כאשר אנחנו לא ישנים טוב בלילה, עולים הסיכויים שלנו לחוות דיכאון, מחלות, חולשה, אנרגיות ירודות ונטייה להילחץ יותר מידי.
לשינה יש השפעה מכרעת על הבריאות שלנו ועל תחושת הרווחה שלנו.
כאשר אנחנו ישנים מספיק ובזמן הנכון, זה עוזר לנו לשמור על הבריאות הנפשית, הבריאות הפיזית, איכות החיים והביטחון.
במהלך השינה, גופנו מבצע פעולות לשמירה על בריאות המוח שלנו ועל בריאות הגוף שלנו.
לילדים ובני נוער, השינה עוזרת גם בגדילה ובהתפתחות הפסיכולוגית והפיסית.
המחסור בשינה איכותית יכול להגביר את הסיכוי שלנו לחלות בסוגים שונים של מחלות כרוניות. מה שגם יכול להשפיע על איכות החשיבה, הריכוז, התגובות, העבודה, הלמידה ועל החיים החברתיים שלנו.
על פי המוסד לתרופות בארה"ב, למעלה מ- 50 מיליון אנשים חווים בעיות שינה או סובלים ממחסור בשינה.
אם יש לכם בעיה כלשהי להרדם, כדאי לכם מאוד לנסות את המשקה הביתי הזה של הבננה עם הקינמון, שעה לפני שאתם הולכים לישון.
למה בננה עם קינמון?
הבננה, יעילה מאוד במניעת נדודי שינה וגם עשירה בחומצת אמינו (amino acid) המוכרת בשמה טריפטופן (tryptophan) המעלה את רמות הסרוטונין (serotonin) אשר תפקידם להסדיר את דפוסי השינה.
בנוסף על כך, היא משפרת את מצב הרוח ושולטת על התיאבון.
הבננה עשירה מאוד באשלגן, ברזל ומינרלי סידן המסייעים לפתירת בעיות שינה.
בזמן שהקינמון עשיר בשמנים חיוניים כגון אוגנול (eugenol), פניל פרופאנואידים (phenylpropanoids) שהם שילוב כימי האחראי על המתיקות ועל הניחוח הארומטי שלו.
זה המרכיב המושלם, מכיוון שהוא משפר את הטעם ועוזר לגוף להירגע. אף יותר מכך הקינמון משפר את זרימת הדם ומערכת העיכול אשר משפיעים על השינה שלנו.
המרכיבים:
- 1 ליטר מים
- בננה 1 שלמה
- קמצוץ קינמון (לא חובה)
אופן ההכנה:
- הרתיחו את המים. קלפו את הבננה, חתכו את הקצוות שלה והוסיפו אותה למים.
- הניחו לה לרתוח במשך 10 דק'.
- מיזגו את המים האלה ישירות לתוך כוס של תה ואם אתם מעדיפים סננו את המים לכוס.
- הוסיפו כמות קטנה של קינמון אם אתם אוהבים ותשתו את המשקה הזה שעה לפני שאתם הולכים למיטה.
אם תשימו לב לזה, שינה גרועה מהווה סימן לכך שיש לכם חוסרים של מינרלים בגוף או חרדה או ששיגרת האכילה שלכם לא נכונה.
קניית תרופות לשינה מבתי מרקחת אמנם עוזרת להירדם, אך היא לא תפתור את בעיית השינה שלכם.
כאשר אתם מפחיתים את רמות הדאגה והחרדות ומתאמנים בצורה קבועה, השינה שלכם הופכת להיות טובה יותר בוודאות. מרבית השיטות להרגעת הגוף יסייעו לכם לישון שינה טובה יותר.
