אנשים רבים פונים בשנים האחרונות לניתוח של קיצור קיבה. אולי ניתוח זה נשמע פשוט וקל, אך כל ניתוח שנחשב כפולשני הוא מסוכן, בהתאם לרמת הפלישה. אך זה לא מסתיים בניתוח עצמו. מכיוון שלאחר הניתוח יש אפשרות ללא מעט סיבוכים גם כן.
חלק מסיבוכים אלה כוללים דיכאון, אבנים בכליות, רמות סוכר נמוכות (היפוגליקמיה) לאחר ארוחות, שינויים ביכולת של הגוף לספוג אלכוהול ותרופות, הקאות חוזרות ונשנות, תסחיף ריאתי ועוד.
אולם, ישנה דרך טבעית שבעזרתה תוכלו להקטין את הקיבה ללא צורך בניתוח. על מנת ששיטה טבעית זו תפעל כראוי, עליכם לפעול בהתאם להנחיות כדי שתוכלו לצמצם את היקף המותניים, את התיאבון ולאכול פחות מבעבר.
אחד מהגורמים לרעב מוגבר, היא חרדה וכאשר קיימת בכם חרדה, זה אומר שמשהו לא מתנהל כמו שצריך בחייכם ולמרבה ההפתעה תחושת החרדה גורמת לגופכם לטעות במחשבה שהוא רעב. עליכם ללמוד להקשיב לגופכם ולשלוט בדחף לאכול.
2 הצעדים הראשונים לצמצום הקיבה
1. צעד ראשון
אנשים רבים נכשלים בהורדה במשקל מכיוון שיש להם קושי להתמיד וכוח הרצון שלהם נחלש כתוצאה מכך. ייאוש זה נובע מכך שאותם אנשים מנסים להוריד במשקל במהירות וגוועים ברעב תוך כדי התהליך המהיר.
אך עליכם לזכור שתהליך בריא של הורדה במשקל לוקח מעט זמן וברגע שאתם מאזנים את משקלכם, אתם תפיקו מתהליך איטי זה תוצאות ארוכות טווח.
2. צעד שני
עליכם להתחיל ללמוד לשלוט בחרדה שלכם ולא לאפשר לה לשלוט בכם, בעיקר בשל העובדה שהגוף מפרש את החרדה כרעב. סוגי המזון שאתם אוכלים עלולים דווקא להגביר את החרדה, אם אתם אוכלים אוכל מעובד וסוכרים לבנים ומעובדים.
גם חשוב מאוד שלא תרעיבו את עצמכם במהלך התהליך של ההורדה במשקל וצמצום הקיבה, מכיוון שרעב יתר גורם אח"כ לאכילת יתר וכך הגלגל חוזר חלילה.
5 הדרכים הטבעיות לצמצום הקיבה ולהורדה במשקל בצורה בריאה
1. תגדילו את צריכת הסיבים הטבעיים
ע"י צריכה גבוהה יותר של סיבים בריאים, אתם תצמצמו בצורה משמעותית את תחושת הרעב ותרדו במשקל. הסיבים מסדירים את פעולת המעיים ומוציאים רעלים מהגוף.
הסיבים מתרחבים כאשר הם מגיעים לקיבה וגורמים לתחושת סיפוק ושובע הנמשכים לאורך זמן. הסיבים חיוניים מאוד להורדה במשקל ולצמצום תחושת הרעב.
אתם יכולים לאכול דייסת שיבולת שועל לארוחת הבוקר ולאחר ארוחת הערב, אם אתם עדיין חשים רעב. או שאתם יכולים לאכול 1 כף סובין שיבולת שועל יחד עם 1 כף זרעי פשתן טחונים, בתוך כוס מים רותחים 15 דקות לפני ארוחת הצהריים והערב.
2. תמנעו ממזונות עתירי שומן, סוכר ונתרן מעובדים
אעפ"י שהם טעימים, הם סוגי המזונות המסוכנים ביותר ולא רק למשקל שלכם אלא גם לבריאותכם ולכן עליכם להימנע מהם ככל האפשר. תכניסו לתזונה היומית שלכם מזונות בעלי איכות גבוהה כדי לצמצם את כמות הקלוריות בצורה בריאה.
תאכלו יותר ירקות ופירות טריים כמו כרוב, כרובית וברוקולי ששלושתם שייכים למשפחת המצליבים והם גם עוזרים למנוע מחלות, פטרוזיליה, קוסברה, שמיר, נענע, שום, בצל, פטל, אוכמניות, תפוחי אדמה, אבטיח, בטטות, בננות, לימון, ג'ינג'ר וכדומה.
הפירות והירקות האלה יעשירו את גופכם בויטמינים ומינרלים, בתרכובות אנטי סרטניות, יחזקו את מערכת החיסון שלכם, ישביעו אתכם לטווח ארוך יותר וגם ישפרו את איכות חייכם.
3. תשתו יותר מים ביום
שתיית מים בכמות מספקת, עוזרת לגופכם להוציא את הרעלים החוצה ולשלוט בתיאבון שלכם. ביום ממוצע אתם צריכים לשתות 8 עד 12 כוסות מים לא חד פעמיות, רגילות.
תשתו כוס מים 30 דק' לפני כל ארוחה, על מנת שגופכם יצרוך פחות אוכל ותשתו כוס מים שעה לאחר הארוחה, אף פעם אל תשתו מים או מיצים תוך כדי האוכל.
שתיית מים או מיצים במהלך הארוחה מפריעה לעיכול ובנוסף לכך המיצים מעלים את הסוכר בדם וכך החומרים המזינים והמזון עצמו לא נספגים כמו שצריך, מכיוון שהגוף עסוק בהתמודדות עם הסוכר או המים במקום עם העיכול.
4. חטיפים פריכים
תאכלו מזונות הדורשים יותר זמן לעיסה כמו ערמונים, אגסים, תפוחים ואגוזים, כדי לצמצם את הרעב ולגרום לקיבה להרגיש שובע למשך זמן ארוך יותר.
עוד מאכלים פריכים: קשיו, אגוזי מלך, שקדים, פקאנים, אגוזי ברזיל, מקדמיה, בוטנים, גרעינים לבנים, גרעיני חמנייה, גרעיני אבטיח וכדומה, כשהם לא קלויים ולא אפויים, אלא במצב גולמי.
5. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום
תאכלו ארוחת בוקר בריאה, עשירה ומשביעה על מנת להישאר מסופקים ושבעים עד ארוחת הצהריים. כך אתם תחושו את רמות האנרגיה שלכם עולות למעלה והתיאבון יהיה מצומצם.
תגבירו את צריכת הסיבים, הפחמימות, החלבונים, הויטמינים והמינרלים הטבעיים היומית שלכם. תוסיפו לתזונה שלכם זרעי פשתן טחונים, זרעי צ'יה ושומשום או טחינה אורגנית.
תוסיפו לתזונה היומית שלכם קטניות מבושלות עם מעט שמן זית, מלח, פלפל שחור, כורכום וכמון כמו למשל: שעועית אדומה, ירוקה, שחורה, לבנה, מנומרת, עדשים מכל הסוגים, פולים טריים או יבשים, חומוס וכדומה.
זהו, עכשיו אתם מצוידים בכל המידע שאתם צריכים כדי להתחיל את הדרך החדשה שלכם לצמצום הקיבה, להורדה במשקל, להתמדה בהורדה במשקל ולארוחות שלא מותירות אתכם גוועים ברעב.
תזכרו שהתמדה וכוח רצון הם החשובים ביותר להצלחה בכל תחום. אל תוותרו על החלום שלכם להוריד במשקל, פשוט עשו זאת בדרך טבעית, בטוחה וללא הרעבה עצמית. אתם יכולים להצליח!
