שתיית מים - האם ידעתם שלעתים קרובות אנחנו מבלבלים את תחושת הצמא עם הרעב?
אז במקום למלא את עצמנו בנוזלים, אנחנו אוכלים.
במקום למלא את אספקת הגוף שלנו עם מים שאנחנו ממש צריכים, אנחנו נותנים לו את מה שהוא לא באמת רוצה.
זה יכול להוביל למצב של התייבשות קלה עד בינונית והרבה אנשים סובלים מכך מבלי לדעת בכלל.
אלה הם 7 הסימנים הנפוצים להתייבשות שצריכים לעורר אתכם לשתות עוד
1. השתן שלכם הופך לצהוב כהה
הצבע של השתן שלכם הוא אינדיקטור חשוב לבריאות.
כשאתם שותים כמות מספיקה של מים, השתן שלכם יהיה צהוב בהיר.
אם הגוון שלו צהוב כהה והופך ליותר מרוכז, זה סימן שאתם צריכים למלא את עצמכם במים שוב.
בנוסף, גם תדירות ההשתנה משתנה. אם לא הייתם בשירותים שעתיים או יותר, זה אומר שלא שתיתם מים כלל ושאתם צריכים למלא את המצבורים.
2. אתם מרגישים מסוחררים
מאחר והדם עשוי בעיקר ממים, ההתייבשות גורמת גם לירידה בלחץ הדם. כשיש לכם לחץ דם נמוך, אתם יכולים להתחיל להרגיש מתנודדים.
שתיית מים בכמות נאותה, תמנע מכם התייבשות, הגוררת אחריה סחרחורת.
3. יש לכם כאב ראש הנובע עקב שתיית מים בלתי מספקת
כאבי ראש לעתים קרובות נגרמים על ידי התייבשות. בזמן שהלחץ בכלי הדם שלכם יורד, זה הופך לקשה יותר עבור הלב, להפיק מספיק חמצן אל המוח, מה שגורם לכאב הראש.
4. אתם חווים ערפול במוח
זה לא דבר נדיר שיש קשיים קוגניטיביים כשאתם לא שותים מספיק מים.
המוח עשוי מ-90% מים ותאי המוח והעצבים מגיבים קשה כשיש אובדן של מים. אתם עלולים להתחיל להרגיש אטיים ולחוות בעיות בריכוז ובזיכרון.
לכן שתיית מים כל כך חשובה לשמירה על המוח שלכם, פעיל ומרוכז.
5. אתם מרגישים עייפים
מחסור במים יכול לפעמים לגרום להרגשה של עייפות וישנוניות. סימן האזהרה הזה גם הוא, מתקשר ללחץ דם נמוך וקושי להעביר למוח את החמצן הנחוץ לו.
שתיית מים בכמות מספקת, היא דרך נוספת לעורר את גופכם ומוחכם.
6. העור שלכם יבש
אם העור שלכם מרגיש יבש ומאבד חלק מהגמישות שלו, זה יכול לסמן לכם שאתם מיובשים.
שתיית מים משמרת לכם את המראה הצעיר ושומרת על העור שלכם בריא ונוצץ.
7. יש לכם עצירות
אם יש לכם בעיה עם עצירות, הגדלת צריכת הנוזלים שלכם צריכה להיות הצעד הראשון שאתם נוקטים בו.
מים עוזרים למזון לעבור דרך הקרביים שלכם ועוזרים לשמור על מערכת העיכול גמישה ונקייה, כדי שהיא תוכל לבצע את תפקידה כמו שצריך.
איזה נוזלים לשתות?
מים הם עדיין הבחירה הכי טובה. אתם יכולים גם לקבל נוזלים מאוכל- פירות וירקות עם רמות גבוהות של נוזלים כמו: אבטיח, מלפפון, ענבים, גזר, כרוב ועוד..
- מיצי ירקות
- מים בטעמים שאתם הכנתם עם חתיכת פרי
- תה צמחים
- מרק צח ממרק הירקות שהכנתם
- שייקים של פירות וירקות
הם גם מקור טוב למילוי נוזלים לגופכם.
מיצי הפירות (הקנויים בבקבוקים) עשירים ב-פרוקטוז (מעובד) ובסוכרים מלאכותיים ואין בהם את הסיבים שיש בפרי עצמו.
לכן צריך לצרוך אותם במתינות (נסו להכין מיצים ביתיים עם מגוון ירקות / פירות).
ואל תשכחו שהקפה והתה השחור הם משקאות משתנים, לכן כדאי שתשתו יותר מים.
שתיית מים היא פעולה הכרחית לשמירה על הבריאות שלכם תקינה, לשמירה על המראה הצעיר שלכם, למניעת קמטים, כאבי ראש ועוד עוד..
אל תוותרו על שתיית מים לטובת מיצים קנויים, משקאות קלים או מוגזים ו/או משקאות דיאט המכילים אספרטיים.
תשתו כוס גדולה מלאה במים אחת לשעה וחצי, על מנת לוודא שגופכם גם יכול לנקות רעלים ביעילות מרבית.