מיגרנה היא מצב שכיח בצורה בלתי רגילה המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם, שמקשה מאוד על האנשים הסובלים ממנו להמשיך את היום כסדרו.
התסמינים יכולים להמשיך להתרחש בשל מחסורים בסיסיים, אף על פי שישנם מקרים שבהם משככי כאבים יכולים להקל על הכאב הבלתי ניסבל.
אולם, על ידי ניהול תזונה נכונה, אתם יכולים למנוע מעצמכם בקלות את התסמינים הכואבים האלו.
אלה הוויטמינים והמינרלים שחסרים לכם בגוף וגורמים ל-מיגרנות
B12 וחומצה פולית (B9)
רמות נמוכות של ויטמין B12 וחומצה פולית, יכולות לגרום למיגרנות מכיוון שהם חיוניים למניעת אנמיה.
חוסר שקט, עייפות ואבדן זיכרון, צועדים בדרך כלל יד ביד עם מיגרנות.
רמות נמוכות של B12 וחומצה פולית, גורמות לעתים קרובות לנטילת אספירין.
אספירין ידוע כמפחית את ספיגת ה- B12 והחומצה הפולית בגוף, אז כאשר נוטלים אספירין על בסיס יומי או מספר פעמים בשבוע, הרמות שלהם בגוף יורדות.
חשוב מאוד לצרוך ויטמינים ומינרלים ממקורות טבעיים בתזונה היומית שלכם, כדי להעלות את הרמות שלהם בגוף.
בננות, אספרגוס, תרד, אפרסק, בטטה, לחמים מדגנים מלאים, אגוזים ושעועית על כל צבעיה, עשירים מאוד בויטמינים הנ"ל.
במידה ותאכלו את המזונות האלה בתדירות גבוהה, אתם תפחיתו בצורה משמעותית את הסיכוי שלכם ללקות במיגרנה.
ברזל ונחושת
רמות נמוכות של ברזל ונחושת מובילות להתפתחות של אנמיה. תדירות גבוהה של מיגרנות, יכולה להיגרם גם בשל מחסור זה.
אם אתם רוצים לאפשר לכלי הדם שלכם להתרחב ולהצטמצם, עליכם לוודא שאתם צורכים מספיק נחושת, מכיוון שהמחסור בה יכול לגרום גם הוא לאנמיה.
המקורות הטבעיים הטובים ביותר לנחושת הם למשל אבוקדו, אגוזים, שעועית וקייל (כרוב עלים).
בין המקורות הטבעיים הטובים ביותר לברזל יש את השוקולד המריר פרווה, ירקות בעלי עלים ירוקים כהים, גרעינים לבנים, דגנים מלאים ושעועית.
ויטמין D
מחסור בויטמין D קשור למיגרנות וגם להתפתחות תאי סרטן בגוף.
בנוסף, המגנזיום אינו יכול להיספג כהלכה כאשר ישנו מחסור בויטמין D. אתם יכולים למנוע מצב זה בעזרת ישיבה של 20 דקות באור השמש של אחר הצהריים או של שעות הבוקר המוקדמות.
אתם גם יכולים להעלות את רמות ויטמין ה- D על ידי מיץ תפוזים, פטריות, דגים שמנים פראיים ושעועית על כל גווניה.
המחסור בויטמין D נפוץ מאוד בקרב נשים בהיריון, בקרב אנשים המרותקים למיטה ובקרב אנשים מבוגרים.
רמות נמוכות של ויטמין D בגוף גם יכולות להוביל למחלות במערכת כלי הדם והלב, דלקות פרקים והפרעות דלקתיות.
חשוב מאוד שתגיעו להחלטה לשפר את התזונה שלכם, במידה ואתם סובלים ממיגרנות.
אתם יכולים למנוע את ההתפתחות של המיגרנות, על ידי כך שתאפשרו לגופכם לקבל את החומרים המזינים שהוא זקוק להם.
תעשירו את התזונה היומית שלכם בירקות ובפירות טריים, כ- 10 מנות ביום משניהם יחד.
תוסיפו לתזונה השבועית שלכם את המזונות הנ"ל, כדי שיתנו לגופכם את הוויטמינים והמינרלים שלהם הוא זקוק על מנת לתפקד כראוי ולהגן עם גופכם מפני מחלות שונות, בנוסף למניעת מיגרנות.
