התקף לב הוא הגורם המוביל למוות בארה"ב, למרות ש- התקף לב (או דום לב) יכולות לתת סממנים של מחלות לב, ישנם קרבנות של התקף לב שלא מופיעים אצלם הסימפטומים עד הרגע שבו קורה להם התקף הלב הראשון.
ראוי לציין שהתקפי הלב מאוד נפוצים והם גורמים לכל כך הרבה כאב, אך עדיין את רובם ניתן למנוע: המשיכו לקרוא ותגלו את 5 השינויים באורח החיים היכולים למנוע קרוב ל 80% מהתקפי הלב.
הגורמים ל-התקף לב והסימפטומים שלהם
עפ"י מרפאת מאיו (Mayo clinic) התקף לב מתרחש כאשר אחד או יותר מהעורקים הכליליים נחסם.
במשך הזמן אחד מהעורקים הכליליים יכול להצטמצם בשל ההצטברות של חומרים שונים, כולל כולסטרול (טרשת עורקים).
המצב הזה הידוע כמחלת לב כלילית, גורם לרוב התקפי הלב.
גורם נוסף להתקפי לב הוא עווית של עורק כלילי החוסם את זרימת הדם לחלק שריר הלב.
שימוש בטבק וסמים לא חוקיים, כמו קוקאין, יכול לגרום להתקף מסכן חיים.
התקף לב יכול להיגרם גם בשל קרע בעורק הראשי של הלב (ביתור ספונטני של עורק כלילי).
אנשים יודעים באופן כללי שכאבים עצומים בחזה או כאב חזק ופתאומי ביד שמאל עלולים להצביע על בעיה בלב, אך רבים לא יודעים שישנם גם סימפטומים נוספים שמשמעותם יכולה להיות בעיות בלב.
אז מה ניתן לעשות כדי למנוע התקף לב ולשמור על הלב שלכם בריא?
ובכן, החדשות הטובות הן ש- 79-80% מהתקפי הלב ניתן למנוע ע"י 5 שינויים פשוטים באורח החיים.
5 השינויים באורח החיים, שיפחיתו לכם את הסיכון ב-80% ללקות ב-התקף לב
מחקר שנערך לאחרונה במכון קארולינסקה (Karolinska) שבשוודיה גילה ש-5 גורמים עיקריים יכולים לתרום לאדם בין אם הוא כן או לא נמצא בסיכון ל-התקף לב
- תזונה נכונה
- להפסיק לעשן
- פעילות גופנית
- היקף מותניים בריא
- שתייה מתונה של אלכוהול
מחקר זה שפורסם בכתב העת של הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה ב 09/2014, היה מחקר ארוך- שעקב אחרי קבוצה של אנשים בשוודיה במשך 11 שנה.
בסוף המחקר, האנשים שהתמידו על חמשת הרגלי החיים הבריאים המצוינים למעלה, הפחיתו את הסיכון שלהם לפתח מחלות לב ב- 79%.
מחקר קודם שנערך לפני עשר שנים, מצא את אותם הממצאים. מחקר זה עקב אחר אנשים מיותר מ-50 מדינות ברחבי העולם.
הוא פורסם ב-2004 בכתב העת הבריטי לאנסט (Lancet-איזמל), מחקר זה הראה תוצאות דומות, אך גם כלל גורמים נוספים הקשורים לסוכרת וגורמים פסיכו-חברתיים.
המסקנות מהמחקר היו שגורמים אלה היוו 90% בהפחתת הסיכון ל-התקף לב אצל גברים וכ- 94% אצל נשים.
זה מאוד ברור כאשר מביטים במחקר החדש והישן, שהרגלי אורח החיים משחקים תפקיד חשוב באפשרות להתפתחות בעיות לב.
כאשר הסיכון ל-התקף לב יכול להיות מופחת בפוטנציאל של 79-90%, ע"י עשיית שינויים פשוטים-אם כי מאתגרים-באורח החיים.
שינויים הכרחיים באורח החיים למניעת התקף לב
שני המחקרים האלו הראו שהבחירות שלנו לאורח החיים משמעותיות מאוד ל: אם נפתח או לא נפתח מחלות לב או האם אנחנו מועדים ל-התקף לב.
אם אתם תוהים: האם יש משהו שאנו יכולים לעשות כדי להגן על בריאות הלב, הנה מספר אפשרויות שכדאי לכם לבחון אותן:
תזונה נכונה
תזונה מודעת ללב, היא אולי אחד הדברים הכי חשובים למניעת התקף לב.
אכילת מאכלים עשירים בסיבים, מופחתים בשומן טראנס, המכילים כמויות נאותות של חומרים מזינים כמו ויטמינים ומינרלים יעזרו לכל הגוף שלכם להיות בריא, כולל הלב.
תזונה עשירה בפירות וירקות, חלבון רזה (כלומר: אגוזים, קטניות ודגנים מלאים בעיקר), שומן בריא (כמו אבוקדו, אגוזים וגרעינים) והפחתה באוכל המעובד, יעזרו ללב שלכם לפעום למשך זמן ארוך.
הפרי הזה עושה פלאים בגוף: אלה הפלאים שיקרו לבריאות שלכם אם תאכלו 1 אגס ביום
מדוע כדאי לכם לאכול פירות וירקות מגוונים במהלך היום: הסיבות לכך שעליכם לאכול קשת צבעונית של פירות וירקות
תפחיתו את צריכת האלכוהול
התברר שמי שהגביל את כמות צריכת האלכוהול (אלה השותים 10-30 גרם ליום), חווים את היתרונות של בריאות הלב יותר מכולם.
יותר מידי אלכוהול עלול להעלות את לחץ הדם ואת רמות הטריגליצרידים ועלול גם להוסיף קלוריות מיותרות ואף לגרום לעלייה במשקל.
תזרקו את הסיגריות
העישון הוא נזק בריאותי גדול המשפיע גם על בריאות הלב.
עישון סיגריות משפיע לרעה על בריאות הלב, בנוסף לפגיעה בריאות הוא גם יכול לגרום למחלת ריאות (COPD) ול-סרטן ריאות.
תגנו על הלב שלכם בכך שתפסיקו לעשן. אם קשה לכם לעשות את זה בבת אחת, תתחילו להשתמש בתרופות טבעיות שיעזרו לכם להעלות את איכות החיים.
למידע נוסף על דרך טבעית לניקוי הניקוטין מהריאות: זאת הדרך הטבעית הטובה ביותר לנקות את הריאות שלכם מניקוטין וזפת
גורם השומן בבטן
שני המחקרים המוזכרים למעלה הראו שהשומן בבטן תורם משמעותית ל-התקף לב.
לאנשים עם שומן פנימי (איברים שמנים) יש כרס לעתים קרובות.
השומן הזה בבטן כל כך מסוכן לבריאות הלב, אולי התחושה במגע בבטן תהיה רכה או קשה, אך בכל מקרה יכולה להיות קטלנית.
אז מה בריא למותניים? עפ"י המחקר האחרון היקף המותניים האידאלי: 95 ס"מ ומטה.
מרכז העניין כאן הוא השומן באיברים הפנימיים או בקרביים. תעשו צעדים להפחתת השומן באיברים הפנימיים (והשומן בבטן) על מנת להבטיח חיים ארוכים של הלב.
להפחתת השומן בבטן באופן טבעי: המשקה שלפני השינה שמפחית בטירוף את השומן בבטן התוצאות מובטחות!
דרך טבעית נוספת להפחתת השומן בבטן: עשו את העיסוי הפשוט הזה בכל לילה והשומן מהבטן יעלם!
תעשו פעילות גופנית
שילוב פעילות גופנית בחיים שלכם זה אחד מהדברים שבשני המחקרים הוכיחו, שתרגילים רגילים קריטיים מאוד לשמירה על בריאות הלב.
לרבוץ על הספה זה רע בשבילכם ויכול לתרום לבעיות בריאותיות - במיוחד לבעיות לב.
הגוף שלכם עוצב כדי שתשתמשו בו, המחקר האחרון דיבר על הליכה/רכיבה על אופניים יותר מ-40 דק' ליום והתעמלות יותר משעה בשבוע. תתחילו להתעמל באופן קבוע.
זה יכול לעשות הבדל משמעותי לבריאות הלב שלכם ולשאר הגוף.
עפ"י המוסד הלאומי ללב, דם וריאות האמריקאי, כולם צריכים לעשות לפחות 2.5 שעות שבועיות של ארובי או לעשות פעילות אירובית נמרצת, במשך 1.25 שעות בשבוע.
תרגיל אירובי כמו הליכה נמרצת הוא תרגיל שבו הלב שלכם פועם מהר יותר ומשתמש ביותר חמצן מהרגיל. ככל שתהיו יותר פעילים, כך תרוויחו מכך יותר.
מתיחות מומלצות להתחלת היום: 6 מתיחות שאתם צריכים לעשות לפני שאתם קמים מהמיטה
תשתלטו על המתח
מתח כרוני הנמשך תקופה ארוכה או מתח עצום לזמן קצר אך אינטנסיבי, עלולים שניהם להשפיע בצורה נוראית על הבריאות שלכם.
גורם המתח הוזכר גם הוא ע"י ארגון הלב האמריקאי. הארגון אמר שהיו מספר מחקרים שזיהו את הקשר שבין מתח לגדילת הסיכוי לחלות במחלות לב ושבץ.
התגלה שחלק מהדרכים להתמודדות עם מתח היא ע"י הרגלים גרועים כמו שתיית אלכוהול, עישון ואכילת ייתר.
מתח קיצוני או אירוע מערער רגשית, נמצאו גם הם כמניעים ל-התקף לב.
תלמדו כיצד לשלוט במתח ולהרגיע את המחשבות שלכם.
תנסו פעילויות המפחיתות את המתח כמו מדיטציה, יוגה, התעמלות, פעילות בתחביב אהוב או לדבר עם קרובי משפחה קרובים או חברים תומכים. תנסו להשתמש בשמנים טבעיים המפחיתים מתח וחרדה.
דרכים טבעיות שליטה על מתח: מתח, לחץ ו-8 מאכלי על להקלה והרגעת הגוף
ניהול סוכרת ולחץ דם גבוה
ארגון הלב האמריקאי גם אמר שלפחות 68% מהאנשים מתחת לגיל 65 שאובחנו עם סוכרת, נפטרים בשל מספר סוגים של מחלות לב.
גורמי סיכון נוספים כמו:
- לחץ דם גבוה
- כולסטרול גבוה
- עישון
- אכילת ייתר
- ומחסור בפעילות גופנית
עלולים להגדיל בצורה משמעותית את הסיכון של אדם החולה בסוכרת, לחלות במחלות לב וכלי דם.
תזכרו שהבחירות שלכם לאורח החיים, הן ההגנות הטובות ביותר שלכם כנגד מחלות לב ו-התקף לב ושהן באחריותכם בלבד!
למידע נוסף על תזונה בריאה ללב: אלה הם 8 המזונות הטובים ביותר שיגרמו ללב שלכם להיות צעיר יותר