סרטן המעי זו מחלה שמשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. אמנם סרטן זה אינו קטלני כמו שאר סוגי הסרטן אם תופשים אותו בזמן, אך בהחלט מדובר בסרטן מסוכן.
על פי המחקר האחרון, קרוב לחצי מהמקרים של סרטן המעי המתרחשים מידי שנה, ניתן למנוע בעזרת מספר צעדי מניעה. רופאים ממליצים לשמור על רמות מאוזנות של ויטמין D ועל תזונה המבוססת על ירקות ופירות טריים, שום ועל מזונות עשירים בסיבים.
בנוסף לכך, עליכם להימנע מאכילת יתר של מזונות מעובדים, אוכל מהיר וגם מסוכר לבן. בשר אדום ובשרים מעובדים, הם המזונות העיקריים בתזונה שלנו הגורמים לסרטן והם מקושרים בצורה ישירה לסרטן המעי.
סרטן המעי הוא הנפוץ ביותר והוא מדורג במקום השלישי בארה"ב. בישראל סרטן המעי נמצא במקום השני ברשימה, בין סוגי הסרטן הנפוצים ביוצר האחראיים על 50% מכלל תחלואת הסרטן, הן בקרב נשים והן בקרב גברים.
המעי הוא שם כולל גם למעי הגס והוא איבר חשוב שצריך לשמור עליו נקי ובריא כל הזמן, אם אתם רוצים להישאר בריאים. המעי אחראי על הוצאת הרעלים והפסולת מהגוף.
אם התפקוד שלו נפגע בדרך כלשהי, רעלים ופסולת מצטברים בתוך הגוף וגורמים לבעיות בריאותיות רבות. רק 5-10% ממקרי סרטן המעי מתרחשים בשל גנטיקה, 35% אחוד מתרחשים בשל תזונה לא בריאה, 30% בשל עישון ו-20% בשל זיהומים.
כל שאר המקרים מיוחסים לאורח החיים הלא בריא שכמעט כולנו חיים. אולם ישנם מספר הרגלים יום יומיים שאנו עושים בכל יום, שמעלים בצורה משמעותית את הסיכון להתפתחות הסרטן.
1. אכילה לא מספקת של פירות וירקות טריים
פירות וירקות טריים מכילים נוגדי חמצון חזקים מאוד וכמויות גבוהות של מגנזיום, שביכולתם להוריד את הסיכון להתפתחות סרטן המעי. בנוסף לכך הם גם מכילים פיטוכימיקלים, המפחיתים את הדלקתיות ברקמות וגם מסלקים חומרים מסרטנים מהגוף.
ההמלצה היא לאכול לפחות 5 מנות של פירות וירקות טריים ביום ולשלב ביניהן, ירקות עם עלים ירוקים, שזיפים ותפוחים, על מנת למנוע את התפתחותו של סרטן המעי.
2. תוסיפו סיבים לתזונה היומית שלכם
הוספת 10 גרם של סיבים ליום, מורידה את הסיכון להתפתחות סרטן המעי ב-10%. על מנת להאיץ את העיכול שלכם ולשמור על מעי בריא, תוסיפו לתזונה היומית שלכם זרעי פשתן, צ'יה ושיבולת שועל.
3. מטבו את רמות ויטמין ה- D שלכם
ויטמין D חיוני מאוד לבריאותנו, את רובו גופנו מקבל מאור השמש, אך אתם יכולים להעלות את הרמות שלו, בעזרת תוספי מזון טבעיים ואכילת מזונות המכילים אותו כמו למשל פטריות שיטאקי ופורטבלו, טופו, דגים שמנים במיוחד וביצים.
4. תוציאו את הבשר המעובד מהתזונה שלכם
בשרים מעובדים כמו המבורגר, חזיר, בייקון, נקניק סלאמי, נקניקיות מכל הסוגים נקניקים ונקניק פפרוני, מסוכנים מאוד לבריאות שלכם. הם אולי טעימים אך הם מעלים בצורה משמעותית את הסיכון לחלות בסרטן המעי.
5. תמנעו מאכילת בשר אדום
על פי המחקרים האחרונים, בשר אדום הוא אחד מהגורמים העיקריים להתפתחות סרטן המעי. הבעיה היא עם הבשר עצמו ועם הדרך שבה הוא מופק.
בשר אדום לעתים קרובות עובר הנדסה גנטית והפרות מוזנות בעזרת עשב עמוס בגלייפוסט (glyphosate- קוטל עשבים סיסטמטי), שהורס את הבקטריות המועילות שבמעיים שלנו וגורם להרס בתוך גופנו.
6. מחסור בפעילות גופנית
אורח החיים הכרוך בישיבה והבלתי פעיל יותר ויותר בחברה של ימינו, מעלה את הסיכון להתפתחות סרטן המעי ב-30-40%.
על ידי כך שאתם פעילים גופנית, אתם ממריצים את זרימת הדם ומנטרלים פתוגנים מסוכנים בגופכם וכך מפחיתים בצורה משמעותית את הסיכון להתפתחות תאי סרטן. מלבד זאת, פעילות גופנית גם משפרת את תפקודי מערכת החיסון ומונעת מגוון מחלות.
7. משקל לא בריא
שמירה על משקל מאוזן, חשובה מאוד במניעת סרטן המעי. מחקר אחד שבוצע ב-2014 הראה שאנשים בעלי משקל עודף, נוטים לסבול יותר מסרטן המעי וזה קשור לעודף שומן בבטן.
8. תגבילו את צריכת האלכוהול שלכם
שתייה מופרזת של אלכוהול היא אחת מגורמי הסיכון לסרטן המעי. כמובן שאתם יכולים לשתות משקה אחד או שניים ביום, אך שתיית יותר מזה כל יום, מעלה בצורה משמעותית את הסיכון לסרטן המעי.
9. תוסיפו שום לתזונה שלכם
שום הוא אחד מפלאי הטבע. זה הוא ירק בריא מאוד, עם סגולות אנטי בקטריאליות המפחיתות את הסיכון להתפתחות כל סוגי הסרטן. הוספת שום טרי ומבושל לתזונה היומית שלכם, גם מחזקת את מערכת החיסון שלכם.
לאחר שאתם מקלפים את השום וקוצצים אותו, תנו לו לשבת בין 7-10 דקות כדי שתרכובת האליצין שהוא מכיל תתחיל לפעול ורק אחרי כן, תוסיפו אותו לסלט או לתבשיל שלכם.
טיפים נוספים
אנשים מעל גיל 50 נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח את סרטן המעי, הרופאים ממליצים לבצע בדיקות תקופתיות קבועות, מהגיל הזה ואילך. תזונה בריאה חשובה מאוד גם היא, בכל ארוחה תמלאו חצי מהצלחת שלכם בירקות טריים או מאודים.
אם חלילה יש לכם חשד לסרטן המעי, קחו בחשבון שחלק מהתסמינים יכולים להצביע על פוליפים שפירים ועל בעיות בעיכול שניתן לרפא אותם בקלות.
נשמח אם תשתפו את הכתבה עם חברים / משפחה ↓