💌 יש לכם ידיעה? שלחו לנו, ואולי ניתן לזה את הבמה!
YoViral – יובירל
  • דף הבית
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אסטרולוגיה
  • בעלי חיים
  • חדשות
  • יחסים
  • מדע
  • מוזיקה
  • מיסטיקה
  • מרגש
  • משחקים
  • מתכונים
  • בחן את עצמך
  • דיגיטל
  • מחשבים
  • הרשמה לניוזלטר
  • אפליקציית יובירל
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • יחסים
  • מרגש
  • מיסטיקה
  • אסטרולוגיה
  • מתכונים
  • חדשות
  • מדע
  • בעלי חיים
  • משחקים
  • בחן את עצמך
  • צור קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טוויטר
    •   טלגרם
    •   פינטרסט

עקבו אחרי יובירל ותקבלו את הטרנדים הכי חמים
וואטצאפ פייסבוק אינסטגרם אפליקציית יובירל טלגרם טרדס

דף הבית » בריאות

6 מתיחות שאתם צריכים לעשות לפני שאתם קמים מהמיטה

יובירל 02/01/2017 22:46 אין תגובות
6 מתיחות שאתם צריכים לעשות לפני שאתם קמים מהמיטה

לתכנן את הפעילויות שלכם לאותו יום, זה דבר שאתם בהחלט לא צריכים לעשות מיד כשאתם מתעוררים בבוקר. אתם צריכים קודם כל להתמקד בגוף ובנפש שלכם במקום זאת; וזה מה שיוביל את הבריאות שלכם לרמה האופטימלית שלה.

רנדי ראגאן (Randi Ragan) סופרת ומורה ליוגה, אומרת שמאוד חשובה הדרך שבה אתם מבלים את הדקות הבודדות האלה, לפני פעילויות היום שלכם.

אנחנו נעזור לכם בעניין הזה. תעשו את המתיחות הפשוטות האלה בשביל לתת טון חיובי לגוף שלכם. כן, אתם יכולים לעשות אותן גם מתחת לשמיכה!

1. מתיחה מלאה של הגוף

תיקחו אוויר, תמקמו את הידיים שלכם אל מעל הראש, בזמן שאתם משלבים את האצבעות שלכם יחד. תמתחו את כפות הידיים שלכם לכיוון הקיר. תשמרו על הברכיים שלכם ישרות ועל אצבעות הרגליים שלכם מתוחות. תחזיקו את הגוף שלכם בתנוחה הזאת ל-5 שניות. תוציאו את האוויר ותירגעו. תחזרו על זה 3 פעמים. המתיחה הזאת תשחרר ותרגיע את הגוף שלכם.

2. מתיחה בצורת ארבע

כופפו את הרגל הימנית שלכם, תצליבו את כף רגל שמאל, על הברך הימנית. כך תקבלו את צורת ה-4. תנשמו עמוק למשך 5 שניות ותחליפו רגליים. המתיחה הזאת מגבירה את השימון במפרקים ובעכוז שלכם.

3. מתיחה אל הרצפה

שימו את כפות הרגליים שלכם על הרצפה ותכוונו אותן ל-90 מעלות. תיגעו ברצפה עם הידיים, כשהן נשענות על הברכיים. תמתחו גם את הצוואר לכיוון הרצפה. תספרו עד 5 ותשחררו. זו דרך נהדרת להתעורר איתה, הנותנת לגב שלכם מתיחה מצוינת, בזמן שהמוח שלכם מקבל הרבה חמצן.

4. ברכיים מקופלות לחזה

תשכבו במיטה על הגב וקפלו את הברכיים לכיוון החזה. חבקו את הברכיים שלכם, בזמן שאתם מושכים אותן לכיוון החזה. תרגיל זה עושה פלאים לגב העליון, הוא גם ממריץ את הגוף והמוח שלכם. ברוק בלוקר, מורה ליוגה אומרת שכדי לקבל לתוצאות אופטימליות, עליכם להיות התנוחה זו למשך 10 שניות.

5. פיתול הגוף

תמתחו את ידיכם לצד שמאל של הגוף; ואת הרגליים תקפלו לצידו הימני של הגוף. תמתחו את הרגליים לצד הנגדי, למתיחת הידיים. השאירו את הכתפיים על המזרן. הישארו התנוחה זו למשך 10 שניות; והחליפו צדדים. מתיחה זו ממריצה את מחזור הדם ועובדת על שרירי עמוד השדרה.

6. ישיבת הכיפוף קדימה

שבו על המיטה שלכם ותמתחו את הרגליים. תשאפו תנשפו ותגיעו לכפות הרגליים עם הידיים. תשאפו שוב ותמתחו עוד קצת. תמתחו גם את הצוואר.

עשו תרגיל זה 10 פעמים ותנוחו. תרגיל זה מכין את הגוף שלכם לפעילויות של היום. במיוחד אם אתם צריכים לשבת במשך שעות ארוכות. תרגיל זה עובד על גיד הברך, עמוד השדרה והאגן.

שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם

הרשמה לניוזלטר של יובירל

כל גילוי גדול מתחיל בצעד קטן

הירשמו וקבלו תכנים מרתקים, טיפים, מדריכים וסיפורים – ישר למייל שלכם

או
אם תבחרו לבטל – זה קל ופשוט. אבל אנחנו מאמינים שתמצאו כאן ערך אמיתי.

נרשמת בהצלחה! 🎉

הכתבות, הסיפורים וההפתעות הכי טובות - כבר בדרך אליך 📩

שווה לבדוק גם בספאם - ולסמן אותנו כ- לא ספאם


לתשומת לבכם - מאמרי בריאות נועדו למטרת עיון בלבד ולא כתחליף לייעוץ רפואי.
השעון הסיני אינו טועה, גלו איזה איבר בגופכם אינו מתפקד היטב
נכון שאתם רוצים למשוך הרבה כסף לביתכם? כך תעשו זאת עפ"י הפנג שואי
הרשמה
עדכן אותי על
guest
guest
0 תגובות
תגובות קודמות
תגובת חדשות תגובות עם לייקים
משוב בתוך הטקסט
צפה בכל התגובות
בריאות
פעם היתושים היו הורסים לנו את הקיץ, אך מאז שלמדנו את הטריק הזה, לא נעקצנו יותר!

פעם היתושים היו הורסים לנו את הקיץ, אך מאז שלמדנו את הטריק הזה, לא נעקצנו יותר!

ויטמין B1 (תיאמין), תפקידיו בגוף וכל מה שחשוב לדעת

ויטמין B1 (תיאמין), תפקידיו בגוף וכל מה שחשוב לדעת

זאת הסיבה לכך שנשים יפניות לעולם לא משמינות ושהן חיות את החיים הארוכים ביותר על הפלנטה

זאת הסיבה לכך שנשים יפניות לעולם לא משמינות ושהן חיות את החיים הארוכים ביותר על הפלנטה

אכילת יותר פירות וירקות מונעת מוות בטרם עת

אכילת יותר פירות וירקות מונעת מוות בטרם עת

4 דרכים למניעת סרטן הכליות

4 דרכים למניעת סרטן הכליות

7 דרכים טבעיות ויעילות להורדת חום אצל תינוקות וילדים

7 דרכים טבעיות ויעילות להורדת חום אצל תינוקות וילדים

מגבות רחצה, באיזו תדירות אתם צריכים לכבס אותן

מגבות רחצה, באיזו תדירות אתם צריכים לכבס אותן

10 תסמינים המראים שאתם רגישים לגלוטן וזה לא צליאק

10 תסמינים המראים שאתם רגישים לגלוטן וזה לא צליאק

3 מתכונים קלים למשקאות שמנקים את הסינוסים ומשמידים דלקת גרון באופן מיידי!

3 מתכונים קלים למשקאות שמנקים את הסינוסים ומשמידים דלקת גרון באופן מיידי!

6 סכנות נסתרות שיש במחטאי הידיים, ואיך להכין מחטא ידיים טבעי

6 סכנות נסתרות שיש במחטאי הידיים, ואיך להכין מחטא ידיים טבעי

← עוד ב- בריאות
YoViral - טרנדים מרחבי הנט בארץ ובעולם
אל תשכחו להצטרף לערוץ החדש שלנו בוואטצאפ צרפו אותי ×
גלילה לראש העמוד
wpDiscuz
0
0
מוזמנים להשתתף בדיון או להתחיל אותו ...x
()
x
| הגב לתגובה זו