ריקוד מאריך חיים ושומר על הכושר שלכם

כל אחד ואחת מאיתנו, זקוקים מידי פעם לערב של בילוי מחוץ לבית ולחלק מאיתנו משמעותו של ערב בילוי מוצלח, הוא ערב של ריקוד.

בין אם במועדון, בהופעה, בבר השכונתי, שיעורי ריקוד או ריקודי עם, מסיבת ריקודים יכולה להימשך שעות.

אין ספק שההזדמנות להשתחרר וללכת לאיבוד במוזיקה, היא תחושה נפלאה, בעיקר אחרי יום או שבוע לחוצים.

אך האם ידעתם ששריפת רחבת הריקודים, מועילה מאוד לבריאות ולאורך החיים שלכם?

לפניכם רק כמה מהסיבות הרבות לכך, שנענוע הגוף מועיל לבריאות שלכם.

תרגילי לב וכלי דם הופכים להנאה

לא משנה באיזה תנועות ריקוד בחרתם לרקוד.

מכיוון שעצם ההתנענעות של גופכם היא אימון לב ריאה הדומה לאירוביקה במהותו, שמפעיל לחץ קטן או לחץ, שאינם מזיקים לגופכם ואף שורף קלוריות.

ריקוד באופן קבוע משפר את:

• בריאות מערכת הלב וכלי הדם
• מגביר את הסיבולת
• מחזק את העצמות והשרירים
• הודף מחלות

בנוסף לכך, ריקוד מתמקד ביותר אזורים של כושר בהשוואה לאימונים הממוקדים על מערכת הלב וכלי הדם כמו למשל רכיבה על אופניים או ריצה, המתמקדים לרוב בסיבולת.

ריקוד באופן מובהק, משפר את:

• הגמישות
• האיזון
• הזריזות המשולבת עם גמישות
• הקואורדינציה
• התגובתיות (קצב התגובה)

קואורדינציה – coordination – הסתדרות האלמנטים השונים של גוף מורכב, או פעילות, שמאפשרת להם לפעול יחד באופן יעיל.

אך על מנת להחשב כתרגיל קרדיו (תרגילים לשיפור סיבולת לב ריאה) אמתי, חלק מהריקודים צריכים להיות מהירים ולא רק אטיים.

מומחים לפיזיולוגיה של התעמלות, ממליצים לכם לכוון לרמת מאמץ של 5-7 בסולם של 10, בכל פעם שאתם יוצאים לרקוד.

בסולם של 1-10 של רמות המאמץ בתרגילי קרדיו, 10 הוא המאמץ הקשה ביותר שניתן לעשות.

שיפור וחיזוק בריאות הנפש

יחד עם שירים נהדרים וחברים טובים סביבכם, ריקוד מרגיש נפלא לנשמה.

במחקר התגלה שבזמן ריקוד משתפרת בריאות הנפש באופן מיוחד, ע"י העלאת הרמות הכלליות של תחושת האושר וע"י הפחתת תחושת הלחץ והמתח.

הורמונים הגורמים לנו לתחושה טובה כמו למשל סרוטונין ואנדורפינים, מיוצרים ומשתחררים לזרם הדם, בזמן שאתם מבצעים את תנועות הריקוד שלכם.

תהליך זה של ייצור ושחרור הורמוני ההרגשה הטובה למחזור הדם, מוביל לכך שאתם עוזבים את רחבת הריקודים מאושרים יותר.

לדוגמה, האם אי פעם שמתם לב לכך שאתם לא יכולים להפסיק לחייך, אחרי שעשיתם את צעדי הריקוד שלכם?

ריקוד משמר את חדות המוח שלכם

במחקר שהתפרסם בכתב העת היוקרתי של 'ניו אינגלנד לרפואה' בארה"ב, התגלה שהכניסה לרחבת הריקודים על בסיס קבוע, מפחיתה 76% מהסיכון שלכם לפתח דמנציה.

ירידה זו בסיכון הייתה זהה למחקר שבו המשתתפים דיווחו על כך, שהם משחקים משחקי לוח או מנגנים על כלי נגינה.

מחקר נוסף הסביר את הממצאים האלה ע"י כך שהציגו שלרקדנים שחיים חיים ארוכים, יש יותר חומר לבן במוח.

אשר מאיץ את מהירות המחשבה ומשפר את יכולות פתירת הבעיות.

תוצאות אלה אינן מפתיעות כלל, בהתחשב בעובדה שלא קל בכלל לזכור את מהלכיו של ריקוד אחד ועל אחת כמה וכמה, של מספר ריקודים.

עדיין לא השתכנעתם לצאת לרקוד?

אז יכול להיות שאתם מודעים יותר מידי לתנועות הריקוד שלכם ואתם חשים, מעט מבוכה.

אך האמת היא, שכל אדם יכול לרקוד ללא שום ציוד ולעתים קרובות בעלות נמוכה או, ללא עלות בכלל.

תאפשרו לעצמכם ליהנות מכמה ריקודים, במרחב הפרטי של ביתכם, שבו אף אחד לא יראה או יעביר ביקורת על יכולות הריקוד שלכם.

תדליקו לכם את המערכת, הרדיו דיסק, הטייפ או את המחשב, תשימו את השירים שאתם אוהבים ותשתגעו בחופשיות עם איזה ריקוד אחד או שניים.

תבנו את הביטחון העצמי שלכם או, שאולי תעלו על שיטה מהנה חדשה: לרקוד בבית עם מוזיקה שאתם באמת אוהבים ושבאמת גורמת לכם הנאה.

ריקוד גם יכול להוות צורה יעילה יותר של פעילות גופנית, מכיוון שאנשים שנהנים, נוטים לדבוק יותר בשגרת האימונים שלהם.

פאביו קומאנה, פיזיולוג של התעמלות וחבר צוות חינוך של האקדמיה הלאומית האמריקאית לרפואת ספורט אמר:

"ריקוד מעורר השראה באנשים להיכנס לכושר בעזרת משהו שהם אוהבים לעשות, שאינו מרגיש כמו תרגיל מטיל אימה או מטלה לא נעימה, אלא משהו מהנה ומשמח".

על מנת לסייע לעצמכם למצוא צעדי ריקוד חדשים שילהיבו אתכם, תצפו בסרטון הבא:

גם אם אתם חדשים בתחום הריקודים והחלטתם שזה הזמן להיכנס לזה, תצפו בסרטון ותקבלו השראה לרקוד ריקוד חדש.