תדמיינו לכם את הקילומטרים הבלתי נגמרים של מי ה-ים שהם כמו מתחברים לאופק... ואתם כבר מרגישים שלווים יותר, נכון?
מרביתנו, המבלים את רוב שעות היום בתוך מבנים כמו המשרד והבית, לא זקוקים להרבה שכנועים כדי לקלף את הבגדים ולתפוס קצת שמש.
אך אם אתם זקוקים לעוד סיבות לצאת החוצה לחוף ה-ים, אז יש לכם כאן הזדמנות פז לגלות כיצד הגלישה, השחייה, השמש והחול, משפרים את הבריאות הנפשית והגופנית שלכם.
יתרונותיו הבריאותיים של חוף ה-ים
הבה נעיף מבט דרך עיניהם של המומחים.
במאמר שפורסם בכתב העת 'פסיכולוגיה סביבתית', מחבר המחקר ג'יי אהרון היפ, בעל תואר Ph.D, מומחה לבריאות הסביבה ועוזר פרופסור בבית הספר בראון, הצביע על הסביבה מבריאת הנפש של חוף ה-ים.
"מחקרים הראו שסביבות טבעיות כמו חופי ה-ים ופארקי מים מציעים יותר יתרונות מבריאים לאנשים, בהשוואה לחדר הכושר, למקומות בילוי ולסביבה העירונית הבנויה", אומר היפ.
המחקר שלו הלך רחוק יותר ואף הציע כי אנו צריכים תנאים מסוימים בסביבת החוף, על מנת לקבל את ההשפעה המשקמת הרצויה.
"ימים עם טמפרטורה נעימה וגאות ושפל נמוכים, מציעים את הסביבות מבריאות הגוף והנפש כאשר אנו מבקרים ב-ים", מסביר היפ.
3 סיבות שיגרמו לכם ללכת כל יום לחוף ה-ים
1. שמש
כולנו כבר יודעים יותר מידי טוב, את המשמעות של חשיפת יתר לשמש.
אבל רק בודדים יודעים, שיש גם שפע של יתרונות בריאותיים מספיגת אור השמש.
כאשר גופנו חשוף לשמש באופן ישיר, גופנו יכול לייצר ויטמין D בטבעיות, שהוא ויטמין הכרחי לספיגת סידן ולבניית עצמות חזקות.
חלק מוויטמין ה-D אנו מקבלים מהמזון שאנו אוכלים, אך אנו מקבלים כמות הכרחית נהדרת ישירות מהשמש.
ישיבה של 10 דקות בשמש בשעות הצהריים או של 20 דקות בשעות הבוקר המוקדמות או הערב, מספקת לנו את המינון שגופנו זקוק לו.
על פי המועצה ל-ויטמין D האמריקאית "הגוף שלכם יכול לייצר 10,000 עד 25,000 IU (יחידות בינלאומיות) של ויטמין D, בפחות מהזמן שלוקח לעור שלכם להפוך לורוד".
במחקר אחד החשיפה לשמש הראתה יתרונות בריאותיים נוספים מלבד, ייצור ויטמין D.
בין יתרונות אלה התגלתה עלייה ברמות האנדורפינים ומניעה של מחלות אוטואימוניות.
אז תדמיינו אתכם יושבים כעת על חוץ ה-ים, בבגד ים או בבגד נעים אחר, עם כוס מים קרים ביד ופניכם פונות לנקודה שבה ה-ים והשמיים נפגשים.
אולם כמו כל דבר טוב אחר, יותר מידי זה מזיק. אז תבלו בשמש כמה שיותר במהלך השבוע, אבל לא בשעות שהשמש קופחת מעל.
תוודאו שאתם מבלים בשמש יותר בשעות אחה"צ עד השקיעה, ו/או מזמן הזריחה עד השעות שהיא מתחזקת.
אם אתם רגישים מאוד לאור השמש, תבלו בשמש רק בשעות הבוקר הסמוכות לזריחה ו/או בשעות הערב לקראת השקיעה.
2. חול
האם ידעתם שלכפות רגליכם יש יותר בלוטות זיעה וקצוות (סיומות) של עצבים לסנטימטר מרובע, מאשר לכל איבר אחר של גופכם?
ושהליכה ללא נעליים (יחפים) ממריצה אותם הרבה יותר מאשר הליכה עם נעליים?
לא רק שאתם ממריצים את קצות העצבים שלכם כשאתם הולכים יחפים על החול, אלא שאתם גם מחזקים את שרירי כפות הרגליים שלכם, שאותם אתם לא מפעילים הרבה כאשר אתם נועלים נעליים.
גם על פי מרטין צוקר, מחבר הספר 'הארקה: התגלית הבריאותית החשובה ביותר מאי פעם?'
החיבור שלכם לכדור הארץ טוב יותר כאשר אתם מוותרים על הנעליים, תוך כדי שאתם נהנים מיתרונות חיוניים המשפרים את מצב רוחכם.
הארקה, מסביר צוקר, מחברת את גופנו לאנרגיה האין סופית הנצחית של כדור הארץ, שאורח החיים המודרני מרחיק אותנו ממנה יותר ויותר.
יתרה מכך, במחקר שהתמקד בריצה ובהליכה על החול, החוקרים גילו שהליכה על החול דורשת פי 1.6 עד 2.5 יותר אנרגיה, מהליכה על משטח קשה.
"השרירים שלנו מבצעים יותר עבודה מכנית כאשר אנו רצים או הולכים על חול, בהשוואה למשטחים קשים", מסביר ד"ר טייארי מ. ליג'ון, כותב שותף של המחקר.
אם דריכה על החול לאורך זמן נשמעת לכם מעייפת, תרוצו לסירוגין או שתלכו באזור של חוף ה-ים שבו החול קרוב יותר למים.
3. שחייה או גלישה
מי ה-ים שופעים בכמויות גבוהות של מינרלים שונים וביניהם:
- מגנזיום
- אשלגן
- יוד
ושלושת מינרלים אלה מסייעים לגופכם לחסל זיהומים, הם בעלי השפעות טיפוליות והם מסייעים לגופכם להחלים ולנקות רעלים.
שחייה במי ה-ים פורקת מגופכם ומנפשכם את המתחים והלחצים והיא מחזקת ומעצימה, את תחושת הרווחה והאושר הנפשיים והגופניים.
מחקרים הראו ששחייה במי ה-ים והתעמלות מים, מסייעות בהפחתת דיכאון וחרדה.
בנוסף להשפעותיה הטיפוליות, שחייה היא פעילות גופנית מעולה, המפעילה את רוב קבוצות השרירים הגדולות של גופנו, בעיקר כאשר מי ה-ים יוצרים התנגדות עדינה.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) האמריקאי, שחייה מדורגת במקום הרביעי ברשימת פעילויות הספורט הפופולריות ביותר בארה"ב.
בין פעילויות אירוביות נוספות כגון ריצה ורכיבה על אופניים, שחייה במשך 2.5 שעות במצטבר במהלך השבוע, מפחיתה את הסיכון להתפתחותן של מחלות כרוניות והיא מחזקת את בריאות הלב.
מכיוון ששחייה היא ספורט נטול התנגדות, היא דרך נהדרת לאנשים עם פציעות, להתעמל בקלות יתרה.
לסובלים מדלקת פרקים, פעילויות ספורט במים מפחיתות את תחושת הכאב.