YoViral – יובירל
  • דף הבית
  • בריאות
  • יופי
  • יחסים
  • מרגש
  • מיסטיקה
  • אסטרולוגיה
  • מתכונים
  • חדשות
  • מוזיקה
  • צור קשר
  • אפליקציית יובירל
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • יחסים
  • מרגש
  • מיסטיקה
  • אסטרולוגיה
  • מתכונים
  • חדשות
  • מדע
  • בעלי חיים
  • משחקים
  • בחן את עצמך
  • צור קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טוויטר
    •   טלגרם
    •   פינטרסט

דף הבית » בריאות

7 התסמינים הנפוצים של מחסור בחלבון

יובירל
7 התסמינים הנפוצים של מחסור בחלבון

החלבונים ממלאים את הגוף באנרגיה, מחדשים את הגוף וגורמים לתחושת סיפוק (הכוללת שובע), לכן הם חלק חיוני ובלתי נפרד מהתזונה שלנו.

החלבונים מורכבים מחומצות אמינו שחיוניות מאוד לשרירים בריאים. גופנו מייצר 11 מתוך 20 חומצות האמינו שלהן הוא זקוק על מנת לתפקד כראוי. את 9 חומצות האמינו שגופנו אינו מייצר, אנו חייבים לצרוך דרך המזון שאנו אוכלים.

כאשר יש חוסר של חלבונים בגוף, זה אומר שאתם לא אוכלים מספיק חלבונים ואתם נמצאים בסיכון לפתח, כל מיני בעיות בריאותיות רציניות.

1. אתם חשים רעב כל הזמן

כאשר אתם לא אוכלים מספיק חלבונים אתם חשים רעב מתמיד וזה גורם לכם לאכול כל הזמן. מה שעלול להוביל אתכם בקלות, לעלייה במשקל.

2. הפצעים שלכם מחלימים לאט

המחסור בחלבון מאט את תהליך ההחלמה של הפצעים והחתכים. אחד מתפקידי החלבון הוא לחדש את העור והוא חיוני מאוד ליצירת תאים חדשים בגופכם.

3. אתם חשים כאבי שרירים לעתים קרובות

המדד לכך שכאבי השרירים שלכם נובעים ממחסור בחלבון, הוא כאב חד ותכוף בשרירים שלכם או תשישות של השרירים.

4. גופכם אוגר נוזלים

אגירת נוזלים, גורמת לחוסר נעימות ולעתים אף לכאב בקרסוליים ובכפות הרגליים. מחסור בחלבון הוא הגורם הנפוץ ביותר למצב זה.

5. השיער והציפורניים שלכם שבריריים והעור שלכם קשקשי

ציפורניים שבריריות, נשירת שיער אינטנסיבית ועור מתקלף, הם גם סממן לכך שלגופכם חסרים חלבונים.

6. אתם חולים לעתים קרובות

היות ומערכת החיסון שלכם זקוקה לחלבונים כדי לתפקד כראוי, המחסור בהם ישפיע על תגובת מערכת החיסון שלכם בצורה משמעותית לווירוסים וחיידקים.

7. אתם מרגישים מחסור באנרגיה נפשית

אחד הסממנים של מחסור בחלבונים יכול להתבטא בחוסר ריכוז וצלילות נפשית. חשוב מאוד שתוודאו שהתזונה שלכם מכילה חלבונים ומגוון של חלבונים בצורה מאוזנת. חשוב שיהיה ברור שמחסור בחלבונים יכול להתפתח אצל כל אדם.

המינון היומי המינימלי המומלץ של חלבון ביום הוא 0.36 גרם (תכפילו 0.36 גרם במשקל גופכם), על כל 450 גרם של משקל הגוף. כלומר, אדם השוקל 68 קילו, צריך לאכול 24.48 גרם חלבון ביום.

המזונות העשירים ביותר החלבון הם קטניות (שעועית, חומוס, אפונה, עדשים וכו'), דגנים (את הדגים כדאי לאכול עם ירקות על מנת לקבל חלבון מלא), פירות, ירקות, סויה שלא הונדסה גנטית, אגוזים, שומשום (טחינה), קמח מלא, כוסמת, ספירולינה, ביצים ובשר.

אם עד עכשיו לא נאמר לכם בצורה ברורה עד כמה אכילת חלבונים חשובה לגופכם, אז עכשיו זה ברור מאוד. תשלבו את החלבונים בתזונה היומית שלכם וחשוב מאוד לגוון חלבונים.

מכיוון שלכל דגן, קטניה, אגוז,פרי או ירק, יש סוג אחר של חלבון וחשוב מאוד שהגוף יקבל את כל הסוגים. כלומר, כל יום תאכלו 1 חלבון או 2 חלבונים, כך שלא יחסרו לגופכם סוגי חלבונים.

שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם
10 מאכלי על שמאיצים את חילוף החומרים שלכם

10 מאכלי על שמאיצים את חילוף החומרים שלכם

חילוף חומרים הוא התהליך שבו גופכם הופך את האוכל שאתם אוכלים לאנרגיה. חילוף החומרים הבסיסי (BMR) של גופכם עוזר לקיים

אוכל חריף קשור לחיים ארוכים יותר, על פי מחקר ענק

אוכל חריף קשור לחיים ארוכים יותר, על פי מחקר ענק

ב- מחקר שפורסם בכתב העת 'ביאמג'יי' (BMJ) ברביעי לאוגוסט 2015, התגלה שאכילת אוכל חריף ומתובל, מאריכה את החיים. מחקר בקנה

דלקת פרקים – מה כדאי לאכול וממה עדיף להימנע

דלקת פרקים – מה כדאי לאכול וממה עדיף להימנע

דלקת פרקים, נוצרת בשל דלקת כרונית ברמה נמוכה. כיום המידע כבר פתוח לעולם, בנוגע למאכלים שיוצרים ומעצימים דלקות ועל כך שישנם

5 מאכלים שגרתיים שאסור לחמם פעם נוספת

5 מאכלים שגרתיים שאסור לחמם פעם נוספת

חנקות בטוחות עבורנו ויכולות להימצא בירקות בעלי עלים ירוקים, אך אם אתם מחממים אותם פעם נוספת, הם יכולים להפוך לניטריטים

ורטיגו, סחרחורת ו-10 עובדות מפתיעות

ורטיגו, סחרחורת ו-10 עובדות מפתיעות

גורמים שונים עלולים לגרום לכם לחוש סחרחורת או לפתח ורטיגו. במאמר זה אתם תלמדו את הסיבות האפשריות לתחושת הסחרחורת. ישנן

בטטה, 8 עובדות שיגרמו לכם לאכול כל יום אחת

בטטה, 8 עובדות שיגרמו לכם לאכול כל יום אחת

החל מחיסול דלקות ועד הקלה על התסמונת הקדם וסתית, הגיע הזמן שתתחילו ליהנות מפלאי השורש הכתום והנפלא הזה שנקרא בטטה

מדוע שתיית מים עם קרח כל כך מסוכנת עבורך?

מדוע שתיית מים עם קרח כל כך מסוכנת עבורך?

מעט מאוד אנשים מודעים ו/או מבינים את הסיבה לכך, ששתיית מים פושרים או בטמפרטורת החדר, עדיפה על פני המים הקרים.

עדשים הן לא רק מאכל טעים, אלה הן 6 עובדות שאתם צריכים לדעת עליהן

עדשים הן לא רק מאכל טעים, אלה הן 6 עובדות שאתם צריכים לדעת עליהן

העדשים (עדשה קולינרית- עדשה תרבותית) ידועות גם בשם עדשים אסכולנטיות (Lens esculenta), הן קטניה אכילה. הן גדלות על צמח חד

תשפרו את העיכול שלכם בעזרת הימנעות מ-3 ההרגלים האלה בזמן הארוחה

תשפרו את העיכול שלכם בעזרת הימנעות מ-3 ההרגלים האלה בזמן הארוחה

האם שמעתם פעם על "תרדמת מזון" ? זה השלב שבו אתם חשים עייפים ורדומים, מייד לאחר שאכלתם ארוחה גדולה וכבדה

7 עובדות שלא ידעתם על המלפפון

7 עובדות שלא ידעתם על המלפפון

ישנו ירק אחד, שתמיד מקושר ללחות של הגוף והעור ובהחלט גם לחיסול רעלים, זהו המלפפון, שתרכובתו המדהימה יכולה לא רק

← עוד ב- בריאות
YoViral - טרנדים מרחבי הנט בארץ ובעולם
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס