ריאות חזקות ובריאות בעזרת צמחי מרפא ומזונות טבעיים

תנשמו בקלות יתרה בעזרת מזונות טבעיים וצמחי המרפא הבאים, שיחזקו ויגנו על הריאות שלכם מפני זיהומים ומחלות.

כאשר מדובר בצריכת צמחי מרפא ומזונות מהטבע למטרות בריאותיות, נראה שהאמונה של רפואת הזרם המרכזי היא, שהם לא יעילים ולכן אינם שווים את הצריכה שלהם.

במקביל לכך שיעילותם של חלק מצמחי המרפא והמזונות מהטבע עדיין לא נחקרה במלואה על מנת לקבוע עד כמה הם מועילים לכלל האוכלוסייה.

ניתן לומר בדיוק אותו דבר, על הרוב הגדול של התרופות הנמכרות ברחבי העולם.

הרי תרופות כימיות ברובן, נוצרו על מנת לחקות את התרכובות הקיימות בטבע (צמחי מרפא ומזונות מהטבע), אך ההבדל הוא, שתרופות כימיות אלה אוצרות בחובן את הסיכונים של תופעות הלוואי.

בטיחות היא אחד מהתחומים הקריטיים ביותר לסקירה, בין צמחי המרפא לתרופות.

על פי הסטטיסטיקה שפורסמה ע"י מרכזי האגודה האמריקאית לבקרת רעלים, לא דווח על שום מקרי מוות כתוצאה מצריכה של צמחי מרפא.

אולם תכשירים רפואיים רקוחים ותרופות מרשם, הורגים בערך מיליון אמריקאים בשנה.

בזמן שחשוב להדגיש שצמחי מרפא עלולים להיות קטלניים בצריכה מופרזת, מסתבר שהצריכה שלהם בטוחה בהרבה יותר, בהשוואה לצריכה של תרופות.

למרבה ההפתעה, תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם, דווקא תורמות את חלקן בהוספה לבעיה הכלל עולמית של התדרדרות הבריאות.

זאת בשל תופעות הלוואי שלהן ומכיוון, שהן מעודדות את התפתחותם של נגיפים העמידים בפניהן.

אנטיביוטיקה בפרט, מוסיפה לגל המתעצם של נגיפים עמידים, כאשר מדובר בזיהומים מסוימים.

אולם צמחי מרפא ומזונות מהטבע מהצד השני, דווקא יכולים להוות את הפתרון המושלם למלחמה בזיהומים ובזיהומים שהפכו להיות זיהומי על, בשל שימוש היתר באנטיביוטיקה.

ריאות חזקות ובריאות בעזרת צמחי מרפא ומזונות מהטבע

1. נענע (מנתה/מנטה)

נשימת מנתה רעננה מצוינת לא רק לסובבים אתכם, אלא גם לגוף שלכם.

האגודה האמריקאית לסרטן מציינת ששמן מנתה מעולה לטיפול בבעיות ובמחלות של הריאות ובמחקר שנערך לאחרונה, התגלה שצמח הנענע, מסייע לאתלטים לנשום טוב יותר.

במחקר איראני שפורסם בכתב העת 'האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט', התגלה שלמשתתפים ששתו מים המהולים בשמן מנתה השתפרו שיעורי הנשימה.

מכיוון ששמן המנתה (נענע), הרגיע את שרירי הסמפונות שלהם.

תשתו בכל יום 2-3 כוסות של תה נענע, ללא תוספת של תיון כלשהו, אך בהחלט מומלץ לשלב עם חליטת תה ירוק.

או שאתם יכולים להוסיף לבקבוק המים שלכם 2-4 טיפות של שמן מנתה.

במחקר- היחס בין המים לשמן המנתה היה: 0.05 מיליליטר של שמן מנתה, ב-500 מיליליטר של מים מינרלים.

2. אקליפטוס

אקליפטוס הוא עץ הגדל באופן טבעי בהרבה אזורים בארץ ובעולם, אשר התגלה כמסייע במניעת התפרצויות ברונכיטיס (דלקת הסמפונות).

וכאשר משלבים אותו יחד עם שני שמנים ארומטיים נוספים, המכילים ליים ואורן, הוא אפילו עוד יותר יעיל.

תוסיפו מספר טיפות של שמן אקליפטוס לקערה עם מים רותחים.

תניחו מגבת על ראשכם ליצירת אוהל קטן, כדי שתוכלו לשאוף את האדים במישרין.

לאחר מכן, תעצמו את עיניכם ותשאפו באטיות את האדים, במשך 10 דקות.

במחקר שפורסם בכתב העת 'סקירה של רפואה אלטרנטיבית', צוין ששיטה זו יעילה מאוד להקלה על:

• זיהומים
• נזלת
• וסינוסיטיס (דלקת בסינוסים)

הודות לתכונותיו החזקות האנטי בקטריאליות, אנטי ויראליות והאנטי דלקתיות של השמן.

מלבד זאת, אתם גם יכולים פשוט לשתות חליטת תה אקליפטוס, עם עדיפות לאורגנית.

שימו 2-3 עלים בכוס, תוסיפו מים רותחים וממתיק טבעי שאתם אוהבים ותשתו.

3. ריאות חזקות ובריאות עם ויטמין D

התגלה שאנשים שיש להם מחסור בוויטמין D, נוטים יותר לפתח זיהומים במערכת הנשימה, בדו"ח שהתפרסם בכתב העת 'ויטמינים והורמונים'.

כותבי המחקר גם המליצו על אור השמש, כטיפול יעיל לאסתמה (אסטמה).

בעוד 'המוסד לאוכל מרפא וללוח תזונה' ממליץ על 600 IU (יחידות) של ויטמין D ביום, גופנו זקוק בפועל לספיגה של עד 4,000 IU ביום.

במידה ואתם יודעים שאינכם נמצאים מספיק בשמש ביום יום, תמצאו לכם תוסף תזונה טבעי של ויטמין D, על מנת למנוע חוסרים.

4. תה שחור

בכתב העת 'דלקת' פורסם מחקר שנערך על שרקנים, שבו בחנו את ההשפעות של:

• עישון
• עקה חמצונית
• דלקת
• מוות תאי מתוכנת (אפופטוזיס)
• ופציעות בריאות

עירוי של תה שחור, מנע את כל ההשפעות הנ"ל.

בדומה למקורות מזון רבים אחרים מהטבע המסייעים לשיפור בריאות הריאות, תכולתו העצומה בנוגדי חמצון של התה, היא זו שמספקת את היתרונות הללו.

לכן, תתחילו את הבוקר עם תה שחור ולאחר מכן תשתו את כוס הקפה השחור שלכם.

אתם יכולים לשתות עד 3 כוסות של תה שחור במהלך היום וההמלצה היא, לחלק אותן לאורך היום ולא לשתות את כולן אחת אחרי השנייה.

5. תפוח

תפוח ביום מרחיק מכם בעיות בריאות, כך התגלה בדו"ח שפורסם בלונדון.

חוקרים מביה"ס לרפואה בביה"ח סיינט ג'ורג' גילו שבין 2,500 המשתתפים במחקר, המשתתפים שאכלו 5 או יותר תפוחים בשבוע, היו בעלי תפקודי ריאה טובים יותר.

קוורצטין (Quercetin), נוגד החמצון החזק שיש בתפוח, הוא מרכיב העיקרי שמגן על הריאות מפני נזקי העישון ומזיהומים שונים אחרים.

תאכלו תפוח בבוקר, אחרי ארוחת הצהריים או כחטיף אחרי ארוחת הערב.

במחקר אחר התגלה שתפוח עץ, גם מגביר את הערנות של המוח.

6. ריאות בריאות עם אוכמניות

במחקרים רבים התגלה שאוכמניות משפרות את בריאות הלב, מחדדות את המוח ומעולות לירידה ולשמירה על משקל גוף בריא.

אך לאחרונה, חוקרים גילו שאוכמניות, העשירות מטבען בנוגדי חמצון רבים ועוצמתיים יותר מאשר יש בפירות ובירקות אחרים.

מפחיתות את ההשפעות המזיקות של זיהום האוויר.

במחקר התבוננות שהוצג במפגש של אגודת הלב האמריקאית, בשנת 2014.

המדענים גילו ששינויים שליליים בתפקודי הלב במהלך ימים מלאי ערפיח בבוסטון והסביבה, נוטים שלא להתרחש, בקרב הגברים המבוגרים שהשתתפו במחקר, שאכלו פירות וירקות עשירים ב-פלבנואידים, כמו אוכמניות למשל.

שוקולד מריר המכיל לפחות 70% ומעלה של קקאו ומוצקי קקאו ויין אדום לדוגמה, שופעים גם הם ב-פלבנואידים.

פלבנואידים מסייעים לגופכם להסדיר את מערכת החיסון ואף, 'לתכנת גנים' על מנת להגן על גופכם מפני זיהום אוויר.

7. שמן זית כתית מעולה (שהופק בכבישה קרה)

שומני הרב הבלתי רוויים, שומני החד הבלתי רוויים וה-פיטונוטריאנטים שמכיל שמן זית, מעולים לא רק לבריאות הלב, העור והשיער שלכם.

שומנים טבעיים נפלאים אלה, גם בעלי תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הריאות שלכם.

למעשה, שמן זית מסייע לגופכם להתגבר על סיכונים בריאותיים הקשורים לזיהום אוויר וביניהם:

• לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)
• כלי דם מוחלשים
• ועוד..

גורמים היכולים להפחית את אספקת החמצן, המובילים לפעימות לב מהירות יותר ולקשיים בנשימה.

סוכנות להגנת הסביבה ניהלה מחקר על:

• שמן דגים
• שמן זית
• וללא שמן כלל

על שלוש קבוצות של משתתפים בוגרים.

לאחר חודש אחד, המשתתפים במחקר נשמו אוויר מסונן ולאחר מכן אוויר מזוהם למשך מספר שעות.

שמן הזית התעלה על כולם ע"י הגברת תגובת כלי הדם ללחץ זיהומי וע"י העלאת רמות ה-tPA.

טי.פי.איי – tPA – אלטפלאז (Alteplase) – אנזים חלבוני המעורב בהמסת קרישי דם, העלולים לגרום לקוצר נשימה. במקרים של תסחיף ריאתי חמור ושבץ מוחי משתמשים ב-tPA (כתרופה המופקת בשיטה של הנדסה גנטית) בעירוי או בהזרקה.

החוקרים מאמינים שהחומצה האולאית והחומרים הטבעיים נוגדי הדלקות שיש בשמן זית, הם האחראים לכך.

את ממצאי מחקר זה, פרסמו החוקרים בכתב העת 'פרספקטיבות בריאות הסביבה'.

"שמן זית כתית מעולה הוא שמן בריא המשמש כפונקציה נוגדת חמצון" מסביר ד"ר נורמן ה. אדלמן, יועץ מדעי בכיר לאגודת הריאות האמריקאית.

"הוא מסייע להילחם בהשפעות העיקריות של זיהומים; שהן דלקת והמולקולות הרעות שנוצרות עקב דלקת, שהם המחמצנים".

8. קפה שחור איכותי

בכוס הקפה השחור שלכם יש הרבה יותר מאשר רק לתת למוחכם דחיפה קלה, כי הוא גם מקל על תסמיני אסתמה.

"קפאין הוא גם מרחיב סמפונות מתון, אך הוא אינו משתווה למשאף", מסביר ד"ר מנשץ'.

שתיית קפה שחור בבוקר אכן משפרת את הנשימה שלכם, אולם ההשפעה אינה נמשכת לזמן רב.

כלומר שבטוח לכם יותר, לקחת אתכם את המשאף לכל מקום שאתם הולכים.

9. תה ירוק

ספל של תה ירוק חם, שופע בנוגדי חמצון טבעיים המרגיעים את גופכם, מפחיתים דלקות ומאיצים את תהליך ההחלמה של הגוף.

אך כוכב החבורה הוא ה-קוורצטין (quercetin), שהוא נוגד חמצון טבעי הפועל בגופכם כאנטיהיסטמין.

כלומר שנוגד חמצון מופלא טבעי זה (אנטיהיסטמין), מאט את השחרור של היסטמין ושל כימיקלים דלקתיים אחרים בגוף, העלולים לגרום לתגובה אלרגית.

גם המים החמים מצוינים להרגעת הגרון שלכם ולהגנה על הריאות שלכם מגירויים, ע"י ריקון ממברנות הריר.

"חשוב מאוד שתשתו מספיק מים על מנת לשמור על ההפרשות הריריות נוזליות וזורמות, כדי לסייע לדרכי הנשימה להיות נקיות".

מסבירה סטפני שיף, דיאטנית רשומה בביה"ח הנטינגטון שבהנטינגטון פסדינה, קליפורניה.

10. ריאות חזקות ובריאות עם זרעים

זרעים אמנם קטנים, אך הם כלי עצום לשמירה ולהשגת בריאות אופטימלית של הריאות שלכם.

• גרעיני דלעת (לבנים)
• גרעיני חמנייה (שחורים)
• זרעי פשתן
• זרעי שומשום
• זרעי צ'יה
• וכדומה

כאשר הם גולמיים או קלויים קלות, הם מספקים לגופכם שפע עצום של מגנזיום, שהוא מינרל הכרחי, בעיקר לאנשים הסובלים מאסתמה.

מסבירה דנה גרין תזונאית קלינית מבוסטון.

מגנזיום מאפשר לשרירי דרכי הנשימה שלכם להירגע ולהפחית את הדלקת, כך שתוכלו לנשום בקלות.

קחו לעצמכם חופן של זרעים במקום חטיף, תאכלו אותם כך, תוסיפו אותם לשייקים או שתפזרו על הסלט הטרי שהכנתם לעצמכם ולבני הבית שלכם.

כך שתוכלו ליהנות מיתרונות הבריאות המופלאים ומטעמם הנהדר של זרעים אלו.

11. ירקות ממשפחת המצליבים

ירקות העל המשתייכים למשפחת המצליבים כגון:

• ברוקולי
• כרוב ניצנים
• קייל
• כרובית
• כרוב סגול (אדום)
• כרוב לבן
• קולורבי (קולרבי)
• וכדומה

יסייעו לכם להפחית את הסיכון, להתפתחותו של סרטן הריאות.

במחקר גדול אחד שפורסם בכתב העת של 'המכון הלאומי לסרטן', התגלה שנשים שאכלו יותר מחמש מנות של פירות וירקות כולל ירקות ממשפחת המצליבים בשבוע, היו בעלות סיכון נמוך יותר לפתח את סרטן הריאות.

ירקות אלה ממשפחת המצליבים שופעים בגלוקוסינולטים, שהן תרכובות טבעיות שהתגלו כמדכאות את התפתחות הסרטן בקרב מספר בעלי חיים וגם בבני אדם, כולל סרטן הריאות, ע"י השבתת תאי סרטן והפחתת הדלקת.

12. ירקות ופירות כתומים

ירקות ופירות כתומים כמו למשל:

• דלעת
• גזר
• פפאיה
• מנגו
• תפוזים, קלמנטינות
• גמבה כתומה
• דלורית
• בטטה
• אפרסמון
• וכדומה

שופעים בנוגדי חמצון המועילים לריאות שלכם ואחד מהם, הוא כמובן ויטמין C.

ויטמין C ידוע היטב בכוחו העצום לחסל דלקות וזיהומים ובסקירת מחקרים שפורסמה בכתב העת 'אלרגיה, אסתמה ואימונולוגיה קלינית', התברר שלא במפתיע.

שוויטמין C מפחית משמעותית אסתמה הנוצרת מפעילות גופנית, בכ-52%.

"תעדיפו לקבל ויטמין C ממגוון של פירות וירקות", אומרת סטפני שיף. "דיאטנים לעתים קרובות אומרים 'תאכלו קשת צבעונית' כדי לקבל מנות טובות של נוגדי חמצון מגוונים".

13. ריאות חזקות ובריאות עם שום

הירק הקטן והנפלא הזה בעל הארומה החזקה, מכיל חומרים טבעיים אנטי דלקתיים עוצמתיים מאוד והוא מפחית משמעותית את הנזק הנגרם לגופכם מהרדיקלים החופשיים.

במחקר שפורסם בכתב העת 'אפידמיולוגיה של סרטן, סמנים ביולוגיים ומניעה', התגלה שאנשים שאכלו שום גולמי נטו פחות לפתח סרטן ריאות.

זאת בהשוואה למשתתפים במחקר שהיו בקבוצת הבדיקה, שלא צרכו שום גולמי (לא מבושל).

אף יותר מכך, מעשנים שאכלו שום גולמי הפחיתו את הסיכון להתפתחות סרטן הריאות ב-40%, בהשוואה למעשנים שלא אכלו שום גולמי.

אולם "זה לא תחליף להפסקת עישון", מסביר ד"ר אדלמן.

"אם אתם מעשנים, הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות, זה להפסיק", ממשיך להסביר ד"ר אדלמן.

14. דגנים מלאים

הימנעו מכיכר הלחם הלבן ותמלאו את קיבתכם בדגנים מלאים עתירי סיבים תזונתיים.

בין דגנים מלאים אלה כלולים:

• כוסמת
• קמח מלא
• קינואה
• אורז מלא
• גריסים מלאים
• וכדומה

מכיוון שתזונה עתירת פחמימות ריקות כמו פסטה מקמח לבן או עוגות ועוגיות מקמח לבן, מגדילה את ייצור הפחמן הדו חמצני של גופכם.

"ייצור מוגבר זה של פחמן דו חמצני, גורם ללחץ נוסף על הריאות שלכם ולחץ זה, מקשה על הנשימה", מסבירה דנה גרין.

15. אגוזים גולמיים

אגוזים מלאים, מספקים לגופכם מנה יפה של ויטמין E, שהוא נוגד חמצון חזק מאוד שגם הכרחי לשמירה על מערכת החיסון שלכם חזקה.

בנוסף לכך, ויטמין E גם מפחית דלקות ושומר על בריאות כדוריות הדם האדומות, המובילות יותר חמצן לתאי גופכם.

אספקה סדירה של חמצן מונעת מכלי הדם שבריאות שלכם להפוך לצרים, מה שמסייע לכם לנשום טוב יותר.

"תזונה שופעת בירקות, פירות ובמקורות צמחיים נוספים ודלה במזונות מעובדים ובסוכר לבן ו/או מלאכותי, תשמור על הריאות ועל כל גופכם בריאים וחזקים", מסבירה סטפני שיף.

אגוזים הם גם מזון מצוין לאחר אימון גופני, מומלץ לכם לאכול חופן לאחר כל אימון.

בנוסף לכל המזונות מהטבע וצמחי המרפא הנ"ל, ישנם עוד מספר צמחי מרפא שממליץ עליהם ג'ון סמרלי, תזונאי, הרבליסט (עשבונאי) והומאופת.

צמחי מרפא נוספים לשמירה על ריאות חזקות ובריאות

שורש ליקוריץ (שוש קירח)

שורש ליקוריץ נמצא בשימוש ברפואה הסינית המסורתית ביותר נוסחאות מכל צמח מרפא אחר, מכיוון שהוא יוצר הרמוניה בין כל צמחי המרפא האחרים.

ליקוריץ מרגיע מאוד והוא מרכך את ממברנות הגרון הריריות ובעיקר של הריאות והקיבה; ובו זמנית, הוא מנקה את כל הממברנות הריריות הדלקתיות הזקוקות לתמיכת מערכת החיסון.

הוא מפחית את הגירוי בגרון ובמקביל הוא גם מכייח.

הספונינים שמכיל ליקוריץ, הפועלים כחומר ניקוי, הם אלה שמרופפים את הליחה בדרכי הנשימה, כך שגופכם יוכל להוציא את הליחה בקלות החוצה.

התרכובות שמכיל שורש מופלא זה, מסייעות בהקלה על עוויתות בסמפונות והן חוסמות את תאי הרדיקלים החופשיים, הגורמים להיווצרות של דלקת ולהיצרות של דרכי האוויר.

בנוסף לכך, ליקוריץ מכיל גם תרכובות אנטי בקטריאליות ואנטי ויראליות המסייעות לגופכם להדוף זנים נגיפיים וחיידקיים, העלולים לגרום לזיהום בריאות.

הגליצריזינים והפלבנואידים שמכיל שורש ליקוריץ, אף מונעים את התהוותם של תאי סרטן בריאות.

אנשים עם: לחץ דם גבוה ועם בעיות לב, צריכים להתייעץ עם הרבליסט או הומאופת, לפני שהם צורכים ליקוריץ.

טימין (תימין) – קורנית

טימין הוא צמח בעל כוחות עצומים להקלה על גודש בחזה.

הוא מכיל שמנים ארומתיים טבעיים מחטאים, המסווגים כאנטיביוטיקה טבעית וכאנטי פטרייתיים.

טימין ידוע היטב בכוחו העצום לחיסול אקנה, יותר מכל תכשיר, ג'ל וקרם יקר אחר.

תה טימין בעל כוחות לגרש ולחסל חיידקים ווירוסים, כך שבין אם מדובר בזיהום חיידקי או וירוסי, הוא יפעל בעוצמה.

נעזרו בטימין כתרופה לריאות עוד מימי קדם ונעזרים בו רבות כיום, כדי למנוע ולטפל בזיהומים בדרכי הנשימה ובדלקת ריאות זיהומית המתרחשת בשל חיידקים.

אורגנו

בנוסף לכך שאורגנו שופע בוויטמינים ומינרלים שמערכת החיסון שלכם זקוקה להם, יתרונותיו העיקריים נובעים דווקא משמן ה-קרבקרול ומהחומצה הרוזמרינית.

שתי תרכובות טבעיות נהדרות אלה, מפחיתות גודש ואת שחרור ההיסטמין והן בעלות השפעה ישירה וחיובית, על דרכי האוויר ועל זרימת האוויר במעברי האף.

היסטמין – histamine – חומר המיוצר בגוף המשתחרר בעת תגובה אלרגית, המוביל להתחלתו של תהליך דלקתי וגורם להריסת הרקמות שמסביב, לאדמומיות, לגירודים ולנפיחות.

שמן אורגנו מרחיק מהגוף את החיידק המסוכן סטפילוקוק זהוב, טוב יותר ממרבית טיפולי האנטיביוטיקה.

אורגנו ושמן אורגנו בעלי יתרונות בריאותיים רבים כל כך, עד שמומלץ לכולם שיהיה להם תמיד שמן אורגנו ותבלין אורגנו בבית.

מרווה

מרקם העלים של צמח המרווה בעלי ניחוח משכר, הנובע מהשמנים הארומתיים שמכילה המרווה.

שמנים אלה הם המקור השופע ביתרונות הבריאותיים הרבים מאוד של תה מרווה, לבעיות בריאות ולמחלות נשימה נפוצות.

תה מרווה הוא טיפול טבעי מעולה לכאבי גרון ולשיעול.

התכונות הארומתיות העשירות הנובעות מהשמנים הנדיפים הטבעיים של המרווה:

• תויון
• קמפור
• טרפן
• ו-סלוון

ניתנים לשימוש בעזרת שאיפת האדים של תה מרווה לסילוק הפרעות בריאה וסינוסיטיס.

שתיית תה מרווה מסייע גם הוא, לטיפול בבעיות בריאות ובסינוסים.