הרגלים הם חלק בלתי נמנע מטבע האדם. בין אם הם טובים או רעים, לכולנו יש מספר נטיות הפועלות על בסיס יומיומי. לנו בני-האדם יש נטיות ביולוגיות לנחם את עצמנו ע"י קירבה לאדם אחר.
כאשר הנוחות נמצאת בהרגלים רעים כמו עישון, שתייה, הערכה-עצמית נמוכה ועצלות (בדיוק כמו הרגלים לא בריאים אחרים), הם הופכים למשענת של תבוסה עצמית שנהיית גרועה יותר עם הזמן.
ישנן דרכים שבעזרתן אתם יכולים להערים על מוחכם כדי שיזנח את ההרגלים הרעים. הצעד הראשון, הוא להבין מדוע נוצרו ההרגלים האלה.
כאשר משהו מתחיל להיות נוכח בחייכם באופן קבוע, נוצרים נתיבים עצביים חדשים במוחכם והפכים את הנוחות המוכרת הזו להרגל.
הצעדים הכתובים מטה, יעזרו לכם לשבור את ההרגלים האלה המשתמשים בגמישות-הנוירולוגית (neuroplasticity) על-מנת להחליפם עם הרגלים טובים יותר.
צעד 1: הכירו בהרגל והציבו מטרה
הכחשה היא הבסיס לכל ההרגלים הרעים. אנשים אולי יודעים מה הם ההרגלים הרעים שלהם, אך הם לא מתמודדים איתם אף-פעם ולא מודים בפגמים של עצמם. כתבו את ההרגל שלכם על דף; ועשו רשימה של כל הסיבות לכך שהוא לא טוב לכם.
הרגל לדוגמא: התעוררות אחרי שעת הצהריים
- אני באיחור עם כל עבודות הבית.
- נותר לי מעט מידי זמן פנוי.
- אין לי מספיק זמן להתכונן לעבודה.
- אני חסר מנוח עד השעות המאוחרות של הלילה.
יהיה לכם הרבה יותר קל לזנוח את ההרגל הרע, אם אתם מכירים במודע את הגורם לחוסר הנוחות היומיומית שלכם.
לאחר שהכרתם בכך, אתם צריכים להציב לעצמכם מטרה. המטרה הכללית של האדם שבדוגמא למעלה, היא כנראה להתעורר עד 9 בבוקר.
צעד 2: מצאו את מתפעלי ההרגלים שלכם
ההרגלים קשורים להרבה גורמים. כאשר אתם מנסים להיפטר מהרגל, קחו בחשבון את הדברים הגורמים להרגל זה.
האדם הכתוב למעלה הישן יותר מידי, אולי שותה קפה בלילה או משחק במשחקי מחשב אל תוך הלילה. המעשנים אולי ידליקו סיגריה משיעמום כי אין להם תחביבים ל"נפוש" בהם.
כאשר אתם עושים את ההרגל שאתם רוצים לנטוש, קחו בחשבון את הגורמים המובילים להרגל ועשו שינויים בלו"ז שלכם כדי להימנע ממנו.
ישנם מקרים שקל יותר לומר מאשר לעשות, לעתים קשה לשים את האצבע על המתפעלים של ההרגלים הרעים ופשוט להימנע מהם בבת-אחת. כאן חשוב לזכור את התוצאות השליליות של ההרגל; בלי שתהיה בכם תשוקה לשנות, שינוי הנתיבים הנוירולוגיים פשוט אינו אפשרי.
צעד 3: הכירו בעובדה שחיים טובים יותר אפשריים בשבילכם
הגמישות-הנוירולוגית (Neuroplasticity) היא הדרך שבה המוח שלכם מסתגל בהתמדה לסביבה המקיפה אתכם ויוצר חיבורים נוירולוגיים המתאימים לבחירות שלכם.
זה איננו מדע בדיוני מדומה, מדע נוקשה ומאמרים אקדמאים מגבים אותו. מודל בסיסי טוב לגשת להרגלים הרעים הוא שיטת עה"שנה (SOARR method).
- עיצרו והתבוננו במחשבותיכם. כיצד הן משפיעות על מצב רוחכם?
- התבוננו בנקודת-המבט שלכם על ההרגל ובסיבה שהוא גורם לכם להרגיש בדרך מסוימת.
- שאלו את עצמכם אם יש אדם אמין ובעל ידע שאתם יכולים לדבר איתו.
- נסחו מחדש את הדרך שאתם מביטים על דברים, מנקודת מבט שונה משלכם.
- הגיבו להרגל בדרך שתועיל לכם ולאנשים שסביבכם.
השימוש ב-עה"שנה ובצעדים הנ"ל תמקד את ההרגלים שלכם וגם תסלק אותם, אם תתמידו. יהיה לכם הרבה יותר קל להמשיך קדימה בלעדיהם, בעיקר כאשר תאמצו הרגלים חדשים וטובים יותר לאורך הדרך.
צעד 4: מיצאו הרגלים מועילים
צעד זה קל יותר כאשר יושבים עם דף ועט וחושבים על הרגלים שיהפכו את חייכם לטובים יותר. התחילו במציאת הרגלים המנטרלים את ההרגלים הישנים שלכם.
למשל: במקום להתעורר אחרי שעות הצהריים, אתם יכולים לשאוף לקום כל בוקר ביציבות, בשעה 9 ע"י כיוון שעון-מעורר. במקום לשבת שעות על הספה ולשחק במשחקי מחשב, אתם יכולים ליצור הרגל של צעידות בוקר.
זה יכול להיות משהו פשוט כמו לזכור ללטף את הכלב שלכם אחרי העבודה. לא משנה מה ההרגל, היו מודעים להשפעות החיוביות שלו על חייכם וזיכרו אותן במהלך הצעד הבא.
צעד 5: עשו היכרות למוחכם עם הרגלים מועילים
מחקר באוניברסיטת דיוק מצא קישור מובהק בין ההרגלים לחוויות שקדמו להם. התחילו להפוך את ההרגלים הטובים, כמרכיב העיקרי של שיגרת היום-יום.
העקביות היא המפתח כאן. עשיית משהו באותו אופן, כמו במהלך חלק מסוים של היום או לאחר ארוחה מסוימת, תגרום לנתיבים הנוירוניים להיות קלים יותר לשינוי.
זה יוצר היקשים מנטאלים, שהופכים לשיגרה אשר שומרים על ההרגל הטוב מלחמוק לעולם השיכחה כפי שהם נוטים לעשות.
כיצד לשמר את המוטיבציה?
להישאר עם מוטיבציה זה בהחלט מפתח נוסף. חישבו על הקריקטורות של האנשים שיש להם דונאטס שמתנודדות בחזית שלהם על מוט וחוט מחבר ביניהם. אתם חייבים לזכור את התוצאות שאתם רוצים, אם אתם רוצים בכנות לעשות את השינוי.
המאמצים של יצירת הרגל חדש מצריכים סבלנות, הגמישות-הנוירולוגית איננה תהליך שנחרץ בין לילה. הזמן הממוצע שלוקח לנתיבי הנוירונים להשתנות באמת, הוא עד 70 יום בדר"כ.
הכינו עצמכם לחיים טובים יותר מעכשיו. לכל אדם יש הרגל רע אחד או שניים שהיו רוצים להשאיר מאחור, קטן או גדול. לתכנת מחדש את מוחכם אולי נשמע לכם כמדע בידיוני, אך זו מציאות היכולה להפוך את חייכם לטובה יותר עם סבלנות והתמדה.
המוח שלנו הוא איבר מדהים! שמרו עליו, איכלו אוכל בריא, הקפידו על שינה טובה, תפתרו תשבצים, חידונים וכו'.
תטפחו אותו ע"י קריאת ספרים, משחקי מחשב מידי פעם, צפו בסרטים מרגשים ותאכלו לפחות אחת לשבוע, מאכל או שתייה חדשה. ככל שתאתגרו יותר את המוח, כך מוחכם יישאר צלול יותר ככל שתתבגרו.
זיכרו:
אתם ראויים ומגיע לכם להשקיע בעצמכם, זמן, כוחות וסבלנות, על-מנת להפוך את חייכם לטובים יותר!
