תרגילים לורטיגו להקלה על התסמינים והסחרחורת

תרגילים לורטיגו נועדו כדי להקל על הסחרחורת ועל התחושה שהכל סביבכם מסתובב.

ורטיגו הוא תסמין של בעיה רפואית, המלווה בתחושה שאתם מסתובבים כאשר אתם עומדים, יושבים או שוכבים ללא תנועה.

ביטוי נוסף של ורטיגו הוא שישנה ההרגשה שהחדר או הרחוב מסתובבים סביבכם, אעפ"י שהם עומדים איתן.

ורטיגו יכול בהחלט לגרום לתסכול ולהפריע בביצוע המשימות היום יומיות שלכם ומטרתם של תרגילים לורטיגו, היא ליצור הקלה.

אך רגע לפני שנגיע לתרגילים לורטיגו, חשוב מאוד לציין שישנם שני סוגים של ורטיגו.

1. ורטיגו פריפרי (Peripheral vertigo)

ורטיגו מסוג זה, נגרם בעקבות בעיה באוזן הפנימית או בעצב הפרוזדור.

ורטיגו פריפרי (היקפי), מהווה כ-93% מכל מקרי הוורטיגו.

2. ורטיגו מרכזי

נגרם כתוצאה מפגיעה במוח או בשל בעיה בעצב שמחבר את האוזן התיכונה למוח.

תרגילים לורטיגו מיועדים לטיפול ב-ורטיגו פריפרי (היקפי), הנגרם בשל ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי (BPPV- ורטיגו תנוחתי שפיר).

מצב זה מתרחש כאשר גבישי (קריסטלים) סידן פחמתי, נכנסים אל תוך התעלות העגולות למחצה של האוזן הפנימית.

התרגילים לורטיגו, מסייעים להשיב את הקריסטלים הללו למקומם.

אם יש לכם ורטיגו מרכזי או ורטיגו שלא נגרם כתוצאה מ-ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי (BPPV- ורטיגו תנוחתי שפיר), תרגילים אלה אולי לא יקלו עליכם.

4 תרגילים לורטיגו להקלה על התסמינים

1. תרגילי ברנדט-דארוף (Brandt-Daroff)

תרגילי ברנדט-דארוף נעזרים בכוח המשיכה, לניתוק גבישי הקריסטל שנכנסו אל תוך התעלה העגולה למחצה.

תבצעו את הפעולות הבאות על מנת לתרגל אותם.

• תשבו על המיטה כאשר כפות רגליכם מקבילות לרצפה ותסובבו את הראש, 45 מעלות ימינה.
• בלי להזיז את הראש, תשכבו על צד שמאל שלכם ותישארו כך למשך 30 שניות.
• כעת תחזרו לשבת על המיטה עם כפות רגליים מקבילות לרצפה.
• תסובבו הראש 45 מעלות שמאלה ובלי להזיז את הראש, תשכבו על צד ימין למשך 30 שניות.
• לאחר שסיימתם את התרגיל עם צד ימין ושמאל, תחזרו לישיבה הראשונית ותנוחו במשך 30 שניות.

תעשו סט אחד של 5 חזרות, על כל צד. כלומר, 5 חזרות לצד ימין ו-5 חזרות לצד שמאל, לסירוגין, עפ"י ההסבר הנ"ל.

לפני שאתם נעמדים, תמתינו שכל תחושת סחרחורת תחלוף.

על מנת לסייע לעצמכם ככל הניתן, תבצעו תרגיל זה במלואו, פעם אחת בבוקר, פעם בצהריים ופעם בערב.

תבצעו תרגילים לורטיגו אלה, במשך 2-3 שבועות.

צפו בסרטון המראה כיצד עושים את התרגיל.

2. תמרון סימונט (Semont maneuver)

תמרון סימונט או תמרון משחרר, הוא עוד אחד מהתרגילים לורטיגו מסוג ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי.

לוקח טיפונת פחות זמן לבצע אותו בהשוואה לתרגילי ברנדט-דארוף, אך מומלץ ליישם אותם תחת השגחתו של הרופא שלכם.

אם ה-ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי נמצא באוזן שמאל שלכם, אז קרוב לוודאי שהרופא המטפל שלכם ינחה אתכם בצעדים הבאים.

• תשבו זקופים על קצה המיטה כשכפות רגליכם מקבילות לרצפה.
• כעת תסובבו את הראש שלכם, 45 מעלות ימינה.
• תצנחו במהירות על צד שמאל, עד שהראש שלכם מגיע למיטה.
• תישארו כך במשך 1 דקה.
• בתנועה אחת, תעבירו את גופכם במהירות לצד ימין.
• מבלי לשנות את הזווית של הראש.
• תישארו כך במשך 1 דקה.
• כעת תחזרו באטיות לפוזיציית הפתיחה.

אם ה-ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי נמצא באוזן ימין שלכם, אז תעשו את התרגיל ע"י סיבוב הראש שמאלה ותצנחו על צד ימין.

תעשו תרגיל זה פעם אחת ביום, אתם תתחילו לחוש הקלה תוך יומיים שלושה.

צפו בסרטן המדגים כיצד לבצע תרגיל זה.

3. תמרון אפלי (Epley maneuver)

תמרון אפלי הוא תרגיל פופולרי יעיל נוסף, בין הקבוצה של 'תרגילים לורטיגו'.

התרגיל המקורי של תמרון אפלי, דרש את עזרתם של 2 אנשים נוספים.

אך הגרסה שמופיעה כאן שונתה וניתן לעשות אותה לבד בבית, ללא צורך בעזרה.

אם יש לכם ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי באוזן שמאל, תעשו את התרגיל הבא בדיוק כפי שהוא.

אם יש לכם ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי באוזן ימין, אז תעשו את התרגיל הבא הפוך מההוראות.

• תשבו על המיטה עם גב זקוף, כשהרגליים ישרות לפניכם על המזרן ותניחו כרית מאחוריכם.
• תסובבו את ראשכם 45 מעלות שמאלה.
• עכשיו תשכבו במהירות על המיטה, עד שהכתפיים שלכם נשענות על הכרית והראש על המיטה.
• תישארו כך 30 שניות.
• כעת תסובבו את הראש שלכם 90 מעלות שמאלה, בלי להזיז את הגוף ובלי להרים את הראש מהמזרן.
• תישארו כך 30 שניות.
• כעת תסובבו את כל גופכם ימינה ותתרוממו על צד ימין.
• תישארו כך 30 שניות.
• כעת תתישבו לגמרי על צד ימין של המיטה.

לאחר שהתיישבתם על צד ימין של המיטה, תשבו במשך 15 דקות כשראשכם פונה ימינה.

תבצעו תרגיל זה 1 פעם ביום, כל יום, עד שלא תחוו יותר סחרחורת במשך 24 שעות רצופות.

צפו בסרטון המדגים כיצד לבצע תמרון אפלי זה.

4. תמרון פוסטר (Foster maneuver)

תמרון פוסטר הוא אחד מה-תרגילים לורטיגו, הקלים ביותר לביצוע.

הוא לא דורש מכם להיות על המיטה או לבקש עזרה מאדם אחר.

תבצעו את תמרון פוסטר על פי ההוראות הבאות, אם יש לכם ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי באוזן שמאל.

אם יש לכם ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי באוזן ימין, תעשו את הצעדים הבאים על צד ימין.

• תשבו בישיבת כריעה, כשהברכיים מקופלות במקביל לרצפה ואתם יושבים על השוקיים.
• תטו את הראש שלכם למעלה ואז אחורה.
• תמתינו עד שכל תחושת סחרחורת תחלוף.
• כעת תניחו את המצח שלכם על הרצפה, תוך כדי שאתם מצמידים את הסנטר לכיוון הברכיים.
• עכשיו תסובבו את ראשכם 45 מעלות שמאלה ותביטו על המרפק השמאלי שלכם.
• תישארו כך 30 שניות.
• בזמן שראשכם עדיין פונה 45 מעלות שמאלה, תרימו את ראשכם עד שהוא מגיע לקו ישר עם הגב והכתפיים.
• תישארו כך 30 שניות.
• עכשיו תרימו את הראש למצב זקוף לחלוטין.

יתכן ותצטרכו לחזור על תרגיל זה 4-5 פעמים כדי לחוש הקלה עמוקה.

חשוב שתמתינו 15 דקות בין תרגיל לתרגיל.

תרגילים לורטיגו הערה קצרה על בטיחות

תרגילים אלה עשויים לגרום לכם לחוש סחרחורת רגעית, גם אחרי ביצוע תנועה אחת, אל תופתעו מכך מכיוון שזה נפוץ.

על מנת לעשות תרגילים לורטיגו אלה בצורה בטוחה, קחו את הזמן. תמתינו 30 שניות או עד שהסחרחורת חולפת, בין תנועה לתנועה.

גם רצוי מאוד שתמתינו 30 שניות לפחות, לפני שאתם נעמדים.

חשוב לא פחות לקבל אבחון מקצועי, לפני שמבצעים תרגילים אלה.

מכיוון שאם יש לכם ורטיגו שלא נגרם מ -BPPV- ורטיגו תנוחתי שפיר, אז תנועות אלה עלולות לגרום ליותר בעיות.

הרופא המטפל שלכם עשוי להמליץ לכם לבצע תרגילים לורטיגו אלה, בתדירות גבוהה או נמוכה יותר, בהתאם לצרכים שלכם.

הרופא המטפל גם יכול להראות לכם את ההתאמות, במקרה ויש לכם מגבלה כלשהי בביצוע תרגילים לורטיגו אלה.