סאונה פינית היא אחת השיטות הפופולריות והעתיקות ביותר לשיפור הבריאות. מדובר בסאונה יבשה המוכרת ברחבי העולם בזכות החום הגבוה והאדים המיוחדים הנוצרים בה על ידי יציקת מים על אבנים חמות.
השילוב של חום גבוה ואדים תורם להרפיית השרירים, לשיפור זרימת הדם, ולשיפור מצב הרוח.
מחקרים רבים מצביעים על כך ששימוש קבוע בסאונה פינית יכול להוביל לאריכות ימים, להוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם, ולשפר את הבריאות המנטלית והגופנית.
בסאונה הפינית, התרבות והבריאות נפגשות, ומעניקות לכם הזדמנות לשפר את איכות החיים באמצעות "רחצת סאונה" (sauna bathing) כפי שהפינים מכנים זאת.
1. סאונה פינית לחיים ארוכים יותר
בניגוד לדעה הרווחת בעשורים האחרונים, הזעה נאותה דווקא תסייע לכם לחיות חיים ארוכים יותר, גם כאשר אתם מזיעים בסאונה פינית.
ב- מחקר שפורסם בכתב העת 'ג'אמה (JAMA) רפואה פנימית', למדו החוקרים כי אנשים ששהו בסאונה פינית לפחות פעם בשבוע, הורידו את הסיכון שלהם למוות בטרם עת מכל סיבה שהיא ב-22%.
בזמן שאנשים שהזיעו בסאונה פינית לפחות ארבע פעמים בשבוע, הפחיתו את הסיכון שלהם למוות בטרם עת מכל סיבה שהיא ב-75%.
אם אתם חושבים שמדובר על בילוי זמן רב בסאונה, אז שימו לב שהמחקר נערך בפינלנד, שם השהייה בסאונה יבשה הרבה יותר פופולרית מאשר בעולם המערבי.
סביר להניח שאתם מעוניינים להאריך את החיים שלכם, אז תיעזרו בהזדמנות זו להרחבת האופקים התרבותיים והבריאותיים שלכם ותנסו את מה שהפינים מכנים, 'רחצת סאונה' (sauna bathing).
2. גורמת למצב רוח טוב יותר
דיכאון הוא מצב נפשי שכיח מאוד בחברה המערבית, אך עדיין אין לו "תרופה", ברפואה הקונבנציונאלית.
אך עם זאת, המדע לומד דרכים שונות שמסייעות בשיפור תחושות העצב, חוסר התקווה, התשישות והאדישות המובילות לתחושת הדיכאון.
וכעת, אתם יכולים להוסיף גם סאונה פינית, לרשימה מועילה זו.
ב- מחקר שפורסם בכתב העת 'רפואה פסיכוסומטית', למדו החוקרים כי אנשים הסובלים מתחושת דיכאון קל עד בינוני חוו שיפור משמעותי בהרגשה, לאחר ישיבה בסאונה פינית במשך 15 דקות בכל יום, 5 ימים בשבוע.
3. סאונה פינית מחזקת את הלב
אחת הסיבות לכך ששהייה בסאונה כל כך טובה לכם, היא שמכיוון שטמפרטורות החום נעות בין 80-10 מעלות צלזיוס, הן מחזקות את הלב ומשפרות את זרימת הדם וכתוצאה מכך הסיכון להתפתחותם של התקף לב, שבץ ומחלות לב בכלל, מופחת משמעותית.
כפי שלמדו החוקרים במחקר המופיע בפיסקה הראשונה הנ"ל.
תחושות הרווחה וההרפייה שאנשים חווים במהלך השהייה בסאונה הפינית, ממלאה גם היא תפקיד חשוב בחיזוק הלב, ציינו חוקרי המחקר הנ"ל.
4. משפרת את הזיכרון
ישיבה בסאונה פינית היא דרך טובה לחלום בהקיץ או להיות לבד עם המחשבות שלכם, אך מסתבר שהיא מועילה למוח שלכם בדומה להרפייה טובה.
אנשים שפינקו עצמם בסאונה פינית לפחות 4 פעמים בשבוע, היו בסבירות נמוכה של 75%, לפתח דמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים. כפי שלמדו החוקרים ב- מחקר שפורסם בכתב העת 'גיל והזדקנות'.
המדענים משערים שחיזוק הזיכרון קשור לחיזוק הלב ושיפור זרימת הדם המתועדים במחקר, המופיע בפסקה הראשונה הנ"ל.
כלומר שככל שהלב חזק יותר, כך המוח חד יותר.
כך או כך, התמלאו בהשראה לבלות זמן איכות עם עצמכם בחדר חם ומהביל.
5. סאונה פינית גורמת לגישה שלכם להיות רגועה יותר
אחד מהיתרונות הטובים ביותר הנובעים מהישיבה בסאונה חמה, הוא הדרך שבה היא גורמת לכם להיות רגועים יותר. מכיוון שחם מידי לעשות משהו מלבד לשבת לנוח, לחשוב או לנהל שיחה שקטה ומרגיעה.
ועצם השהייה שם בלי טלפונים סלולריים, מחשבים או גאדג'טים אחרים שיסיחו את דעתכם במשך 5-20 הדקות הללו, אתם מעניקים לעצמכם זמן איכות מרגיע ומאושר.
ואפילו עוד יותר טוב מכך זה, שתחושות האושר והרווחה המציפות אתכם ממשיכות גם לאחר שאתם עוזבים את חדר הסאונה הפינית, תחושות שמסייעות לכם לחוש רגועים יותר במשך כל היום.
6. מאזנת את התיאבון
אתם אוכלים פחות מידי או יותר מידי? מסתבר שסאונה פינית מסייעת בוויסות התיאבון, כפי שלמדו החוקרים ב- מחקר שפורסם בכתב העת 'רפואה פסיכוסומטית'.
במן שהחוקרים במחקר זה חקרו את השפעות הסאונה הפינית על דיכאון, הם שמו לב לתוצאה בלתי צפויה: רמות הגרלין (ghrelin) של משתתפי המחקר, הגיעו לטווחים בריאים ומאוזנים במהלך השהייה בסאונה.
גרלין – ghrelin – הוא הורמון הקיים ביונקים, זוחלים, עופות ודגים אשר התגלה ב-1999 ומשמעות שמו נובעת מהיותו משחרר (relin-רלין) הורמון הגדילה. הכמות הגבוהה ביותר של הורמון זה מיוצרת בקיבה.
בנוסף להפרשת הורמון הגדילה, השפעותיו של הגרלין קשורות גם לתיאבון, לשינה, לספיגת המזון בעיכול ולעוד פעולות בגוף שעדיין נחקרות.
7. סאונה פינית מסייעת בהתמודדות עם כאב כרוני
השימוש בקומפרסים חמים התחיל לפני עשורים רבים, החל מסיוע בהקלה על כאבים שונים בגוף ועד להרגעת כאבי שרירים.
אך האם חום יכול לסייע באופן דומה על כאבים כלליים יותר?
מדעים ענו על שאלה זו כאשר לקחו 46 חולים מבית החולים אשר סבלו מכאב משמעותי, וחילקו אותם לשתי קבוצות.
את שתי הקבוצות לימדו תרגילים נפשיים להתמודדות עם הכאב, אך קבוצה אחת גם התבקשה לשבת בסאונה מדי יום.
לאחר חודש, שתי הקבוצות הראו שיפור ברמות הכאב אך הקבוצה שבילתה בסאונה בכל יום חוותה הקלה רבה יותר ובנוסף, היא אף דיווחה על ירידה בתחושות הכעס הנובעות ממצבה.
כפי שלמדו המדענים ב- מחקר שפורסם ב-2005, בכתב העת 'פסיכותרפיה ופסיכוסומטיקה'.
חשיבות האבנים בסאונה פינית
אבני הסאונה הפינית ממלאות תפקיד חשוב בשמירה על חום מתמשך וביצירת אדים מרגיעים. אבנים איכותיות כמו דיאבז אוליבין וגרניט אדום ידועות ביכולתן לשמור על חום לאורך זמן ולשחרר אותו בצורה אחידה.
פעולה זו תורמת לחוויית סאונה מיטבית המסייעת בהרפיית השרירים, בשיפור זרימת הדם ובהגברת תחושות הרוגע והבריאות הכללית.
האדים שנוצרים בעת יציקת מים על האבנים מעודדים הזעה ושחרור רעלים מהגוף, תורמים לתחושת רוגע כללית ומסייעים בהפחתת כאבים כרוניים.
שאלות נפוצות
האם מותר לשבת בסאונה כל יום?
כן, מותר לשבת בסאונה כל יום, כל עוד אתם מקפידים על זמן השהייה המומלץ. הסאונה יכולה להיות חלק מרוטינת הבריאות היומית שלכם.
המלצות למתחילים:
אם אתם לא מנוסים בשימוש בסאונה, מומלץ להתחיל בשהייה של 5 עד 10 דקות בלבד ולהעלות את משך הזמן בהדרגה ככל שהגוף מסתגל.
מתי להימנע משימוש בסאונה?
אם אתם חולים, במיוחד במצבים של חום או מחלות לב, עליכם להימנע מלהיכנס לסאונה. אסור לנשים בהריון ולילדים מתחת לגיל 6 להיכנס לסאונה מחשש לפגיעה בריאותית.
שמירה על ההמלצות הללו תבטיח חוויה בטוחה ונעימה בסאונה פינית, תוך ניצול היתרונות הבריאותיים שלה באופן מיטבי.