כולנו לפעמים חשים עייפות בשעות אחה"צ. אך היום בניגוד לעבר, המדע אומר לנו לא להילחם בצורך לישון בשעות אלו, אלא שזה דווקא טוב שנישן מעט.
ממחקר חדש שבוצע באוניברסיטת 'הבישוף גרוסטסטה' שבלינקולן בריטניה, הגיעו החוקרים הבריטיים למסקנה, שנמנום בריא וטוב לנו והוא משפיע לטובה על בריאותנו הכללית והקוגניטיבית.
קהילת המדע מקשרת בין מחסור בשינה לבין מחלות כמו אלצהיימר, הפרעות נפשיות, דמנציה וזמן התאוששות איטי מטיפולים נגד סרטן. אז זה הזמן לשבור את המיתוס הישן על תנומת אחר הצהריים, שכולו מסקנות ממחקרים.
אלה הן 6 הסיבות הבריאותיות שאתם צריכים לישון מעט בשעות אחרי הצהריים
1. נמנום של 6 דקות לשיפור הזיכרון
זה אולי בלתי נתפס, אך זה נכון! 6 דקות שבהן אתם עוצמים את העיניים מספיקות כדי לשפר את הזיכרון שלכם לטווח הארוך. אז בפעם הבאה שאתם לומדים למבחן, תעשו הפסקות באמצעות 6 דקות של נמנום.
אתם תהיו מופתעים מכמות המידע שתזכרו למבחן.
2. 20 דקות תנומה לתגובות טובות יותר
'הקרן הלאומית לשינה' אומרת ש-20 דקות נמנום הן זמן אידאלי לתנומה, מכיוון שהן מגבירות את הערנות ומשפרות את התפקוד המוטורי.
3. 30 דקות תנומה להשלמת שנת לילה גרועה
חדשות CBS דיווחו על מחקר שגילה "ש-30 דקות של נמנום יכולות להפוך את ההשפעה ההורמונלית של שנת לילה גרועה על הגוף". זה אמנם מדהים, אך אל תהפכו את המחסור בשנת לילה או את השינה הגרועה להרגל.
מכיוון שהמחסור בשינה קשור לטווח שלם של בעיות בריאותיות הכולל בתוכו השמנת ייתר, לחץ דם גבוה ודיכאון.
4. 45 דקות תנומה להורדת לחץ דם
באחד מהמחקרים על תרומת התנומה, התברר שנמנום של 45 דקות משפיע בצורה עצומה על הורדת לחץ הדם ומחזק את מערכת הלב וכלי הדם בתקופות של לחץ.
5. תנומה של 60 דקות לפתרון בעיות
אם אתם פשוט לא מצליחים לפענח את התשובה, תעצמו את העיניים ותכוונו את השעון המעורר לעוד 60-90 דקות. עפ"י 'האגודה הלאומית לשינה', זהו הזמן האופטימלי ליצירת הקשרים חדשים ולמציאת פתרונות יצירתיים לבעיות.
6. תנומה של 90 דקות לשיפור היצירתיות
מחזור שינה מלא הוא באורך של 90 דקות. אם תצליחו להכניס תנומה של 90 דקות אחה"צ, אתם תחושו עלייה ביצירתיות. אתם גם תחזקו את בריאותכם הרגשית ואת הזיכרון הפרוצדורלי.
אז תנפצו לעצמכם את המיתוס על לקיחת תנומה קלה בשעות אחר הצהריים, מכיוון שהנושא נבדק היטב ע"י מחקרים וכולם הגיעו לאותה מסקנה: תנומה בשעות אחה"צ טובה ובריאה לכם.
