YoViral
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • יחסים
  • מיסטיקה
  • מרגש
  • מוסיקה
  • בחן את עצמך
  • חדשות
  • מתכונים
  • ויראלי ברשת
  • מדע
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • יחסים
  • מיסטיקה
  • מרגש
  • מוסיקה
  • בחן את עצמך
  • חדשות
  • מתכונים
  • ויראלי ברשת
  • מדע


דף הבית › בריאות

התרגיל הפשוט הזה יגרום לכאבי הגב שלכם להיעלם

יובירל 19.02.2018 02:25

כשהייתם ילדים בטוח שההורים והמורים שלכם כל הזמן היו אומרים לכם, לישר את הגב או להזדקף כשאתם יושבים או עומדים. אז תדעו שלא סתם הם הציקו לכם, יש סיבה לכך שהם נדנדו לכם לישר את הגב.

יציבת גוף לא נכונה, מחלישה את הגב שלכם ואת שרירי הליבה של גופכם במשך הזמן והתוצאה היא כאבי גב.


יציבה לא בריאה של הגוף, נפוצה למדי בקרב אנשים שיושבים לאורך פרקי זמן ארוכים מול המחשב או מאחורי ההגה. גורמים נוספים ליציבה לא נכונה הם משקל עודף, מתח, היריון וכדומה.

זו הסיבה שעליכם לשבת וללכת כשגבכם זקוף
יציבה לא נכונה גורמת במשך הזמן לכאבי גב כתוצאה מלחץ על השרירים שנחלשים עם הזמן. הלחץ הנוצר מיציבה לא נכונה משפיע גם על הליבה של גופכם, על הכתפיים והרגליים וזה רק מגביר את מתיחות הגוף ואת הכאב.

על פי 'האגודה האמריקאית לפיזיותרפיה', יציבה טובה היא דרך מעולה למנוע את כאבי הגב, הרגליים והכתפיים. אם יש לכם יציבה לא נכונה אז העצמות שלכם אינן מיושרות כראוי והשרירים, המפרקים והרצועות, מתאמצים יותר ממה שהטבע ייעד להם.

יציבה לא נכונה, גורמת גם לעייפות, לשרירים שלכם להיות מתוחים ובסופו של דבר גם לכאב. ניק סינפילד שהוא מומחה לפיזיותרפיה וגב אומר שתיקון היציבה אולי יהיה לכם מוזר בהתחלה, מכיוון שגופכם התרגל כל כך לשבת ולעמוד בדרך מסוימת.

עליכם לאמן את גופכם לשבת ולעמוד כמו שצריך, מכיוון שכך תוכלו לשפר את המודעות הגופנית שלכם ולחזק את הביטחון שהגב שלכם הוא מבנה עמיד וחזק.


סינפילד מוסיף ואומר "בהתחלה, זה עשוי לדרוש מכם מעט מאמץ מודע ומעט תרגילי חיזוק וגמישות, כדי לתקן את איזון השרירים. אך עם מעט תרגול, היציבה הנכונה תהפוך להיות רגילה וטבעית והיא תהיה הצעד הראשון שלכם בעזרה לגב שלכם לטווח הארוך".

התרגיל ליציבה נכונה
לביצוע התרגיל תשכבו על הבטן, כשהפנים שלכם פונות לכיוון הריצפה ואט אט תרימו את פלג הגוף העליון שלכם מעל הריצפה. תרימו את פלג גופכם העליון עד הגובה שבו אתם חשים נינוחים. תרימו גם את הידיים שלכם לצידי הגוף או כלפי חוץ.

תבצעו תרגיל זה 10 פעמים, כשבכל פעם אתם מחזיקים את גופכם ואת הידיים למעלה במשך 5 שניות כל פעם.

צפו בסרטון הבא, על מנת להבין במדויק איך לבצע את התרגיל הפשוט והמדהים הזה.


נשמח אם תשתפו את הכתבה עם חברים / משפחה ↓

  • 97שיתופים
  • שתפו בפייסבוק
  • צייצו בטוויטר
  • שתפו בגוגל+
  • הצמידו בפינטרסט
  • שתפו בהודעת פייסבוק
« פוסט קודם
פוסט הבא »
עשרת הטרנדים של השבוע
5 איתותים לכך שיש לכם דלקת חמורה בתוספתן
בריאות
22.04.2018 23:04 יובירל

5 איתותים לכך שיש לכם דלקת חמורה בתוספתן

תוספתן או בעברית צחה המעי העיוור, הוא פיסה של צינור נספח החסום בקצהו, המשתרבב בנקודת

דיאטת מים מופלאה זו תעזור לכם לנקות רעלים ולהוריד חצי קילו ממשקלכם
יופי
18.04.2018 09:14 יובירל

דיאטת מים מופלאה זו תעזור לכם לנקות רעלים ולהוריד חצי קילו ממשקלכם

דיאטת מים שתסייע לכם להוריד חצי קילו בכל פעם שתעשו אותה ולא פחות חשוב, היא

סכיזופרניה – תסמינים ודרכי טיפול טבעיות
בריאות
10.04.2018 17:27 יובירל

סכיזופרניה – תסמינים ודרכי טיפול טבעיות

סכיזופרניה ששמה בעברית הוא 'שסעת', היא מחלה נפשית שבה המוח של הלוקה בה, מוגדר כ-"שסוע"

אלה 10 הדברים הקורים בגופכם כאשר אתם רעבים
בריאות
05.04.2018 12:49 יובירל

אלה 10 הדברים הקורים בגופכם כאשר אתם רעבים

כאשר אתם רעבים, ישנם מספר תהליכים המתרחשים בתוך הגוף שלכם שאת חלקם אתם אולי מרגישים

13 רעשים שהגוף עושה ומה הם אומרים על הבריאות שלכם
בריאות
04.04.2018 06:56 יובירל

13 רעשים שהגוף עושה ומה הם אומרים על הבריאות שלכם

החל מהרעש בבטן (קרקור) ועד הפקיעה של המפרק, גוף האדם מפיק סימפוניה מסקרנת של צלילים.

7 מזונות הפוגעים ביכולת הריכוז שלכם
בריאות
29.03.2018 09:07 יובירל

7 מזונות הפוגעים ביכולת הריכוז שלכם

אתם מכירים את הרגע הזה שאתם מתיישבים לעבוד או ללמוד למבחן, אך במקום זה, אתם

10 פירות וירקות שהקליפות שלהם מכילות יתרונות בריאותיים
בריאות
28.03.2018 08:31 יובירל

10 פירות וירקות שהקליפות שלהם מכילות יתרונות בריאותיים

זה לא סוד שאכילת מגוון רחב של פירות וירקות צבעוניים בכל יום, הכרחית לשמירה על

זו משמעות העיגולים השחורים מתחת לעיניים שלכם
בריאות
27.03.2018 05:20 יובירל

זו משמעות העיגולים השחורים מתחת לעיניים שלכם

הופעת העיגולים השחורים סביב העיניים שלנו, היא לעתים הסממן הראשון שגופנו שולח לנו, המצביע על

9 המזונות האלה מגבירים את זרימת הדם למוח
בריאות
25.03.2018 19:53 יובירל

9 המזונות האלה מגבירים את זרימת הדם למוח

זרימת דם תקינה למוח, חיונית מאוד לשמירה על מוח בריא ופעיל; ובוודאי לא פעם שאלתם

עוגת שוקולד פאדג' 2 שכבות – ממכרת במיוחד!
מתכונים
22.03.2018 22:48 יובירל

עוגת שוקולד פאדג' 2 שכבות – ממכרת במיוחד!

המקור של עוגת שוקולד פאדג' המדהימה והטעימה הזו הוא מאנגליה וחלק מהיתרונות הרבים שלה, הם

יובירל - טרנדים מרחבי הנט בארץ ובעולם
גלילה לראש העמוד