אם אתם יושבים רוב היום, חשוב שתדעו את זה

לשבת למשך פרקי זמן קצרים במהלך היום, זו הפסקה מבורכת לאנשים עם אורח חיים פעיל.

אך ישיבה על כיסא במשך שעות מרובות, גובה מחיר מהיבטים רבים של הבריאות שלכם.

אפילו אם יש לנו את הכוונות הטובות ביותר ואנו שואפים להיות פעילים גופנית.

אופי העבודה, הלימודים בביה"ס ובכל מסגרת לימודית אחרי כן או מחויבויות אחרות, הופכים את קיומו של אורח חיים פעיל גופנית לאתגר.

ומאחר ושנת 2020 הביאה איתה מצבים של סגר ועבודה מהבית, ישיבה מול מסכי הטלוויזיה, הסמארטפון והמחשב נראית דבר רגיל יותר מאי פעם.

גם לפני שווירוס הקורונה הופיע בחיינו, מספר האנשים שמבלים את מרבית היום שלהם בישיבה מול שולחן גדל ברחבי עולם, בעיקר בשל אופי העבודה שלהם.

המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ולמניעתן, מסבירים שאלה לא חדשות טובות בכלל.

מכיוון שאורח חיים שכרוך בישיבה מול שולחן ובכלי התחבורה רוב שעות היום, קשור למספר תוצאות בריאותיות לא רצויות שקשה לבטל אותן.

אז מה בדיוק קורה לגוף שלכם כאשר אתם יושבים מול מסך המחשב או נמרחים על הספה, רוב שעות היום?

להלן הדברים העיקריים שמתרחשים בגופכם, כאשר אתם מבלים את מרבית היום שלכם בישיבה.

10 הדברים שמתרחשים בגופכם כאשר אתם יושבים רוב היום

1. אתם עולים במשקל

מדובר כאן על חשבון פשוט, כאשר אתם יושבים רוב שעות היום אתם לא שורפים את אותה כמות של קלוריות שאתם שורפים, כאשר אתם נמצאים בתנועה.

ואם אתם לא שורפים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, אתם עולים במשקל.

לכן, כאשר אתם יושבים במרבית שעות היום, אתם תבחינו במספרים שעל המשקל עולים למעלה.

בעיקר אם הרגלי התזונה שלכם אינם בריאים.

2. אתם תחוו כאבי גב וכתפיים

הישיבה במרבית שעות היום תגרום לכם לחוש כאבי גב וכתפיים, במיוחד אם היציבה שלכם לא נכונה.

ישיבה מרושלת מול מסך המחשב שלכם בעבודה ו/או בבית או הישענות קדימה בגמלוניות רוב היום, תגרום לגוף שלכם לחוות כאב שאתם מעדיפים שלא יחווה.

3. אתם עלולים לחוש השפעה שלילית על בריאות הנפש שלכם

מצב הרוח שלכם ירוד או שאין לכם מצב רוח בכלל?

ובכן, ישיבה מול מסך המחשב או הטלוויזיה במרבית שעות היממה אולי נשמעת מלבבת, אך היא למעשה תגרום לכם לחוש יותר גרוע במקום יותר טוב, לטווח הארוך.

לאור העובדה שאורח חיים הכרוך בישיבה מרובה, נמצא קשור לבריאות נפשית ירודה יותר.

הבחירה לקום מכיסא המחשב או מהספה ולעשות קצת מתיחות, תשפר את בריאות הנפש שלכם יותר ממה שאתם מבינים.

4. אתם מתקשים להירדם בלילה

רוב האנשים מתקשים להירדם בלילה, לאחר יום שבו הם ישבו שעות מרובות.

אתם בוודאי מודעים לכך שאיכות השינה שלכם מושפעת מגורמים רבים כולל:

• צפייה במסכים השונים
• מתח ולחץ
• צריכה מופרזת של אלכוהול וכדומה

והשיבה על כיסא המחשב או על הספה במרבית שעות היום, גם כן משפיעה לרעה על איכות שינת הלילה שלכם.

5. הסיכוי שלכם לפתח מחלות לב עולה

אימוני קרדיו שומרים על שרירי הלב שלכם חזקים ובריאים.

אימוני קרדיו - Cardiovascular exercise - הם אימוני סיבולת לב ריאה שמתפעלים את מרבית השרירים הגדולים, הם מגבירים את קצב הלב ואף משפרים את יכולתו של גופכם להכניס יותר חמצן ולפזר אותו בגוף באופן יעיל יותר לכל איברי הגוף.

אולם אורח חיים שבו אתם יושבים או שוכבים על הספה רוב הזמן בכל יום, אינו מאפשר ללב שלכם לקבל את אימון הכוח שלו הוא זקוק.

בדיוק באותה מידה שבה שרירי הידיים שלכם נחלשים, כאשר אתם לא מרימים משקולות או מאמצים אותם.

כך גם שרירי הלב שלכם נחלשים, כאשר אתם לא מזיזים אותו.

לאנשים שמבלים את מרבית זמנם בישיבה, בהשוואה לאנשים שמבלים פחות זמן בישיבה.

התגלתה עלייה של 147% בסיכון היחסי בהתרחשותם של אירועי לב וכלי דם, ועלייה יחסית של 90% בסיכון למוות בעקבות אירועי לב וכלי דם.

כפי שפורסמו תוצאותיו של מחקר בכתב העת 'דיאבטולוגיה'.

6. אתם תתקלו בקשיים להיקלט להריון

גם גברים וגם נשים עלולים למצוא עצמם מתמודדים עם אתגרים לא קלים להרות, אם הם יושבים ברוב שעות היום.

במיוחד עבור גברים שאורח החיים שלהם כרוך בישיבה מרובה (בדר"כ עבודה), מוכפל הסיכון להתרחשותם של נזקים משמעותיים לדנ"א (DNA), של הזרע.

7. הסיכוי שלכם לפתח טחורים עולה

בילוי זמן ממושך בישיבה על האחוריים שלכם, גורר אחריו אי נוחות גדולה.

שעם הזמן מוביל להתפתחותה של נפיחות לא נעימה בוורידים שבאזור הישבן, כלומר טחורים.

בזמן שישנם מומחים מצביעים על כך שאורח חיים הכרוך בישיבה מרובה, עולה בקנה אחד עם התפתחותם של טחורים, קיים מידע שטוען אחרת.

אך אין לכם שום סיבה לקחת את הסיכון את הזה, לכן מומלץ לכם לקום מהכיסא אחת לשעה למשך מספר דקות ופשוט לצעוד מספר דקות במשרד או בבית.

8. הסיכוי שלכם לפתח סוכרת עולה

ישיבה על הכיסא במשרד או על הספה במהלך רוב שעות היום, מובילה בטווח הארוך לעלייה בסיכון שלכם לפתח סוכרת מסוג 2.

באופן ספציפי ישיבה מרובה נמצאה קשורה לעלייה של 112% בסיכון היחסי לפתח סוכרת, בהשוואה לאנשים שאינם יושבים במרבית שעות היום.

9. לנשים בהריון, הסיכון לפתח סוכרת הריון עולה

במחקר שבו השתתפו נשים בהריון, גילו החוקרים שלנשים בהריון שישבו בבית במשך 2-4 שעות רצופות בכל יום, עלה הסיכון לפתח סוכרת הריון באופן משמעותי.

הנעת הגוף שלכן במהלך ההריון, תסייע לכם לשמור על משקל גוף בריא וגם למנוע את הרגשות השליליים שלפעמים מתלויים אליו.

10. הסיכון לפתח סרטן עולה

שילוב 30 דקות של פעילות גופנית ביום בתוך אורח חיים הכרוך בישיבה, התגלה כמפחית את הסיכון שלכם למוות בעקבות סרטן.

כפי שהתגלה במחקר שפורסם בכתב העת של 'איגוד הרפואה האמריקאי'.

במקרה זה ברור למדי שיותר פעילות גופנית ופחות בילוי זמן בישיבה, הם פשוטו כמשמעו עניין של חיים ומוות.

אז עם כל התקופה שמוזרה שעוברת על העולם, בעקבות וירוס קורונה, אל תשכחו שיש עוד עניינים חשובים שקשורים לבריאותכם כדוגמת פעילות גופנית ותזונה בריאה.

תשמרו על הבריאות שלכם היטב גם כשזה אומר, להתעמל 30 דקות בכל יום.

• תשלבו אותם בתזונה היומית שלכם: ירידה במשקל באמצעות 8 מזונות שיגרמו לכם להרגיש שבעים
• גם למען הבריאות שלכם: תרגילים לבטן שטוחה לאנשים שעובדים במשרד
• תשפרו את מצב הרוח בקלות בעזרת: השורש הזה התגלה כבעל השפעה חזקה יותר מפרוזאק לטיפול בדיכאון וללא תופעות לוואי
• רוצה להיקלט להריון?: 10 תרופות ביתיות טבעיות שיעזרו לכן להיכנס להיריון
• הקלה על כאב, ריפוי ומניעת טחורים: טיפול בטחורים תוך 24 שעות, עם מרכיב אחד שיש לכולנו במטבח
• למי שיש ולמי שרוצה להימנע מ: סוכרת סוג 2, אלה המזונות שיש להימנע מהם
• תמנעו סרטן בקלות בעזרת: עד כמה אוכל אורגני יכול להוריד את הסיכון שלכם לחלות בסרטן?