YoViral – יובירל
  • דף הבית
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • יחסים
  • מרגש
  • מיסטיקה
  • אסטרולוגיה
  • מתכונים
  • חדשות
  • מדע
  • צור קשר
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • יחסים
  • מרגש
  • מיסטיקה
  • אסטרולוגיה
  • מתכונים
  • חדשות
  • מדע
  • בעלי חיים
  • משחקים
  • טרנד
  • בחן את עצמך
  • צור קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טוויטר
    •   טלגרם
    •   פינטרסט

דף הבית » בריאות

6 מתיחות שאתם צריכים לעשות לפני שאתם קמים מהמיטה

יובירל
6 מתיחות שאתם צריכים לעשות לפני שאתם קמים מהמיטה

לתכנן את הפעילויות שלכם לאותו יום, זה דבר שאתם בהחלט לא צריכים לעשות מיד כשאתם מתעוררים בבוקר. אתם צריכים קודם כל להתמקד בגוף ובנפש שלכם במקום זאת; וזה מה שיוביל את הבריאות שלכם לרמה האופטימלית שלה.

רנדי ראגאן (Randi Ragan) סופרת ומורה ליוגה, אומרת שמאוד חשובה הדרך שבה אתם מבלים את הדקות הבודדות האלה, לפני פעילויות היום שלכם.

אנחנו נעזור לכם בעניין הזה. תעשו את המתיחות הפשוטות האלה בשביל לתת טון חיובי לגוף שלכם. כן, אתם יכולים לעשות אותן גם מתחת לשמיכה!

1. מתיחה מלאה של הגוף

תיקחו אוויר, תמקמו את הידיים שלכם אל מעל הראש, בזמן שאתם משלבים את האצבעות שלכם יחד. תמתחו את כפות הידיים שלכם לכיוון הקיר. תשמרו על הברכיים שלכם ישרות ועל אצבעות הרגליים שלכם מתוחות. תחזיקו את הגוף שלכם בתנוחה הזאת ל-5 שניות. תוציאו את האוויר ותירגעו. תחזרו על זה 3 פעמים. המתיחה הזאת תשחרר ותרגיע את הגוף שלכם.

2. מתיחה בצורת ארבע

כופפו את הרגל הימנית שלכם, תצליבו את כף רגל שמאל, על הברך הימנית. כך תקבלו את צורת ה-4. תנשמו עמוק למשך 5 שניות ותחליפו רגליים. המתיחה הזאת מגבירה את השימון במפרקים ובעכוז שלכם.

3. מתיחה אל הרצפה

שימו את כפות הרגליים שלכם על הרצפה ותכוונו אותן ל-90 מעלות. תיגעו ברצפה עם הידיים, כשהן נשענות על הברכיים. תמתחו גם את הצוואר לכיוון הרצפה. תספרו עד 5 ותשחררו. זו דרך נהדרת להתעורר איתה, הנותנת לגב שלכם מתיחה מצוינת, בזמן שהמוח שלכם מקבל הרבה חמצן.

4. ברכיים מקופלות לחזה

תשכבו במיטה על הגב וקפלו את הברכיים לכיוון החזה. חבקו את הברכיים שלכם, בזמן שאתם מושכים אותן לכיוון החזה. תרגיל זה עושה פלאים לגב העליון, הוא גם ממריץ את הגוף והמוח שלכם. ברוק בלוקר, מורה ליוגה אומרת שכדי לקבל לתוצאות אופטימליות, עליכם להיות התנוחה זו למשך 10 שניות.

5. פיתול הגוף

תמתחו את ידיכם לצד שמאל של הגוף; ואת הרגליים תקפלו לצידו הימני של הגוף. תמתחו את הרגליים לצד הנגדי, למתיחת הידיים. השאירו את הכתפיים על המזרן. הישארו התנוחה זו למשך 10 שניות; והחליפו צדדים. מתיחה זו ממריצה את מחזור הדם ועובדת על שרירי עמוד השדרה.

6. ישיבת הכיפוף קדימה

שבו על המיטה שלכם ותמתחו את הרגליים. תשאפו תנשפו ותגיעו לכפות הרגליים עם הידיים. תשאפו שוב ותמתחו עוד קצת. תמתחו גם את הצוואר.

עשו תרגיל זה 10 פעמים ותנוחו. תרגיל זה מכין את הגוף שלכם לפעילויות של היום. במיוחד אם אתם צריכים לשבת במשך שעות ארוכות. תרגיל זה עובד על גיד הברך, עמוד השדרה והאגן.

« פוסט קודם
פוסט הבא »

קטגוריות נוספות

בעלי חיים
משחקים
טרנד
בחן את עצמך




אתם יכולים לטפל ב-5 סוגי סרטן שונים, באמצעות אכילת 6 גרם מהצמח העוצמתי הזה!

אתם יכולים לטפל ב-5 סוגי סרטן שונים, באמצעות אכילת 6 גרם מהצמח העוצמתי הזה!

מורינגה אוליפרה (Moringa oleifera) הוא עץ הגדל באזורים טרופיים וסוב טרופיים כמו הודו, אוקינאניה, אמריקה הלטינית, אפריקה ואסיה. מורינגה מוכרת

זה מה שקורה בגופכם במהלך צום של 24 שעות

זה מה שקורה בגופכם במהלך צום של 24 שעות

בין אם אתם צמים בשל סיבות בריאותיות, בשל סיבות דתיות או בשל סיבות רוחניות, גופכם עובר את אותם תהליכים פיזיולוגיים

10 דרכים מופלאות להוספת התבלין המדהים הזה לחיים שלכם!

10 דרכים מופלאות להוספת התבלין המדהים הזה לחיים שלכם!

אנו מאמינים שסוד הכורכום ידוע כבר לכולכם, הרי את הסוד הזה גילתה לנו סבתא שנודע לה עליו מהסבתא ודורות קודמים

מה יקרה לגוף שלכם, אם תשתו קפה שחור על קיבה ריקה בבוקר

מה יקרה לגוף שלכם, אם תשתו קפה שחור על קיבה ריקה בבוקר

כולנו יודעים שיש לקפה את היתרונות שלו. הקפה הוא מקור חשוב לנוגדי חמצון והוא יכול לסייע במניעת מחלות מסוכנות כמו

שמן זית – 5 יתרונות הבריאות, שאולי לא הכרתם!

שמן זית – 5 יתרונות הבריאות, שאולי לא הכרתם!

שמן זית נותן לכם הרבה יותר מהוספת טעם לאוכל שלכם, כי הוא גם משפיע לטובה על הבריאות שלכם. בין אם

תזונה ים תיכונית תהפוך אתכם לחכמים יותר?

תזונה ים תיכונית תהפוך אתכם לחכמים יותר?

תזונה ים תיכונית ידועה כבר מספר עשורים כאחת מהתזונות הבריאות ביותר ובמחקר חדש התגלה, שהיא משפרת גם את היכולות הנפשיות

זו תזונת האלקליין שכל חולה סרטן צריך לדעת אותה

זו תזונת האלקליין שכל חולה סרטן צריך לדעת אותה

איזון רמות ה- PH (חומציות/בסיסיות של הגוף) בגוף נמצא בחשיבות גבוהה מאוד של כל בן אדם, לא רק אצל חולי

דלקת שקדים, התרופות הטבעיות היעילות ביותר לריפוי והקלה על הכאב

דלקת שקדים, התרופות הטבעיות היעילות ביותר לריפוי והקלה על הכאב

במאמר זה הבאנו אליכם מספר תרופות טבעיות לטיפול וריפוי יעיל של דלקת שקדים, אך לפני כן, בואו נבין היטב את

6 עובדות על סתימות אמלגם שיש לכם בשיניים

6 עובדות על סתימות אמלגם שיש לכם בשיניים

אמלגם דנטלי, הוא למעשה כספית (כספית היא המתכת היחידה שמצב הצבירה הקבוע שלה הוא נוזל) המעורבבת יחד עם תערובת של

עגבנייה, 10 יתרונות בריאותיים שלא ידעתם עליהם 🍅

עגבנייה, 10 יתרונות בריאותיים שלא ידעתם עליהם 🍅

יתרונותיו הבריאותיים של הפרי הנקרא עגבנייה, נובעים מהתערובת הייחודית של התרכובות האורגניות, נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים שהוא מכיל. עגבנייה

← עוד ב- בריאות



YoViral - טרנדים מרחבי הנט בארץ ובעולם
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס