סוכרת? תורידו את הסיכון שלכם ע"י המלצות רופאים!

בעזרת מספר שינויים פשוטים באורח החיים שלכם, אתם יכולים להפחית את הסיכון שלכם לפתח סוכרת.

בניגוד לסוכרת סוג 1, מצב שבו הלבלב אינו יכול לייצר אינסולין.

סוכרת סוג 2 מתפתחת בעקבות בעיה בקולטני האינסולין בגוף ובשלב הבא, מתפתח ייצור אינסולין שאינו מספק בתאים של הלבלב.

הבעיה בקולטני האינסולין משמעה, שאעפ"י שהם קושרים אליהם את האינסולין, לא נכנס מספיק גלוקוז אל תוך תאי הגוף.

בעיה זו נקראת 'עמידות בפני אינסולין' או 'תנגודת לאינסולין', והרמה שלה משתנה מאדם לאדם.

במצב קדם סוכרתי, הגוף מצליח להתגבר על הבעיה בקולטני האינסולין, ע"י הגברת הפרשת האינסולין.

אלא שהצורך של הגוף להפריש יותר אינסולין מהלבלב, עלול לגרום למצב שבו הלבלב מתעייף ואין באפשרותו לייצר ולהפריש את האינסולין כראוי.

כאשר הלבלב אינו מצליח לעמוד בצורך המוגבר באינסולין, מתחילה להתרחש סוכרת סוג 2.

סוכרת סוג 2 מתאפיינת בכך שישנן רמות גבוהות של אינסולין ובו בזמן, ישנן גם רמות גבוהות של סוכר בדם.

הרמות של הגלוקוז בדם עולות, מכיוון שאינו יכול להיכנס את תוך התאים כדי להפוך לאנרגיה לתאים.

כשבו זמנית, נוצרים שיבושים במערכי האנרגיות הזמינות של הגוף.

אלא שבזמן שסוכרת סוג 2 היא הצורה הנפוצה ביותר של מחלת הסוכרת, ניתן למנוע אותה והפחתת הסיכון שלכם לפתח אותה, קל בהרבה יותר ממה שאתם חושבים.

זו הסיבה לכך שמספר רופאים מובילים בתחומם החליטו להעביר אליכם את הידע שלהם, על כיצד לפחית את הסיכון שלכם לפתח סוכרת סוג 2.

כל מה שעליכם לעשות, זה לבצע את השינויים הבאים באורח החיים במהירות האפשרית.

9 המלצות רופאים להורדת סיכון לפתח סוכרת סוג 2

1. תמנעו לחלוטין מצריכת פחמימות ריקות

ד"ר קרולין דין בעלת תואר אקדמאי גם בנטורופתיה, מסבירה:

"תמנעו מצריכת פחמימות ריקות או שתנסו את תזונת קיטו (תזונה קטוגנית).

"גם אם אתם לא מקפידים על תזונת קיטו בהקפדה יתרה.

"אתם עדיין תוכלו להרגיל את גופכם לשרוף שומנים בדרגה זו או אחרת, במקום להסתמך על גליקוגן או הסוכר בדם לשם יצירת אנרגיה, לשמירה על רמות הסוכר בדם שלכם מאוזנות ולמנוע סוכרת.

"תמנעו ככל האפשר מצריכת הפחמימות הריקות, ותוסיפו שומנים בריאים כדוגמת אבוקדו ושמן קוקוס.

"תמנעו משומני טראנס, תצרכו חלבונים מהחי באופן מתון, תשתו מספיק מים במהלך היום ותצטרכו רמות מספקות של מינרלים וויטמינים טבעיים.

"בדרך זו תאפשרו לגופכם להשתמש במאגרי הפחמימות של גליקוגן (סוכר) ואז לתפעל את תהליך שריפת השומנים, כדי לשרוף תאי שומן עודפים בגוף ליצירת אנרגיה".

פחמימות בריאות או לא להיות: 5 דרכים בריאות ופשוטות לחתוך את המנות בלי שתישארו רעבים

2. תחליפו את הכלים שלכם למניעת סוכרת סוג 2

ד"ר צ'ירג שא מסביר:

"שינוי אחד פשוט להפחתת הסיכון שלכם לפתח סוכרת סוג 2, הוא להחליף את הצלחות והכוסות הגדולות שאתם אוכלים בהן לקטנות יותר.

"כבני אדם יש לנו נטייה לאכול את מה שנמצא מולנו ואכילת יתר, מעלה את הסיכון שלנו לפתח סוכרת בעתיד.

"תקטינו את הצלחות והכוסות לכם והמערכת האנדוקרינית (מערכת ההורמונים), שלכם תהיה אסירת תודה".

החלפת צלחות היא אחת מ: 4 דרכים קלות לעצור אכילת יתר בכל זמן נתון

3. תבחרו במזונות עשירים במגנזיום

ד"ר צ'ירג שא מסביר:

"מגנזיום ממלא תפקיד מכריע בהפרשת ובתפקוד האינסולין בגופכם ובלעדיו, סוכרת סוג 2 היא בלתי נמנעת.

"מחסור במגנזיום שניתן לאמוד אותו נפוץ בחולי סוכרת וברבים מסיבוכיה הכוללים מחלות לב, נזקים לעיניים, לחץ דם גבוה והשמנת יתר.

"כאשר הטיפול בסוכרת כולל מגנזיום (תוך עדיפות לטבעי), בעיות אלה נמנעות או ממוזערות.

"מזונות המכילים רמות גבוהות של מגנזיום כוללים ירקות בעלי עלים ירוקים כהים כדוגמת קייל, עלי מנגולד (סלק), תרד, פטרוזיליה, כוסברה, שמיר ואגוזים וזרעים כדוגמת פקאנים, גרעיני דלעת, שומשום וכדומה."

האם יש לכם חוסר?: 15 תסמינים של מחסור במגנזיום שאסור להתעלם מהם

4. תמנעו לחלוטין מסוכרים מעובדים ומלאכותיים

ד"ר צ'ירג שא מסביר:

"סוכר שולחני (לבן) ו/או סוכרים מוספים הם חומרים שאינם מזינים והם ממריצים את ייצור האינסולין ועוצרים את שריפת השומנים בגופכם.

"בנוסף הם מזינים את שמרי וחיידקי המעיים (הלא טובים), וגורמים לחוסר איזון של אוכלוסיית חיידקי המעיים הטובים שמחקרים רבים הראו שגם הוא תורם להתפתחותה של סוכרת.

"בזרם הדם של בני האדם, בכל זמן נתון, יש בסה"כ שתי כפיות של סוכר.

"במשקאות קלים ומוגזים יש 10 כפיות ובמילקשייק, יש 25 כפיות סוכר.

"אז כאשר אתם שותים אותם, אתם גורמים למצב חירום בגופכם שבו הגוף פועל ללא הרף להוצאת הסוכר מזרם הדם אל התאים.

"על ידי פעולות חירום אלה, קפיצות האינסולין והסוכר מוזזים.

"אולם, כאשר הלבלב פועל במהירות אדירה כזו באופן קבוע, הוא מתחיל לקרוס, רמות האינסולין מתחילות לצנוח ותאי הגוף מתחילים לפתח עמידות בפני אינסולין ותהליך זה גורם להתפתחות סוכרת.

"תזונה עתירת סוכרים ופחמימות פשוטות או ריקות שהופכות במהירות לסוכר בדם, גם מעלות את הסיכון שלכם לפתח מחסור במגנזיום ודלקות פנימיות בגוף".

למה לא כדאי לשתות אותם?: זה מה שקורה בתוך הגוף שלכם כאשר אתם שותים משקאות קלים או מוגזים

5. תפסיקו לעשן כדי למנוע סוכרת

ד"ר דיוויד א. רואר, עמית המכללה האמריקאית לרופאים מסביר:

"עישון מעלה את הסיכון שלכם לפתח סוכרת, אז תיפרדו לשלום מהסיגריות.

"מעשנים נוטים יותר לפתח סוכרת בהשוואה לאנשים שלא מעשנים והם גם נוטים יורת לחוות סיבוכים בריאותיים, בניהול הסוכרת שלהם".

עישון הוא גם אחד מה: הרגלים יומיומיים אלה גורמים לכם להזדקן מהר יותר

לא פחות חשוב: זאת הדרך הטבעית הטובה ביותר לנקות את הריאות שלכם מניקוטין וזפת

6. תבחרו במזונות דחוסים בחומרים מזינים למניעת סוכרת

ד"ר דיוויד א. רואר, עמית המכללה האמריקאית לרופאים מסביר:

"תבלו יותר בסופרמרקט באזורים שבהם יש מזונות דחוסים בחומרים מזינים, כדוגמת פירות וירקות, אגוזים וזרעים לא קלויים וכדומה.

"מכיוון שהמזונות האלה שמספקים לגופכם שפע של חומרים מזינים, התגלו במספר מחקרים כמפחיתים את הסיכון להתפתחות סוכרת והם גם מעלימים את הצורך במאכלים מתוקים, בשומן טראנס ובשומן רווי".

תמלאו את הצלחת בשלל צבעים: הסיבות לכך שעליכם לאכול קשת צבעונית של פירות וירקות