אנשים רבים רוצים לשפר את התזונה ואת אורח החיים שלהם, בעיקר כאשר מתחילה שנה חדשה או החל מיום ההולדת.
אך מה שהם לא לוקחים בחשבון בדרך כלל, זה שגם ישנם דברים שהם צריכים להוציא משגרת החיים שלהם.
הדברים שיש להוציא משגרת החיים, לא נוגעים רק לאוכל מהיר ולדברי מתיקה, ישנם הרגלים נוספים שכדאי לכם להוציא אותם, שכנראה מונעים מכם להגשים את מטרות הבריאות שלכם ורצוי לכם מאוד לחתוך אותם לתמיד.
אלה הם ההרגלים שרצוי לכם לחתוך על מנת לחיות חיים בריאים יותר
1. התייחסות עצמית שלילית
תפסיקו להיות נבזיים כלפי עצמכם. פשוט תפסיקו. אתם טובים מספיק, חזקים ואתם בעלי יכולת!
תתחילו להחמיא לעצמכם יותר ותהפכו את השנה הזו לשנה שבה, אתם מפסיקים להתייחס לעצמכם בשלילה ומתחילים להתייחס לעצמכם בצורה חיובית ובונה.
ככל שאתם גוערים ומשפילים את עצמכם יותר, כך תהיה השנה החדשה קשה יותר בשבילכם וכך גם יהיה לכם קשה יותר להגשים את המטרות הבריאותיות שלכם.
2. מד המשקל שלכם
זה נכון שמטרות שניתן למדוד אותן הן דבר נהדר, אולם מד המשקל שלכם יכול להיות האויב האכזרי שלכם והרופאים יסכימו עם אמירה זו.
אם הייתם אובססיביים בנוגע למד המשקל ועל כל נקודה עשרונית במשקל שלכם, זה הזמן להשתחרר מזה לתמיד.
כי זה רק מזיק לכם!
תזכרו שהמספר במד המשקל שלכם, אינו משקף את ההשקעה המרובה שלכם והמספרים אינם מגדירים אתכם כלל וכלל.
3. אימונים שאתם שונאים
לא כולם אוהבים לרוץ וזה בסדר גמור. כשאתם מכריחים את עצמכם לבצע אימונים שאתם שונאים, אתם בהכרח לא מעודדים את עצמכם להמשיך להתאמן.
ישנן אפשרויות חלופיות לריצה ותרגילים אחרים של סיבולת לב ריאה.
אם אתם שונאים תרגילים של מחנה אימונים, תנסו את תרגילי הבר (אימון המשלב בתוכו מתיחות, בלט ופילאטיס).
אתם שונאים את הבר, תפסיקו עם זה.
אם תרגילים מסוימים לא עושים לכם טוב, תחפשו סטודיו, חדר כושר או מדריך אחר.
תמשיכו לנסות סוגים שונים של פעילויות גופניות, עד שתמצאו את הפעילות שאתם נהנים לעשות. אל תמשיכו ללכת לשיעור או לאימון שאתם לא אוהבים.
4. אימון לתיקון או לשינוי חלק בגופכם
להתאמן בגלל שאתם לא אוהבים את גופכם, זה הדבר הגרוע ביותר שאתם יכולים לעשות לעצמכם.
פעילות גופנית גורמת להרגשה טובה, היא חוגגת את נפלאות גופכם, היא מעצימה אתכם והיא שולחת פרץ של אנדורפינים הגורמים להרגשה טובה לכל חלקי גופכם.
התעמלות תעלה את רמות האנרגיה שלכם, תשפר את בריאותכם ותעלה את מצב רוחכם, בנוסף ליתרונות רבים נוספים.
תחגגו את יופיו ואת נפלאותיו של גופכם, אל תנסו לתקן אותו.
5. קייל או המאכל שאתם פשוט לא סובלים
אנשים רבים שונאים קייל (כרוב עם עלים ירוקים). אז תפסיקו להכריח את עצמכם לאכול אותו כדי להיות בריאים יותר.
אולי אצלכם לא מדובר בקייל, אך מדובר במזון בריא אחר שאתם מכריחים את עצמכם לאכול, תחת הלחץ שזה בריא ואתם זקוקים לו כדי להיות בריאים יותר.
אך זה לא נכון, כי אם התזונה שלכם מחייבת אתכם לאכול מזונות שאתם לא אוהבים, אתם לא תישארו עם התזונה הזו לאורך זמן.
על מנת לבנות לעצמכם תזונה שבה תוכלו להתמיד ואפילו ליהנות ממנה, תטעמו ותבדקו מזונות בריאים אחרים.
כדאי לכם לברר ולגלות מה אתם אוהבים; כי אז תגלו שיהיה לכם ממש קל לאכול מזונות בריאים כל הזמן.
6. פרפקציוניזם (שאיפה לא מציאותית לשלמות)
לשאוף להגשמת מטרה זה מצוין, אך לשאוף לשלמות לא מציאותית זה כבר לא בריא.
להציב לעצמכם מטרות לא מציאותיות או בלתי ניתנות להשגה, מזיק לבריאותכם הנפשית והגופנית.
התשוקה הזו לשלמות מהווה לעתים מנגנון הגנה, כאשר אתם במודע או שלא במודע מגינים על עצמכם מפני השיפוטיות של אנשים אחרים.
תרכזו את האנרגיה הזו בהתקדמות במקום בהתגוננות, והשנה שלכם תהיה השנה הטובה ביותר שהייתה לכם עד כה.
7. ספירת קלוריות
בשנה הזו תעצרו את עצמכם מלספור קלוריות, במיוחד אם זה יוצר אצלכם מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל.
אוכל הוא הדלק של הגוף שלכם ואנו זקוקים לקלוריות כדי שהשרירים, העצמות ותפקודי הגוף שלנו יהיו חזקים ובריאים.
ישנן דרכים רבות לעקוב אחרי המזון שאתם אוכלים ולאכול בריא, בלי לספור קלוריות.
אם אתם זקוקים לנתונים ולמספרים כדי להישאר בשליטה על תזונתכם הבריאה, תתחילו לעשות ספירת מקרו.
ספירת מקרו היא דרך מדעית שבה סופרים את ה- מקרונוטריאנטים, ישנם 3 סוגים של מקרונוטריאנטים שמהם הגוף מייצר אנרגיה.
שלושת הסוגים הם:
- פחמימות- המספקות לגוף 4 קלוריות (kilocalories- קילוקלוריות) לגרם.
- חלבון- מניב 4 קלוריות (קילוקלוריות) לגרם.
- שומן- מייצר 9 קלוריות (קילוקלוריות) לגרם.
בספירה זו יהיה לכם איזון בריא של חלבונים, שומנים ופחמימות בכל יום.
8. לחץ
בין אם יש לכם חרדה קלינית או שאתם לחוצים יותר מידי, בריאות הנפש המשובשת יכולה להשפיע בצורה שלילית מאוד על בריאותכם הגופנית.
מתח יכול לגרום לעלייה במשקל, להתנפחות, לכאב גופני, לבעיות בעור ועוד.
על מנת למצוא לעצמכם שלווה כדי להפחית את הלחץ, תמצאו לעצמכם מרפא טוב או שתעשו תרגילי נשימות כמו מדיטציות ודמיון מודרך ותכניסו לחיים שלכם שמנים ארומתיים ואתרים.
9. כל מה שמונע בעדכם מלהתקדם
תחשבו עם עצמכם, מה הוא הדבר המונע מכם להיות האני הטוב ביותר שלכם ולחיות את החיים הטובים ביותר שלכם?
האם אלה מערכות יחסים לא בריאות, עבודה שאתם סובלים בה שמרוקנת מכם את כל האנרגיות, או שמדובר בפחד עמוק?
אתם חייבים לשחרר את עצמכם מהדבר הזה. תחתכו מהחיים שלכם את האנשים שלא תומכים בכם ותמצאו עבודה אחרת שגורמת לכם להרגיש טוב עם עצמכם.
תשחררו את עצמכם מההתחייבויות שפוגעות בכם, המונעות מכם להגשים את המטרות הנפשיות, הגופניות והאישיות שלכם.
זה הזמן שלכם, תחליפו את הדברים האלה בפעילויות שעוזרות לכם להגשים את המטרות שלכם, בעבודה שמטפחת את היצירתיות שלכם ומעצימה אתכם ובמערכות יחסים עם אנשים שעוזרים לכם להיבנות וגורמים לכם אושר.
גם עם תקציב נמוך אפשר לאכול בריא: כך תנהלו אורח חיים בריא כשהתקציב שלכם נמוך
תאטו את קצב ההזדקנות שלכם בעזרת: הרגלים יומיומיים אלה גורמים לכם להזדקן מהר יותר
תוסיפו לארוחות שלכם: אוכל חריף קשור לחיים ארוכים יותר, על פי מחקר ענק
ללכת או לא ללכת? זו השאלה: מדעני מוח ממליצים לכם בחום ללכת לים בקביעות
תרקדו בכל הזדמנות: ריקוד מאריך חיים ושומר על הכושר שלכם