ישנם בקרים שבהם אתם קופצים מהמיטה מלאי אנרגיות ומשתוקקים כבר לצאת מהמיטה, אחרי שאתם מכבים את השעון המעורר.
הורדת השמיכה גורמת לכם למאבק פנימי. יכול להיות שמה שאתם מניחים בצלחת שלכם בשעות הערב לילה, מפריע למחזור השינה הטבעי שלכם. תגבילו את ארוחות הלילה האלו והאני שלכם המתעורר בבוקר, יודה לכם.
1. רוטב עגבניות
כאשר זה מגיע לשנת לילה טובה, לפסטה אהובה זו יש שני דברים נגד זה. לא רק שהיא יכולה לגרום לצרבות בקרב אנשים הסובלים מריפלוקס חומצי, אלא שהיא גם מכילה את חומצת האמינו טירמין.
חומצת אמינו זו מתפעלת את המוח לשחרר נוראדרנלין או בשמו השני נוראפינפרין, שהוא ממריץ המגביר את פעילות המוח ומדכא את השינה.
2. שוקולד
פולי הקפה מטבעם מכיל קפאין והוא עלול להשפיע בעיקר על אנשים שלא רגילים לקפאין. השוקולד גם מכיל תרכובת הנקראת תאוברומין (theobromine) שהיא ממריצה את הלב וגורמת לעלייה בקצב הלב, הגורמת לקשיים להירדם.
מכיוון שאולי לא יהיה לכם קל לוותר על משהו מתוק בשעות הלילה המאוחרות, תאכלו פרי מתוק או שוקולד חרובים שהוא נטול קפאין.
3. אלכוהול
אמנם האלכוהול מדכא והוא יכול לעזור לכם להירדם, אך הוא מקשה על כניסה לשינה עמוקה וזה משפיע על איכות השינה שלכם. בנוסף לכך, הנגאובר (חמרמורת) הוא לא בדיוק הדרך שבה תרצו להתחיל את היום שלמחרת.
4. סטייק
אוכלי הבשר שבינינו בטח רוצים להתפנק מידי פעם עם ארוחת סטייק, אך אל תעשו זאת כאשר אתם צריכים שנת לילה טובה. מחקר שהתבצע הראה שאכילת מזונות שעתירים בשומן רווי, כמו חתיכת סטייק טובה, מפריעה לשינה העמוקה.
למזונות אלה גם לוקח המון זמן להתעכל והם גורמים לבעיות בעיכול, מה שגורם לקושי להירדם.
5. צ'יפס ורוטב סלסה
מזונות מתובלים כמו סלסה, יכולים לגרום לגוף להגיב בצרבת, בקרב אנשים הסובלים מרפלוקס קיבתי ושטי, היכול להיות חמור יותר כאשר הם עוברים למצב שכיבה.
בנוסף לכך, מחקר חדש גילה שאכילת פחות מלח שולחני במהלך היום, מפחיתה את השוטטות לשירותים בשעות הלילה.
6. משקאות קלים ומוגזים
שתיית משקאות קלים ומוגזים על בסיס קבוע, המכילים סוכר וקפאין, מקושרים למשך זמן קצר של שינה. כשמהצד השני, שתיית כוס של מיץ דובדבנים (עדיף בהכנה ביתית) לפני השינה, תעזור לכם למנוע את נדודי השינה.
7. מים
שתיית כוס מים שעה לפני השינה, היא הרגל מצוין. אך שתיית מספר כוסות מים סמוך מידי לשעת השינה, תגרום לכם לקום לשירותים לעתים תכופות במהלך השינה וכך תישבר השינה העמוקה שלכם.
במקום זאת, תשתו מים בכמות הנכונה במהלך היום ואם אתם רצים או עושים ג'וגינג בבוקר, קחו אתכם בקבוק שתייה לדרך. מומלץ לכם להוסיף למים פירות חתוכים שאתם אוהבים, על מנת להמתיק אותם ולגוון לכם את הטעם.
הוספת פירות למים הופכת אותם למנקי רעלים חזקים, בנוסף לעובדה שהם מועשרים בויטמינים ובמינרלים של הפירות שהוספתם להם. פשוט תחתכו פירות, שימו אותם בבקבוק זכוכית ותכניסו למקרר למשך הלילה.
