YoViral – יובירל
  • דף הבית
  • בריאות
  • יופי
  • יחסים
  • מרגש
  • מיסטיקה
  • אסטרולוגיה
  • מתכונים
  • חדשות
  • מוזיקה
  • צור קשר
  • אפליקציית יובירל
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • יחסים
  • מרגש
  • מיסטיקה
  • אסטרולוגיה
  • מתכונים
  • חדשות
  • מדע
  • בעלי חיים
  • משחקים
  • בחן את עצמך
  • צור קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טוויטר
    •   טלגרם
    •   פינטרסט

דף הבית » בריאות

6 מתיחות שאתם צריכים לעשות לפני שאתם קמים מהמיטה

יובירל
6 מתיחות שאתם צריכים לעשות לפני שאתם קמים מהמיטה

לתכנן את הפעילויות שלכם לאותו יום, זה דבר שאתם בהחלט לא צריכים לעשות מיד כשאתם מתעוררים בבוקר. אתם צריכים קודם כל להתמקד בגוף ובנפש שלכם במקום זאת; וזה מה שיוביל את הבריאות שלכם לרמה האופטימלית שלה.

רנדי ראגאן (Randi Ragan) סופרת ומורה ליוגה, אומרת שמאוד חשובה הדרך שבה אתם מבלים את הדקות הבודדות האלה, לפני פעילויות היום שלכם.

אנחנו נעזור לכם בעניין הזה. תעשו את המתיחות הפשוטות האלה בשביל לתת טון חיובי לגוף שלכם. כן, אתם יכולים לעשות אותן גם מתחת לשמיכה!

1. מתיחה מלאה של הגוף

תיקחו אוויר, תמקמו את הידיים שלכם אל מעל הראש, בזמן שאתם משלבים את האצבעות שלכם יחד. תמתחו את כפות הידיים שלכם לכיוון הקיר. תשמרו על הברכיים שלכם ישרות ועל אצבעות הרגליים שלכם מתוחות. תחזיקו את הגוף שלכם בתנוחה הזאת ל-5 שניות. תוציאו את האוויר ותירגעו. תחזרו על זה 3 פעמים. המתיחה הזאת תשחרר ותרגיע את הגוף שלכם.

2. מתיחה בצורת ארבע

כופפו את הרגל הימנית שלכם, תצליבו את כף רגל שמאל, על הברך הימנית. כך תקבלו את צורת ה-4. תנשמו עמוק למשך 5 שניות ותחליפו רגליים. המתיחה הזאת מגבירה את השימון במפרקים ובעכוז שלכם.

3. מתיחה אל הרצפה

שימו את כפות הרגליים שלכם על הרצפה ותכוונו אותן ל-90 מעלות. תיגעו ברצפה עם הידיים, כשהן נשענות על הברכיים. תמתחו גם את הצוואר לכיוון הרצפה. תספרו עד 5 ותשחררו. זו דרך נהדרת להתעורר איתה, הנותנת לגב שלכם מתיחה מצוינת, בזמן שהמוח שלכם מקבל הרבה חמצן.

4. ברכיים מקופלות לחזה

תשכבו במיטה על הגב וקפלו את הברכיים לכיוון החזה. חבקו את הברכיים שלכם, בזמן שאתם מושכים אותן לכיוון החזה. תרגיל זה עושה פלאים לגב העליון, הוא גם ממריץ את הגוף והמוח שלכם. ברוק בלוקר, מורה ליוגה אומרת שכדי לקבל לתוצאות אופטימליות, עליכם להיות התנוחה זו למשך 10 שניות.

5. פיתול הגוף

תמתחו את ידיכם לצד שמאל של הגוף; ואת הרגליים תקפלו לצידו הימני של הגוף. תמתחו את הרגליים לצד הנגדי, למתיחת הידיים. השאירו את הכתפיים על המזרן. הישארו התנוחה זו למשך 10 שניות; והחליפו צדדים. מתיחה זו ממריצה את מחזור הדם ועובדת על שרירי עמוד השדרה.

6. ישיבת הכיפוף קדימה

שבו על המיטה שלכם ותמתחו את הרגליים. תשאפו תנשפו ותגיעו לכפות הרגליים עם הידיים. תשאפו שוב ותמתחו עוד קצת. תמתחו גם את הצוואר.

עשו תרגיל זה 10 פעמים ותנוחו. תרגיל זה מכין את הגוף שלכם לפעילויות של היום. במיוחד אם אתם צריכים לשבת במשך שעות ארוכות. תרגיל זה עובד על גיד הברך, עמוד השדרה והאגן.

שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם
הוסיפו את שלושת המרכיבים האלה לשמפו שלכם ותגידו שלום לנשירת השיער, לצמיתות!

הוסיפו את שלושת המרכיבים האלה לשמפו שלכם ותגידו שלום לנשירת השיער, לצמיתות!

ישנן תקופות שבהן אתם מבחינים שהשיער שלכם נושר בתדירות גבוהה יותר, כשהוא חלש, עם קצוות מפוצלים ושביר, אתם מאבדים מעובי השיער ולא

תרופה בת 3,500 שנה עוד מימי התנ"ך שמרפאה את כל המחלות

תרופה בת 3,500 שנה עוד מימי התנ"ך שמרפאה את כל המחלות

תה עלי זית – מתכון לתרופה עתיקה עוד מימי התנ"ך. עצי הזית משמשים כתרופה וכמאכל מסביב לעולם עוד מימי קדם.

תזונה ים תיכונית תהפוך אתכם לחכמים יותר?

תזונה ים תיכונית תהפוך אתכם לחכמים יותר?

תזונה ים תיכונית ידועה כבר מספר עשורים כאחת מהתזונות הבריאות ביותר ובמחקר חדש התגלה, שהיא משפרת גם את היכולות הנפשיות

זאת הסיבה שאתם צריכים לשים חתיכת סבון מתחת לסדינים

זאת הסיבה שאתם צריכים לשים חתיכת סבון מתחת לסדינים

תסמונת הרגליים חסרות המנוחה והתכווצויות שרירים, הנם מצבים המתרחשים במהלך הלילה ומובילים לבעיות בהירדמות, כאב ותסכול. הראשונה היא הפרעה נוירולוגית

טרשת נפוצה מה היא? ותסמינים מקדימים

טרשת נפוצה מה היא? ותסמינים מקדימים

טרשת נפוצה היא מחלה אוטואימונית שמתרחשת פי 2 יותר אצל נשים, בהשוואה לגברים. עדיין לא ברור מדוע, לכן חשוב מאוד

האם אתם יכולים לדעת מי בתמונה, לוקה בהתקף לב?

האם אתם יכולים לדעת מי בתמונה, לוקה בהתקף לב?

לפני שנתחיל, כדאי שתדעו דבר מאוד חשוב: כשמדובר בהתקף לב, נשים לא מראות את אותם הסממנים שגברים מראים. הכתבה הזו

9 מזונות הנלחמים בסרטן!

9 מזונות הנלחמים בסרטן!

הסרטן עלול להופיע בכל מיני צורות וגרסאות והשכיחות שלו נותרה יציבה בצפון אמריקה בעשור הזה. אולם סיכויי ההישרדות מסוגים מסוימים

סלט ירקות טעים, בריא וקל להכנה – מתכון

סלט ירקות טעים, בריא וקל להכנה – מתכון

סלט טעים ובריא זה, אתם יכולים לאכול בכל פעם שמתחשק לכם לאכול אוכל טעים. מכיוון שהסלט הטעים הזה מספק לגופכם

12 שימושים מדהימים במיץ תפוחי אדמה לריפוי הגוף, שלא ידעתם עליהם

12 שימושים מדהימים במיץ תפוחי אדמה לריפוי הגוף, שלא ידעתם עליהם

תפוחי האדמה סופגים הרבה אש בשנים האחרונות בשל העובדה שהם עשירים מטבעם בפחמימות. התומכים בתזונה דלת פחמימות נידו את תפוחי האדמה והתייחסו

4 דרכים למניעת סרטן הכליות

4 דרכים למניעת סרטן הכליות

לסרטן הכליות יש שיעורי הישרדות של 5 שנים לבערך 73% מהחולים; והוא גם סוג הסרטן השביעי הנפוץ ביותר. למרבה הצער,

← עוד ב- בריאות
YoViral - טרנדים מרחבי הנט בארץ ובעולם
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס