מים, מה קורה לכם כשאתם לא שותים מספיק

האם שמתם לב לכך שאנו ממליצים לכם לשתות מים (בכמות מספקת) בכל הזדמנות בין אם מדובר בדיאטה, בבריאות, בתזונה בריאה ובמראה שלכם?

אולי אנו נשמעים לכם לפעמים כמו תקליט שבור, אך האמת היא, ש-שתיית מים הכרחית לקיום שלכם.

עובדה היא שהגוף שלנו מורכב מ-60% מים לפחות.

לכן זה רעיון מצוין להפסיק לזלזל בשתיית מים ולהימנע מהתייבשות, על מנת שמערכות הגוף שלכם יוכלו לתפקד כראוי.

החל מעצירת התנפחות הבטן ועד הדיפת מחלות, שתיית כמות מספקת של מים, היא אחד מהדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות למען עצמכם.

ישנן מספר השפעות גופניות חמורות מאוד, אז באמת שלא כדאי לכם לגלות מה קורה כאשר אתם לא שותים מספיק מים.

ולמרות זאת יש אנשים שבקושי שותים מים.

וכאשר אותם אנשים פוביית מים כבר שותים, הם בדר"כ שותים משקאות שגורמים לכרס שלהם להתנפח כמו משקאות קלים ומוגזים ומיצי פירות קנויים.

בזמן שאולי אתם מקבלים מעט נוזלים ממשקאות אלה ואתם יכולים לקבל נוזלים ממזונות צמחיים שעשירים בנוזלים, עדיין עדיף לכם לשתות מים על פני המשקאות ומיצי הפירות הקנויים הנ"ל.

תמשיכו לקרוא כדי לגלות יותר, על מה שיכול לקרות לכם כאשר אתם לא שותים מספיק מים.

קרוב לוודאי שיפתיע אתכם לגלות, באיזו קלות אתם יכולים להוסיף מים לתזונה היומית שלכם.

בהתחלה אולי זה ידרוש מכם מאמץ מודע, אך לאחר מספר ימים זה כבר יהפוך להיות הרגל חדש כמו כל הרגל אחר.

16 דברים שקורים לגופכם כשאתם לא שותים מים

1. אתם עולים במשקל מים

אולי זה נשמע לכם נוגד את האינטואיציה, אבל שתיית מים מועטה או אי שתיית מים.

יכולה לגרום לאגירת נוזלים ולעלייה זמנית במשקל.

"כשאתם לא שותים מספיק מים, הגוף שלכם מחזיק כל טיפה כדי למנוע התייבשות חמורה", מסבירה אבי שארפ, דיאטנית רשומה.

2. רמות האנרגיה שלכם צונחות

אתם חשים מטושטשים? תוותרו על המשקה המוגז, הדיאט או הקל ותשתו כוס גדולה מלאה במים.

"כן, אתם צריכים לשתות הרבה מים במהלך היום כדי לא להתייבש.

"למעשה, אפילו התייבשות קלה יכולה לרוקן משמעותית את רמות האנרגיה שלכם", מסבירה ארין פאלינסקי-ווייד, דיאטנית רשומה.

3. אתם מאבדים את הריכוז

היסוד הבסיסי הזה של החיים, גם הכרחי למציאת רעיונות נפלאים.

בשל היותו מורכב מ-80% מים, יכולות המוח שלכם בהחלט תלויות בו.

אפילו התייבשות קלה פוגמת ביכולותיו, מה שהופך כל אאוריקה (eureka- תגלית) לאתגר.

במחקר שפורסם בכתב העת 'חומרים מזינים' התגלה, שבכוחה של שתיית מים למנוע התדרדרות בזיכרון ובקשב.

4. הסיכון שלכם לשבץ עולה

לא רק שהתייבשות תגרום למשך זמן ההתאוששות משבץ להיות ארוך יותר, אלא שהיא יכולה להחמיר אותו.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת 'BMC (בי.אמ.סי.) הפרעות לב וכלי דם'.

אתם לא כל כך אוהבים לשתות מים נקיים בלי תוספות?

אז תכינו לעצמכם מים בטעמי פירות שגם יסייעו לגופכם לנקות את הרעלים, כדי לספק לגופכם את הנוזלים שהוא זקוק להם.

5. מעט מידי מים גורמים לכם להיות נרגזים

אתם חשים שאתם נרגזים?

הוויתור על כוס גדולה מלאה במים, הוא הדבר הגרוע ביותר שאתם יכולים לעשות.

בשני מחקרים שנערכו באוניברסיטת קונטיקט ארה"ב, העבירו גברים ונשים סדרה של בדיקות קוגניטיביות וגילו שאפילו התייבשות קלה, משפיעה על מצב הרוח שלהם וגורמת לעייפות ולכאבי ראש.

6. אתם רעבים יותר

זה דבר נפוץ וטבעי מאוד להתבלבל בין רעב לצמא.

אז כאשר הקיבה שלכם מקרקרת או משמיעה קולות, קודם כל תשתו כוס גדולה של מים נקיים.

"תשתו כוס מלאה במים ותמתינו 20 דקות לפני שאתם מנשנשים את החטיף ששמם עליו עין", אומרת התזונאית איימי שפירו, מוסמכת אוניברסיטה ודיאטנית רשומה.

היא גם מפצירה בכם להחליף את המשקאות הקלים, המוגזים, משקאות הספורט ומיצי הפירות הקנויים, בכוס גדולה של מים נקיים.

7. התייבשות מאטה את קצב חילוף החומרים שלכם

הוצאת המים מחוץ לתזונה שלכם, פוגעת בצורה משמעותית במאמצים שלכם לרדת במשקל.

כך הוכח במחקר שפורסם בכתב העת 'אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם'.

לאחר שתיית חצי ליטר מים (בערך 2 כוסות גדולות), קצב חילוף החומרים של המשתתפים עלה ב-30%.

החוקרים העריכו שהגדלת צריכת המים ב-1.5 ליטר ביום, שהם בערך 6 כוסות מים, יגרמו לשריפת 17,400 קלוריות נוספות במהלך השנה.

שמשתוות לירידה במשקל של בערך, 2.30 קילוגרם.

8. מתחילים להיות לכם כאבי ראש

לפני שאתם נוטלים כדור משכך כאבים, תשתו כוס גדולה מלאה במים כשמתחיל כאב הראש.

במחקר האחרון שהזכרנו, התגלה גם שהתייבשות גורמת לכאבי ראש.

9. מצב העור שלכם מחמיר כשחסרים לכם מים

מים הכרחיים לשמירה על נפח העור שלכם, אז אתם בוודאי יכולים לדמיין מה התייבשות גורמת לו.

כאשר אתם לא שותים מספיק מים, הקולגן מתחיל להיסדק ולהיקשר זה לזה, מה שגורם לקמטוטים ולקמטים להיות עמוקים יותר.

גופנו מסתמך על המים גם כדי לשמור על החלקים הפנימיים שלנו לחים במידה מספקת.

לכן כאשר אתם מוותרים על שתיית כוס המים הזו, תצפו לראות יותר קמטים וקמטוטים על עור הפנים סביב הפה, העיניים ובכלל עור יבש וחסר גמישות.

10. ביצועי הפעילות הגופנית שלכם נפגעים

הגוף שלכם אינו יכול להמיר פחמימות לאנרגיה בצורה יעילה, בלי כמות מספקת של מים.

בנוסף לכך, ה-'חברה הפיזיולוגית' מבריטניה, מציינת שהתייבשות גורמת לביצועי הפעילות הגופנית להיות גרועים.

כלומר שלא רק שהסשנים של הפעילות הגופנית שלכם נפגעים, אלא שהמחסור בנוזלים בגופכם גם מעכב את פירוק השומן בגוף.

11. נוצרות לכם יותר בעיות בשירותים

יש לכם עצירות?

לוח זמני השירותים לכם נשמר היטב כאשר המעיים שלכם סופגים עד 5 ליטר מים ביום, מה שמקל עליכם בשירותים.

אך כאשר גופכם מבין שחסרים מים במערכת שלכם, הוא סופג יותר וזה מקשה על מערכת היציאות שלכם, אומר ד"ר ניתין קומאר, גסטרואנטרולוג.

12. הכליות שלכם יתקשו לתפקד

על מנת שהכליות שלכם יוכלו לתפקד כראוי, הן זקוקות למים כדי להדם יישאר דליל וזורם.

כשחסרים לכם מים, הכליות שלכם צריכות לעבוד שעות נוספות כדי לסנן היטב את הדם, מסביר ד"ר קומאר.

והתייבשות חמורה, גם מובילה לאי ספיקת כליות ואף למצב חמור יותר, אבנים בכליות.

13. גם הלב שלכם יתקשה לתפקד

"כאשר אתם מיובשים, הלב שלכם צריך לעבוד קשה יותר כדי לתחזק את זרימת הדם כאשר אתם נעמדים", מסביר ד"ר קומאר.

"כאשר אתם יותר מידי מיובשים והלב שלכם אינו יכול לעמוד במשימה זו, זרימת הדם הבלתי מספקת למוח שלכם יכולה להסתיים בהתעלפות", ממשיך ומסביר ד"ר קומאר.

14. גברים עלולים לחוות בעיות ב-עשיית אהבה

האמת הקשה היא, שהתייבשות עלולה לגרום לגברים חוסר יכולת לעשות אהבה.

כאשר גברים מתייבשים, הם מייצרים כמות גדולה יותר של אנגיוטנסין (angiotensin), שהוא סוג של הורמון שהתגלה בקרב גברים הסובלים מקשיים להגיע להתקשחות יציבה.

האם אתם כבר מרגישים את הצורך לשתות מים?

15. אתם לא יכולים לבכות

המחסור במים יעצור את הדמעות שלכם, אך רק גופנית ולא רגשית.

ייצור הדמעות מופחת כאשר האדם מיובש בעקבות אי שתיית מים.

גופכם מנסה ליצור הומאוסטאזיס (homeostasis- מצב איזון) כלומר, לשמור על איזון הנוזלים שלכם.

כאשר ישנה צריכה נמוכה של נוזלים, הגוף אוגר את המים כדי לשמור על לחות האיברים החיוניים תחילה.

16. צבע השתן שלכם משתנה כשחסרים לכם מים

אם אתם באמת רוצים לדעת אם שתיתם מספיק מים, תבדקו את גוון ה-פיפי שלכם.

כאשר אתם לא שותים מספיק מים, צבע הפיפי שלכם הופך לגוון צהוב כהה.

וכשאתם במצב של התייבשות חמורה, יכול להיות שלא יהיה לכם פיפי בכלל.

כעת כשאתם יודעים מה קורה לכם כשאתם לא שותים מספיק מים ביום, אתם יכולים להתחיל להרגיל את עצמכם לשתות יותר מים כבר מרגע זה.

הגוף שלכם ללא ספק יודה לכם מאוד!

ה-מחקר שפורסם בכתב העת 'BMC (בי.אמ.סי.) הפרעות לב וכלי דם'.

שני ה-מחקרים שנערכו באוניברסיטת קונטיקט ארה"ב.

ה-מחקר שפורסם בכתב העת 'אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם'.