בשנים האחרונות ישנן אלפי דיאטות המתרוצצות ברחבי העולם המתחילות ממשטר קפדני ועד דיאטות רעב. אך כולנו יודעים זה מכבר שאין דיאטת קסם.
העלייה במשקל נוצרת מהבחירות ומאורח החיים שלנו ולא פחות חשוב, הירידה במשקל אינה מתרחשת בעזרת מאמץ 1 ענק. אולם, ישנן 4 טכניקות להורדה במשקל, שהוכחו מדעית והן חשובות ויעילות מאוד.
1. תכינו לעצמכם קערה של פירות
במחקר שהתבצע התגלה, שאנשים שאוכלים קערה של פירות במקום חטיפים במהלך היום, שוקלים 4 קילוגרם פחות מהאנשים שאוכלים חטיפים.
אנו זקוקים לנשנוש לפחות פעמיים ביום וכאשר אנו עושים את הבחירה הנכונה ובוחרים בפירות במקום בממתקים או בחטיפים לא בריאים אחרים, אכילת היתר כבר לא תהווה בעיה עבורכם.
2. תתחברו עם אנשים נחמדים יותר
מחקר שבוצע על החשיבות של פידבק חיובי, יותיר אתכם המומים. המחקר הראה שנשים ששמעו מילים חיוביות על היקף המותניים או על משקל גופן, רצו לאזן או להוריד מספר קילוגרמים מהמשקל שלהן.
בניגוד לנשים שהמשפחה והחברים העבירו ביקורת שלילית על היקף המותניים שלהן, שהעלו יותר במשקל, 2.5 קילוגרם בממוצע.
3. תשנו טוב בלילה
שנת לילה איכותית חיונית מאוד לבריאותנו, מכיוון שהיא מורידה את רמות הלחץ והיא שומרת על בריאותנו הכללית. איכות ואורך השינה שלנו משפיעים גם על התיאבון שלנו.
מחקר שבוצע בשנת 2013 גילה שמחסור בשינה משפיע על החלק במוח שקשור להתנהגות התמכרותית, הגורמת לאנשים לאכול יותר לשם ההנאה ולא בגלל רעב.
כשמהצד השני ישנן הוכחות מדעיות לכך, ששינה איכותית משפרת את תהליך ההורדה במשקל.
4. תשתו הרבה מים ותאכלו שקדים
המים לחוד והשקדים בפני עצמם, אינם מספיקים להורדה במשקל, אך יחד, הם בהחלט יועילו לתהליך ההורדה במשקל שלכם. אכילה יומית של חופן שקדים (לא קלויים או קלויים קלות) עוזרת לרסן את התיאבון וגם משפיעה לטובה על בריאותכם הכללית.
חופן אחד של שקדים בכל יום, זה די והותר על מנת ליהנות ממרב יתרונותיהם הבריאותיים וגם להורדה במשקל. המים הכרחיים לבריאותנו וגם לתהליך ההורדה במשקל.
המים עוזרים לגוף לחוש שובע למשך זמן ארוך יותר וכך גם עוזרים לכם להימנע מאכילת יותר אוכל, ממה שגופכם זקוק.
