המגנזיום הוא מינרל חיוני הנמצא ברשימת "החומרים המזינים ההכרחיים ביותר לגוף", אשר משמש לשמירה על עצבים חזקים ועל תפקוד תקין של השרירים שלכם בין השאר התפקידים החשובים שלו.
הגוף שלכם משתמש במגנזיום לביצוע של מאות תהליכים מטבוליים שונים; והוא זקוק לו על מנת לשמור על תפקוד בריא של מערכת החיסון, שמירה על מקצבי לב תקינים וכדי לפתח עצמות חזקות.
לכן זו לא הפתעה כל כך גדולה, שאתם צריכים לצרוך מספיק מגנזיום בתזונה היומית שלכם.
זו כמות המגנזיום שאתם צריכים לצרוך כל יום
כמו עם כל אחד מהחומרים המזינים, כמות המגנזיום שאתם צריכים לצרוך בכל יום משתנה בהתאם למגדר ולמשקל גופכם.
- גברים צריכים לצרוך בכל יום בין 400-420 מיליגרם
- נשים צריכות בין 310-360 מיליגרם
- נשים בהיריון צריכות בין 350-400 מיליגרם ליום
הכמות שילדים צריכים לצרוך נעה בין טווחים גבוהים יותר בשל הבדלי הגיל.
- ילדים קטנים צריכים לצרוך בין 80-150 מיליגרם מגנזיום ביום
- כשמתבגרים ובני נוער צעירים צריכים לצרוך בין 200-240 מיליגרם מגנזיום כל יום
זה די נפוץ שאנשים בוחרים לצרוך תוספי תזונה של מגנזיום, כדי להשלים את המחסור שלו בתזונה היומית שלהם.
מרבית המזונות המעובדים והמלאכותיים הנמכרים בסופרים, בדרך כלל אינם מכילים את כמות המגנזיום המספקת, לשמירה על גופכם בריא.
אם אינכם צורכים מספיק מגנזיום מהתזונה שלכם, כל אחד מהתסמינים הבאים יכול להצביע על כך שיש לכם מחסור במינרל החיוני הזה.
- עייפות והרגשה כללית של תשישות
- תחושה של קלות דעת או סחרחורת
- קושי לבלוע מזון
- זיכרון ופעילות קוגניטיבית חלשים
- רגשות כלליים של בלבול
- חרדה ומתח מוגברים
- לחץ דם גבוה
- חולשה כללית בגוף
- רעידות בגוף
- התכווצויות שרירים תכופות או חמורות
- מחסור בסידן
- בריאות לב לקויה
- סוכרת מסוג 2 יכולה גם היא להיות תסמין של מחסור במגנזיום
- קשיי נשימה ומחלות במערכת הנשימה
- מחסור באשלגן
אם אתם מתמודדים עם כל אחד מהתסמינים הנ"ל על בסיס קבוע, אז יכול להיות שאתם לא צורכים מספיק מגנזיום בתזונה היומית שלכם.
מחסור זה עלול לגרום לבעיות אחרות וגרועות יותר, במשך הזמן.
לכן חשוב מאוד שתבצעו את השינויים הנכונים בתזונה שלכם, על מנת שתקבלו מספיק מגנזיום מהמזון שאתם אוכלים.
חלק מהמקורות הבריאים של מגנזיום הם:
כאשר אנשים מחפשים אחר מקור טבעי למגנזיום, רבים מהם בוחרים בזנים מגוונים של זרעים המכילים רמות גבוהות של מינרלים.
בין זנים אלה כלולים:
- גרעיני דלעת (לבנים)
- גרעיני חמנייה
- שקדים, קשיו וכל סוגי האגוזים
- זרעי צ'יה, זרעי פשתן, שומשום וכל סוגי הזרעים
הם מקור מושלם, טבעי ובריא למגנזיום.
הוספת קינואה גולמית, תפוחי אדמה ושעועית שחורה (לימה) לתזונה שלכם, תעזור לכם גם כן, לקבל אספקה הולמת של מגנזיום.
בנוסף לכך, כל אחת מהאפשרויות הנ"ל גם תמלא את גופכם בחומרים מזינים נוספים כמו ויטמינים, מינרלים, חלבונים ושומנים בריאים שתורמים את חלקם בשמירה ובשיפור הבריאות של גופכם.
אם אתם רוצים לגוון את המקורות שלכם למגנזיום אתם יכולים לאכול גם:
- תרד
- קישואים
- שוקולד מריר פרווה המכיל לפחות 70% קקאו ומוצקיו
- במיה
- דגנים מלאים
- עלי מנגולד
- קמח סויה וטופו שלא עברו הנדסה גנטית
- משמש מיובש
- בטטה
- סלרי
- וכדומה
חשוב מאוד שתצרכו כמות מספקת של מגנזיום בכל יום, על מנת שגופכם יתפתח כראוי ויהיה בריא.
כל שעליכם לעשות, זה להוסיף את המזונות הטעימים הנ"ל לתזונה היומית שלכם וליהנות משפע של מגנזיום וחומרים מזינים נוספים.