האם אנשים אדיבים באמת מזדקנים לאט יותר?

מספר מחקרים הראו שאנשים אדיבים שמחים יותר ובמספר מחקרים חדשים התגלה שאדיבות, מאטה את ההזדקנות ואף מעודדת הזדקנות בריאה יותר.

ומי מאיתנו לא רוצה להיות שמח יותר, להאט את ההזדקנות ולהזדקן בחן ובבריאות טובה?

הוספת אדיבות לחיי היומיום שלכם תשפר את בריאות הלב שלכם, תעלה את ההערכה העצמית שלכם ועוד…

אז בעצם, למה לא להיות אדיבים יותר ולעשות מחוות אדיבות במהלך היומיום?

כאשר אתם אדיבי אתם יוצרים את אפקט האדווה, שמעורר השראה באנשים שמקיפים אתכם.

תחשבו על כל השינויים הנפלאים שאנו יכולים לעשות בקהילות שלנו בעזרת אדיבות, תוך כדי שאנו למדים להיות שמחים.

זה ללא ספק מצב של ניצחון לכולנו!

מה היא המשמעות של אדיבות?

אדיבות פירושה: לנהוג באדיבות באופן פעיל כלפי אנשים אחרים.

אין זה אומר שאנשים אדיבים בהכרח מוציאים כסף או משקיעים זמן רב; פעולה אדיבה פשוט מביעה מעט אהבה, הכרת תודה וחמלה כלפי האנשים שסביבכם.

האם אתם יודעים שאדיבות מדבקת?

התבוננות פשוטה במעשה אדיב מעלה את רמות האושר, והיא מעלה את הסבירות שהאדם המתבונן יעשה בעצמו מעשה אדיב כלפי אדם אחר.

זו בדיוק הסיבה לכך שהשיטה 'תעביר את זה הלאה', פועלת כל כך טוב.

פעולות אקראיות של אדיבות

התנהגות אדיבה היא כמו הרמת משקולות, תתפעלו את האדיבות שלכם ובמשך הזמן, יהיה לכם קל יותר לעשות מעשים אדיבים.

הדרך הטובה ביותר לתפעל את האדיבות שיש בתוככם, היא על ידי עשיית פעולות אדיבות בכל יום.

כאשר תעשו פעולות אדיבות בכל יום, אתם תחושו את האופטימיות, ההערכה העצמית ואת האושר הכללי שלכם צומחים ופורחים.

ותחושות מספקות ונפלאות אלה, יגרמו לכם לרצות לפעול באדיבות לעתים קרובות יותר.

להלן מספר פעולות אדיבות שכדאי לכם להתחיל בהן כבר היום

תחזיקו את הדלת לאנשים זרים (בכניסה לסופר, לבנק, לחנות הבגדים וכו')
תשתלו עץ בשכונה או בבניין שלכם
תאספו אשפה ברחוב, בחוף הים, בבריכה, בחצר, בפארק וכו'
תשלמו עבור כוס הקפה של מי שאחריכם בתור (או על ניקוי יבש, ארוחה, מצרכים, גלידה וכו')
תשתלבו באירוע התרמה
תתנו מחמאה לאדם שאתם לא מכירים
תכתבו מכתב המביע הכרת תודה
תכתבו סקירה חיובית על עסק מקומי
תכסחו את הדשא של השכנים שלכם
תהיו מנטורים (מדריכים רוחניים חיוביים) של אדם צעיר
תכינו ארוחה טובה למשפחה מאותגרת כלכלית
תמחזרו נייר, פלסטיק, מתכות, מוצרי חשמל וכו' גם כשאתם מחוץ לבית
תתנדבו פעם בשבוע בארגון ללא מטרות רווח
תביאו את האחיינים והאחייניות לבית שלכם ותפנקו אותם
תעניקו לבן או לבת הזוג שלכם הודעה אוהבת
תיקחו את הכלב של השכנים שלכם לטיול
תתרמו לגן קהילתי (צעצועים, משחקים, תחפושות וכדומה)
תגדלו ירקות ופירות בבית ותחלקו אותם עם השכנים שלכם
תתרמו בגדים וחפצי בית לאנשים שצריכים אותם
תחייכו בעבודה לעמיתים שלכם ואפילו למנהלים שלכם
תעשו בכל יום מחווה אוהבת אחת לבן או בת הזוג שלכם
תהיו אוזן קשבת לאדם הזקוק למישהו שיקשיב לו
תתנו כתף לאדם הזקוק לכתף להניח עליה את ראשו
תהיו אדיבים לאנשים אחרים, כפי שאתם רוצים שהם יהיו אדיבים אליכם
תקומו בכל בוקר ותתכננו כיצד לשמח את עצמכם ע"י מעשה אדיב למישהו אחר
תאפשרו להשראה הטובה והאדיבה שלכם למצוא עוד פעולות אדיבות..

יתרונות הבריאות של אדיבות

ישנם יתרונות בריאות רבים למחוות של אדיבות, שרובן אינן דורשות מכם מאמץ או זמן רבים.

כך אדיבות משפיעה על הבריאות שלכם לטובה

גורמת ומעצימה שמחה ואושר
מעלה את תחושת הערך העצמי
מגבירה את ההערכה העצמית
מפחיתה חרדות
משככת כאבים (רגשיים וגופניים)
מקלה על לחץ ומתח
מסייעת לצאת מדיכאון בהדרגה
מפחיתה לחץ דם
מחזקת את מערכת החיסון
מבססת, משפרת, מעמיקה ומחזקת מערכות יחסים
מאריכה את אורך החיים שלכם

האם אדיבות באמת הופכת את הגוף שלכם לצעיר יותר?

ועכשיו נושא האדיבות הופך להיות מעניין אפילו יותר.

במחקר אקראי מבוקר שנערך ע"י מדענים מאוניברסיטת צפון קרוליינה בצ'אפל היל ארה"ב, התגלה שתרגול מדיטציית מטא בפאלי (mettā) או מאיטרי (maitrī) בסנסקריט, מאטה את תהליך ההזדקנות בפועל.

מדיטציית מטא / מאיטרי – loving-kindness meditation – זו מדיטציה שמשמעותה 'נדיבות לב-אוהבת' שהיא למעשה מצב של תודעה חיובית.

פירושים נוספים למילים מטא (mettā) בפאלי / מאיטרי (maitrī) בסנסקריט הם- 'התעניינות פעילה באנשים אחרים', 'סימפתיה', 'נדיבות אוהבת', 'רצון טוב', 'חברתיות', 'נדיבות'.

בזמן ש-142 אנשים בגיל העמידה השתתפו בתרגול של מדיטציית מיינדפולנס (מודעות קשובה/ קשיבות), מדיטציית נדיבות לב-אוהבת או היו חלק מקבוצת הביקורת במשך 6 שבועות, החוקרים תיעדו את אורך הטלומר שלהם.

משתתפי המחקר שהיו חלק מקבוצת המדיטציה השתתפו במפגשים קבוצתיים שנמשכו 6 שעות פעם בשבוע, ותרגלו מדיטציה בכל יום בבית, במשך 20 דקות בעזרת דיסק שמע.

הטלומרים, שהיוו במחקר זה את הסמנים, ידועים כסימני ההיכר של ההזדקנות.

טלומר – Telomere – הוא האזור הקיצוני של הכרומוזומים, שהם אלה המכילים את חומרי התורשה שמכילים גרעיני התאים. לכל אחד מהכרומוזומים יש שני קצוות, אז יש לו גם 2 טלומרים.

טלומר הוא למעשה המגן של קצה הכרומוזום מפני נזקים, בדיוק כפי ששכבת הבידוד השומנית מיאלין, מגינה על האקסונים שהם סיבי העצבים שלכם.

ככל שגופינו מזדקן, הטלומרים מתעייפים ומתקצרים.

במחקר התגלה שמצב זה קשור למספר בעיות בריאותיות, כולל נזקים לדנ"א (DNA) ולסרטן.

למעשה, אורך הטלומרים קשור באופן ישיר לאריכות ימים (חיים ארוכים).

ואנחנו יודעים שמרכיבים של סגנון החיים שלנו כדוגמת פעילות גופנית קבועה ותזונה בריאה, מפחיתים ומאטים את קצב האבדן של הטלומרים.

בזמן שגורמים כמו לחץ ומתח ממושכים, אורח חיים שבו מרבים לשבת ותזונה עתירת מאכלים מעובדים, מתישה אותם בשלב מוקדם של החיים.

במחקר המדיטציה הנ"ל התגלה שקבוצת המשתתפים שתרגלה את מדיטציית 'נדיבות לב-אוהבת', איבדה הרבה פחות באופן משמעותי מאורך הטלומרים, בהשוואה לשתי קבוצות האחרות.

קבוצת מדיטציית מיינדפולנס (מודעות קשובה/ קשיבות), הראתה שינויים באורך הטלומר שהיו בדיוק באמצע בין קבוצת הביקורת שלא עשתה מדיטציה, לבין הקבוצה שתרגלה את מדיטציית 'נדיבות לב-אוהבת'.

החוקרים במחקר זה הגיעו למסקנה שמדיטציית 'נדיבות לב-אוהבת' בולמת את התשת הטלומרים.

ולכן, תרגול מדיטציית 'נדיבות לב-אוהבת', היא דרך נפלאה להאטת ההזדקנות ולהזדקנות בריאה.

כך אדיבות משנה את המוח ואת הגוף שלכם לטובה

מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת 'פסיכולוגיה חברתית', בדק אם ביצוע סוגים שונים של מעשים אדיבים משפיע על תחושת השמחה.

החוקרים גילו שביצוע מעשים אדיבים במשך 7 ימים רצופים, מעלה את רמות השמחה.

בנוסף לכך החוקרים גילו שישנו תאום חיובי בין מספר המעשים האדיבים, לבין העלייה ברמות השמחה.

במחקר נוסף שפורסם בכתב העת 'מחקרי אושר' התגלה שאנשים שמחים, הם בעלי ציונים גבוהים יותר בהכרה ובביצוע של מעשים אדיבים.

סטודנטיות לתואר ראשון ביפן, דיווחו שהשמחה הפנימית שלהן גאתה, פשוט ע"י מניית המעשים האדיבים שלהן בשבוע אחד.

תוצאות המחקר הראו שאנשים שמחים נעשים אדיבים ומוקירים תודה אף יותר, כאשר הם נזכרים במעשים האדיבים שלהם בעבר ושעוצמת האדיבות של האדם, ממלאה תפקיד חשוב בהגברת האושר והשמחה.

ברור שישנו קשר רב עוצמה בין אדיבות לבין שמחה ואושר, אך כיצד הוא מתרחש?

אדיבות משפיעה על הגוף ועל המוח שלכם במספר דרכים כול הדרכים הבאות: