כל אדם מושפע בדרך אחרת מהליכה לשינה עם בטן מקרקרת מרעב ועל פי המומחים, כשאתם הולכים לישון רעבים אתם לא בדיוק מיטיבים עם בריאותכם ומשקלכם.
1. אתם מתקשים להירדם
כניסה למיטה בלי ארוחת ערב, בדרך כלל תגרום לכם להתהפך ולהסתובב במיטה עד שעות הבוקר המוקדמות.
וגם אם כבר הצלחתם להירדם, כאבי הרעב משאירים את מוחכם במצב היכון מבחינה מנטלית וזה גורם לכך שאתם לא מצליחים לישון מספיק זמן של שינה עמוקה, במשך הלילה.
בנוסף לכך, מחקרים הראו שמחסור בשינה נאותה עלולה להוביל לעומס של תופעות לוואי שליליות הכוללות, ירידה בקצב חילוף החומרים, תיאבון מוגבר, מערכת חיסון חלשה ועלייה בסיכון להתפתחות סוגי סרטן שונים וגם של סוכרת.
או במילים אחרות: אם אתם רוצים להוריד במשקל ולהישאר בריאים "ללכת לישון רעבים דווקא יגרום לתוצאות הפוכות", מכיוון שגופכם לא יקבל את מנת השינה שלה הוא זקוק, אומר ווסלי דלברידג', RD,דובר האקדמיה לתזונה ולדיאטטיקה (תורת התזונה).
2. אתם יכולים דווקא להעלות במשקל
"אנשים רבים חשים שהם משיגים משהו מכך שהם הולכים לישון רעבים", אומר דלברידג'. אך המציאות היא "ככל שאתם חשים שאתם מורעבים יותר, כך עולה הסיכוי שאתם תפריזו באכילה אחר כך".
אם אתם אוכלים רק כאשר אתם מורעבים, רמות הסוכר בדם שלכם עלולות לצנוח לרמות כל כך נמוכות, עד כדי שאתם יכולים להתפתות לאכול כל דבר שנמצא בטווח העין שלכם.
אפילו גרוע מכך, שינה על קיבה ריקה יכולה לגרום לכם להפריז באכילה בשעות הבוקר; וזה יגרום לעלייה לא בריאה ברמות הסוכר בדם שלכם, מה שיוביל לכך שחילוף החומרים שלכם ייכנס ללופ למשך כל היום.
כשלעומת זה, כרסום של שני ריבועי שוקולד מריר איכותי או חופן של אגוזים לפני השינה, במקום לגווע ברעב, יעזרו לכם להעביר את הלילה בשינה טובה ואיכותית יותר.
3. אתם עלולים לאבד ממסת השרירים שלכם
ספירת שכיבות השמיכה בחדר הכושר הופכת להיות חסרת משמעות, אם הלכתם לישון רעבים. מחקרים הראו ששינה על קיבה ריקה, עלולה למנוע מגופכם את החומרים המזינים שהוא זקוק להם, כדי להפוך את החלבונים לשרירים.
ואם זה לא מספיק מדאיג אתכם, אז בנוסף לכך, גופכם מתחיל בתהליך של פירוק השרירים שלכם כדי לייצר אנרגיה.
על מנת להפיק את המירב מהאימון היומי שלכם, תאכלו ארוחה קלילה ומשביעה קלות, מספר שעות לפני שאתם הולכים לחדר הכושר, תשתו הרבה מים ותמנעו מאכילה עד כדי תחושה של כבדות.
הרגשת שובע נעימה וקלילה תאפשר לכם לישון ללא הפרעות, כשבו בזמן יתאפשר לגופכם לבצע את כל התהליכים הליליים שלו, שאחד מהם הוא ריפוי, חידוש ובניית השרירים שלכם.
4. אתם תחושו קושי לשלוט על החשק לנשנש
הגדרת זמן קבוע לארוחות וכמובן אכילת הארוחות בזמנים שקבעתם מראש, יעשו פלאים להיקף המותניים שלכם. אם אתם חשים מעט רעב לפני השינה, אתם לבטח תקומו מורעבים ומוכנים לאכילת ארוחת בוקר עשירה, בריאה ומשביעה.
כל עוד ארוחת הבוקר שלכם מכילה מזונות שעשירים בסיבים ובחלבונים. להרגיל את הגוף שלכם לשגרה של ארוחות בזמנים קבועים, יהווה יתרון עצום לירידה במשקל ולאורח חיים בריא.
ההרגל של אכילת הארוחות שלכם בשעות קבועות בכל יום, יפחית בצורה משמעותית את הצורך שלכם לנשנש או לאכול מזונות עתירי קלוריות ריקות במהלך היום.
על פי מחקר שבוצע בשנת 2005 ופורסם בכתב העת האמריקאי 'תזונה קלינית', בקרב נשים הסובלות מהשמנת יתר, ארוחות מסודרות מספקות לגופכם אנרגיה ברת קימה ושמירה על חילוף חומרים בריא.
5. אתם תחושו פחות אנרגטיים
אם אתם חושבים שגופכם אינו זקוק לאוכל במהלך הלילה, אז טעות בידכם. "הגוף שלכם משתמש באנרגיה באופן מתמיד 24 שעות ביממה 7 ימים בשבוע, הוא שורף קלוריות כל הזמן", מסביר דלברידג'.
המשמעות היא, שעליכם לוודא שגופכם יהיה כל הזמן מלא ב"דלק", על מנת שהוא יוכל לשמור על רמות היעילות שלו בשיאן, גם כאשר אתם ישנים.
חוקרים מאוניברסיטת פלורידה ארה"ב גילו שגברים ששתו שייק המכיל 30 גרם חלבון לפני השינה, חוו הוצאת אנרגיה גבוהה יותר (כמות האנרגיה או הקלוריות שגופכם שורף בזמן השינה), בבוקר שלמחרת, בהשוואה לגברים שלא אכלו כלום לפני השינה.
אם אתם הולכים לישון רעבים, רמות האנרגיה המדולדלות שלכם עלולות ליצור השפעה מתמשכת לאורך כל היום, זו הסיבה לכך שמומלץ לכם לאכול משהו קטן לפני השינה.
6. אתם עלולים להיות נרגזים יותר
פעילות על קיבה ריקה יכולה לגרום לכל אדם להיות רטנוני, אך אם הלכתם לעבודה בלי לאכול ארוחת בוקר והלכתם לישון רעבים בלילה הקודם, אתם עלולים להפוך לרגזניים במיוחד.
אף ישנה הוכחה מדעית המצדיקה את שינויי מצב הרוח המסוכנים הללו. חוקרים מאוניברסיטת קיימברידג' שבאנגלייה גילו שרמות הסרוטונין, ההורמון המווסת את ההתנהגות, מתחילות להשתנות אצל אנשים שלא אכלו.
שינוי זה ברמות הסרוטונין משפיע על האזורים במוח, שעוזרים לאנשים לשלוט על הכעס שלהם. אפילו כשהקיבה מלאה יכולות להיות סיבות רפואיות לכך שאנשים רגזניים.
7. אתם יכולים לרדת במשקל
מחקר הראה שאכילה בשעות המאוחרות של הלילה, גורמת לעלייה במשקל. הירדמות עם קיבה מנופחת ממזון, עלולה לגרום לקפיצות ברמות האינסולין והסוכר במחזור הדם שלכם.
ומכיוון שאתם פחות פעילים בלילה, הגוף שלכם הופך את עודף הקלוריות לשומן בזמן שאתם ישנים. במקום זאת, מספר מומחים ממליצים לכם לעשות מרווח של 12 שעות בין ארוחת הבוקר לארוחת הערב.
במחקר שפורסם בכתב העת 'המטבוליזם (חילוף החומרים) של התאים', המדענים גילו שעכברים שצמו במשך 16 שעות אך בזמן הארוחות כרסמו מזונות עתירי שומן וקלוריות, היו רזים כמעט כמו העכברים שאכלו תזונה בריאה.
אך בכל זאת עדיין חשוב שתמנעו מאכילת ערמות של פנקייק וממתקים למיניהם במשך היום.
במקום זה, תבנו איזון של חומרים מזינים בכל ארוחה ותוודאו שאתם אוכלים מספיק חלבונים ושפע של סיבים, כדי למנוע מעצמכם את קרקורי הרעב בשעות השינה.
כמובן שאם אתם חשים רעב שעה או חצי שעה לפני השינה, תאכלו משהו קטן כמו פרי, ירק, חופן אגוזים או אפילו כריך קטן לא חלבי או בשרי. כי אם לא, אתם הולכים לישון רעבים וממשיכים את מעגל הקסמים הנ"ל.