התרגיל הפשוט הזה יגרום לכאבי הגב שלכם להיעלם

צילום מסך: Yotube

כאבי גב לצערנו הרב הם נחלת הכלל, אין אף אדם בעולם שמצליח להתחמק מתחושת הכאב הזו. כולנו חווינו את הכאב הזה, לפחות פעם אחת בחיים, מסיבה זו או אחרת.

אתם בוודאי זוכרים שכשהייתם ילדים, ההורים והמורים שלכם כל הזמן היו אומרים לכם, לישר את הגב או להזדקף בזמן שאתם יושבים או עומדים.

אז תדעו שלא סתם הם הציקו לכם, יש סיבה לכך שהם נדנדו לכם לישר את הגב.

יציבת גוף לא נכונה, מחלישה את הגב שלכם ואת שרירי הליבה של גופכם במשך הזמן והתוצאה היא כאבי גב.

יציבה לא בריאה של הגוף, נפוצה למדי בקרב אנשים שיושבים לאורך פרקי זמן ארוכים מול המחשב או מאחורי ההגה.

גורמים נוספים ליציבה לא נכונה הם משקל עודף, מתח, היריון וכדומה.

זו הסיבה שעליכם לשבת וללכת כשגבכם זקוף יציבה לא נכונה גורמת במשך הזמן ל- כאבי גב כתוצאה מלחץ על השרירים שנחלשים עם הזמן.

הלחץ הנוצר מיציבה לא נכונה משפיע גם על הליבה של גופכם, על הכתפיים והרגליים וזה רק מגביר את מתיחות הגוף ואת הכאב.

על פי 'האגודה האמריקאית לפיזיותרפיה'

יציבה טובה היא דרך מעולה למנוע כאבי גב, הרגליים והכתפיים.

אם יש לכם יציבה לא נכונה אז העצמות שלכם אינן מיושרות כראוי והשרירים, המפרקים והרצועות, מתאמצים יותר ממה שהטבע ייעד להם.

יציבה לא נכונה, גורמת גם לעייפות, לשרירים שלכם להיות מתוחים ובסופו של דבר גם ל- כאב גב.

ניק סינפילד שהוא מומחה לפיזיותרפיה וגב אומר שתיקון היציבה אולי יהיה לכם מוזר בהתחלה, מכיוון שגופכם התרגל כל כך לשבת ולעמוד בדרך מסוימת.

עליכם לאמן את גופכם לשבת ולעמוד כמו שצריך, מכיוון שכך תוכלו לשפר את המודעות הגופנית שלכם ולחזק את הביטחון שהגב שלכם הוא מבנה עמיד וחזק.

סינפילד מוסיף ואומר "בהתחלה, זה עשוי לדרוש מכם מעט מאמץ מודע ומעט תרגילי חיזוק וגמישות, כדי לתקן את איזון השרירים.

אך עם מעט תרגול, היציבה הנכונה תהפוך להיות רגילה וטבעית והיא תהיה הצעד הראשון שלכם בעזרה לגב שלכם לטווח הארוך".

התרגיל ליציבה נכונה

לביצוע התרגיל תשכבו על הבטן, כשהפנים שלכם פונות לכיוון הריצפה ואט אט תרימו את פלג הגוף העליון שלכם מעל הריצפה.

תרימו את פלג גופכם העליון עד הגובה שבו אתם חשים נינוחים. תרימו גם את הידיים שלכם לצידי הגוף או כלפי חוץ.

תבצעו תרגיל זה 10 פעמים, כשבכל פעם אתם מחזיקים את גופכם ואת הידיים למעלה במשך 5 שניות כל פעם.