האם את רוצה להיכנס להיריון יום אחד?
אם התשובה היא כן, או אפילו אולי, חשוב מאוד שתחשבי על בריאות הפוריות שלך מוקדם מאשר מאוחר מידי.
קרוב לוודאי שאת שואלת עכשיו, מדוע זה חשוב לחשוב על כך כרגע?
הפוריות משתנה ככל שאנו מתבגרים וזה משתנה מאישה לאישה, לכן זה רעיון נהדר לבצע הערכת פוריות בגילאי ה-20 או ה-30 המוקדמים שלכן.
תזונה היא גם עניין חשוב מאוד, מכיוון שהיריון דורש המון אנרגיות מגופכן וצורך המון משאבים כולל ויטמיאנים, מינרלים וחומרים מזינים שונים נוספים.
בין ויטמינים ומינרלים אלה כלולים: ויטמין C, ויטמין A, ויטמין E וכדומה.
בשל כך, ישנה חשיבות עליונה לוודא שאתן מקבלות כמו שצריך את ה-מיקרו נוטריאנטים שגופכן זקוק להם, לפני שאתן מנסות להרות.
אז איך עושים את זה?
ואיזה חומרים מזינים תומכים הכי הרבה בפוריות?
שאלה זו עולה הרבה בקרב נשים, הרוצות להביא ילד לעולם בשלב זה או אחר בחייהן.
אכילה של אוכל מגוון ועשיר בחומרים מזינים, היא המפתח לשמירה ולחיזוק הפוריות שלכן.
שמירה על תזונה מאוזנת המספקת לגופכן את כל החומרים המזינים, חשובה מאוד לטיפוח המצב הבריאותי הכולל של הפוריות שלכן.
אולם, כאשר זה נוגע לחיזוק איכות ובריאות הביצית, ישנם מספר ויטמינים ומינרלים שתפקידם לתמוך בבריאות ובאיכות שלה.
בנוסף לכך, תמיד מומלץ לעשות בדיקת דם בסיסית כדי לוודא, שאין לכן חוסרים תזונתיים.
6 החומרים המזינים התומכים הכי הרבה באיכות ובריאות הביצית
1. אומגה 3
אומגה 3 הן חומצות שומן נוגדות דלקות, התומכות בפוריות על ידי סיוע בהסדרת ייצור ההורמונים בהגברת זרימת הדם לרחם.
הבעיה היא, שרובנו אוכלים יותר מידי שומני אומגה 6 ולא מספיק אומגה 3, התורמים ליצירת דלקת כרונית בתוך גופנו.
כמובן שאנו רוצים להימנע מדלקת כרונית זו, בעיקר כאשר עולה בנו הרצון להגביר את בריאות הפורות שלנו.
אם אתם טבעונים או שאתם פשוט לא אוהבים לאכול דגים, תוסיפו לתזונה שלכם אומגה 3 צמחי.
אומגה 3 צמחי בריכוז גבוה נמצא ב:
- אגוזי מלך
- זרעי צ'יה
- זרעי פשתן
את כל אחד מהמקורות הנ"ל יש לאכול גולמי, מכיוון שאומגה 3 רגיש לחום.
זרעי צ'יה וזרעי פשתן יש לטחון היטב במטחנת תבלינים, לפני שאוכלים אותם אחרת הם לא נבלעים כמעט שלמים ולא מתעכלים כמו שצריך.
2. מגנזיום
החיים שלנו הפכו לחיים לחוצים מאוד, לכן נוצר אצל אנשים רבים מחסור במגנזיום שהם אפילו לא מודעים אליו.
לא רק שמתח והלחץ מרוקנים את המגנזיום בגופכם, אלא כאשר נוצר מחסור במגנזיום רמות ה-קורטיזול, הורמון הלחץ, בגופכם עלולות לעלות.
אתן יכולות לשים לב בקלות כיצד זה הופך למעגל נוראי בין לחץ ומגנזיום, העלול לשבש את כל האיזון ההורמונלי שלכן ולהשפיע לרעה על בריאות הפוריות שלכן.
תשלבו בתזונה שלכן מזונות עשירים במגנזיום כמו אבוקדו, אגוזים, זרעי פשתן וצ'יה, ירקות בעלי עלים ירוקים כמו קייל ומנגולד, כדי להעלות את רמות המגנזיום בגופכם.
3. בי קומפלקס (ויטמין B קומפלקס)
בי קומפלקס, חיוני לשמירה על איזון ההורמונים שלכן ולשמירה על אספקת דם בריאה.
אספקת דם עשירה בחומרים מזינים, הכרחית לתמיכה בבריאות של כל הגוף שלכן, כולל מערכת הרבייה.
כאשר מדובר ב-בי קומפלקס, הצורה שלהם חשובה מאוד.
מומלץ לכם ליטול תוסף תזונה בי קומפלקס ממקורות טבעיים צמחיים המכיל:
- אל-מטאפולין (L-Methylfolate - B9) נגזרת טבעית ופעילה של חומצה פולית
- פרידוקסל 5 פוספט (Pyridoxal-5-Phosphate - B6) קו אנזים יותר פעיל של פירידוקסין
- מתילקובלמין (Methylcobalamin - B12) לספיגה אופטימלית
4. ויטמין D
ויטמין D בעל משימות רבות בגוף, הוא תומך במערכת החיסון, בבריאות המעיים, בבריאות בלוטת התריס, הוא מפחית את הדלקת הפנימית בגוף (שומר על חוזק העצמות) וכל אלה חיוניים לתמיכה במערכת רבייה בריאה.
מחקר שנעשה הראה שנשים עם כמות מספקת של ויטמין D, בעלות פוריות טובה יותר.
לאור העובדה שמרבית האנשים בעולם סובלים ממחסור של ויטמין D, כדאי לכן לעשות בדיקות תקופתיות של רמות ויטמין זה בגוף ולקחת תוסף תזונה טבעי במידת הצורך.
גם כאן חשוב מאוד איזו צורה של ויטמין D אתן צורכות ולכן, תמיד תבחרו ב-ויטמין D3 ולא ב-ויטמין D2.
מכיוון שמחקר שנעשה עליהם הראה ש-D3 הרבה יותר יעיל בהעלאת רמות ויטמין D בגוף, מכיוון שהוא הנגזרת הפעילה ביותר בגוף.
5. מיו אינוזיטול (Myo-inositol)
מיו אינוזיטול הוא סוכר קרבוצייקלי והוא חלק מקבוצת בי קומפלקס.
מחקרים הראו ש-מיו אינוזיטול תומך במטבוליזם (חילוף חומרים) בריא של הסוכר בדם, החיוני לשמירה על איזון הורמונלי והוא גם משפר את הבריאות הכללית של גדילת ואיכות הביצית.
את ה-אינוזיטול תוכלו למצוא בנבטים של כוסמת וקטניות.
6. CoQ10 (קו-אנזים Q10)
ה-אוֹאוֹציט (oocyte- תא ביצית לא בוגר) זקוק להרבה מאוד אנרגיה כדי לגדול ולהתבגר, לפני הביוץ.
CoQ10 (קו אנזים Q10) מספק חומרים מזינים ליצירת כמות אנרגיה אופטימלית ולכן, הוא תומך בצרכי כמות האנרגיה הדרושה לשיפור בריאות הביצית שלכן.
קו אנזים Q10 הוא גם נוגד חמצון חזק מאוד המחזק את איכות הביצית, על ידי הפחתת הנזקים מרדיקלים חופשיים.
גם אם הרצון להיכנס להיריון ולהביא ילד לעולם מרגיש לכן רחוק כרגע, זה עדיין רעיון מעולה לשמור על רמות בריאות של חומרים מזינים אלה ולוודא, שאתן תומכות בבריאות מערכת הרבייה והפוריות שלכן ככל האפשר.
בנוסף לחומרים המזינים הנ"ל, גם ויטמין E, ויטמין A ו-ויטמין C חיוניים מאוד לשמירה על מערכת רבייה בריאה.
יחד איתם חשוב שתשלבו גם אבץ ומינרלים אחרים, כדי לשמור על כל גופכם בריא, מה שיקל על הכניסה שלכן להיריון כשיגיע הרגע שבו תחליטו שזה הזמן הנכון בשבילכם.
אם עכשיו זה הזמן שבו אתן רוצות להביא ילד לעולם, או שאתם שוקלים זאת, מומלץ לכן כבר עכשיו להיעזר בהמלצות איך להיכנס להריון: 10 תרופות ביתיות טבעיות שיעזרו לכן להיכנס להיריון
