לתכנן את הפעילויות שלכם לאותו יום, זה דבר שאתם בהחלט לא צריכים לעשות מיד כשאתם מתעוררים בבוקר. אתם צריכים קודם כל להתמקד בגוף ובנפש שלכם במקום זאת; וזה מה שיוביל את הבריאות שלכם לרמה האופטימלית שלה.
רנדי ראגאן (Randi Ragan) סופרת ומורה ליוגה, אומרת שמאוד חשובה הדרך שבה אתם מבלים את הדקות הבודדות האלה, לפני פעילויות היום שלכם.
אנחנו נעזור לכם בעניין הזה. תעשו את המתיחות הפשוטות האלה בשביל לתת טון חיובי לגוף שלכם. כן, אתם יכולים לעשות אותן גם מתחת לשמיכה!
1. מתיחה מלאה של הגוף
תיקחו אוויר, תמקמו את הידיים שלכם אל מעל הראש, בזמן שאתם משלבים את האצבעות שלכם יחד. תמתחו את כפות הידיים שלכם לכיוון הקיר. תשמרו על הברכיים שלכם ישרות ועל אצבעות הרגליים שלכם מתוחות. תחזיקו את הגוף שלכם בתנוחה הזאת ל-5 שניות. תוציאו את האוויר ותירגעו. תחזרו על זה 3 פעמים. המתיחה הזאת תשחרר ותרגיע את הגוף שלכם.
2. מתיחה בצורת ארבע
כופפו את הרגל הימנית שלכם, תצליבו את כף רגל שמאל, על הברך הימנית. כך תקבלו את צורת ה-4. תנשמו עמוק למשך 5 שניות ותחליפו רגליים. המתיחה הזאת מגבירה את השימון במפרקים ובעכוז שלכם.
3. מתיחה אל הרצפה
שימו את כפות הרגליים שלכם על הרצפה ותכוונו אותן ל-90 מעלות. תיגעו ברצפה עם הידיים, כשהן נשענות על הברכיים. תמתחו גם את הצוואר לכיוון הרצפה. תספרו עד 5 ותשחררו. זו דרך נהדרת להתעורר איתה, הנותנת לגב שלכם מתיחה מצוינת, בזמן שהמוח שלכם מקבל הרבה חמצן.
4. ברכיים מקופלות לחזה
תשכבו במיטה על הגב וקפלו את הברכיים לכיוון החזה. חבקו את הברכיים שלכם, בזמן שאתם מושכים אותן לכיוון החזה. תרגיל זה עושה פלאים לגב העליון, הוא גם ממריץ את הגוף והמוח שלכם. ברוק בלוקר, מורה ליוגה אומרת שכדי לקבל לתוצאות אופטימליות, עליכם להיות התנוחה זו למשך 10 שניות.
5. פיתול הגוף
תמתחו את ידיכם לצד שמאל של הגוף; ואת הרגליים תקפלו לצידו הימני של הגוף. תמתחו את הרגליים לצד הנגדי, למתיחת הידיים. השאירו את הכתפיים על המזרן. הישארו התנוחה זו למשך 10 שניות; והחליפו צדדים. מתיחה זו ממריצה את מחזור הדם ועובדת על שרירי עמוד השדרה.
6. ישיבת הכיפוף קדימה
שבו על המיטה שלכם ותמתחו את הרגליים. תשאפו תנשפו ותגיעו לכפות הרגליים עם הידיים. תשאפו שוב ותמתחו עוד קצת. תמתחו גם את הצוואר.
עשו תרגיל זה 10 פעמים ותנוחו. תרגיל זה מכין את הגוף שלכם לפעילויות של היום. במיוחד אם אתם צריכים לשבת במשך שעות ארוכות. תרגיל זה עובד על גיד הברך, עמוד השדרה והאגן.
