומות שלכם, את צבען האדום התוסס.
אם הדם שלכם לא נראה מספיק אדום, אז כנראה שרמות ההמוגלובין שלכם נמוכות ואת זה תוכלו לברר בקלות בעזרת בדיקות דם רגילות.
העור שלכם יראה לכם אם יש לכם רמות חיוביות ובריאות של המוגלובין.
צבע הלחיים שלכם יהיה בגוון ורדרד, יהיה לכם צבע בריא בכל הגוף ויהיה לכם מעין ברק, אם יש לכם אספקה טובה של ברזל במערכת.
אולם החיוורון לא יהיה מוגבל רק לגוון העור שלכם, במידה ויש לכם חוסר ברזל.
אתם גם עשויים לגלות שהחניכיים, השפתיים והעפעפיים התחתונים שלכם (בתוכם) חיוורים.
העור שמתחת וסביב הציפורניים שלכם, עלול גם הוא להיראות לבן יותר מהרגיל.
יש רופאים שרק מלהביט בפניכם ובעזרת בדיקה פשוטה של צבע העפעפיים, האצבעות והחניכיים, יכולים לדעת בקלות אם אתם אנמים.
סיכום התסמינים הפחות ידועים של חוסר ברזל
אם אתם חושדים שיש לכם חוסר ברזל, אל תשתהו עם הביקור אצל הרופא כדי לברר את העניין.
אולי לא מדובר כאן במצב מסכן חיים, אך עדיין חשוב מאוד שתוודאו שספירת ההמוגלובין שלכם תקינה.
כמו כן, גם חשוב מאוד שתסייעו לגופכם להשיב אליו את אספקת הברזל התקינה, מכיוון שמרבית האיברים שלכם תלויים בברזל כדי לתפקד כראוי.
ישנם מקרים של חוסר ברזל שבהם לא יהיה צורך לקחת תוספי תזונה של ברזל, בעיקר אם אתם עושים מאמצים אמיתיים להוסיף ברזל טבעי לתזונה היומית שלכם.
בין המזונות העשירים בברזל כלולים:
- ירקות בעלי עלים ירוקים כמו תרד, קייל, פטרוזיליה, כוסברה וכדומה
- צימוקים, משמשים מיובשים, תאנים יבשות (ללא תוספות) וכדומה
- קטניות כגון עדשים, שעועית, פולים ועוד
- זרעים כמו פשתן, שומשום וצ'יה
- אגוזים מכל הסוגים
יש מקרים שבהם גם כאשר האדם אוכל מספיק מאכלים עשירים בברזל, לגוף שלו קשה לספוג אותו.
לכן חשוב שלפחות פעם ביום, תשלבו את המאכלים עם הברזל, יחד עם ויטמין C הנמצא בכל הפירות והירקות הטריים.
חשוב מאוד שתצרכו את הכמות המינימלית היומית המומלצת של ברזל, כדי למנוע חוסר ברזל.
אולם באותה הנשימה גם חשוב מאוד שלא תגזימו עם צריכת הברזל, כדי לא לגרום להצטברות של עודפי ברזל בגופכם.
הצטברות של ברזל עודף מאוחסנת בכבד ובאיברים אחרים, כאשר צורכים ממנו יותר מידי.
צריכת יתר של ברזל עלולה לגרום נזקים לכבד ולמצבים בריאותיים אחרים, כמו מחלות לב וסוכרת.
אז אם אתם צורכים מספיק מזונות עשירים בברזל, אבל בכל זאת אתם חושדים שאולי אתם צריכים תוספי תזונה, כדאי שתיגשו קודם לעשות בדיקת דם כדי לוודא שבאמת יש לכם חוסר ברזל.
כך תפחיתו את האפשרות לפתח מחלות הקשורות לעודף ברזל.
כמו בכל דבר ועניין בחיים, גם כשמדובר בבריאות שלכם, חשוב מאוד שתצרכו כל דבר במתינות.
חוסר ברזל הוא לא עניין פעוט. כפי שגיליתם במאמר זה הוא גורם גם לכל מיני תסמינים משונים ולא נעימים, שאנשים פחות מודעים אליהם.
אז תשמרו על הבריאות שלכם בעזרת תזונה המורכבת בעיקר מירקות טריים או מאודים ומפירות טריים, מכיוון שבכולם יש כמות גבוהה יותר או נמוכה יותר של ברזל.
שימו לב להשתוקקויות שלכם ושל ילדיכם, כי אולי הן מצביעות על חוסר ברזל.