היום שלנו מתחיל החל מהרגע שבו אנו פוקחים את עינינו, לאחר שינת הלילה. לרוב האנשים ברחבי העולם יש הרגלי בוקר מהרגע שהם מתעוררים מהשינה, אך מה שהם לא יודעים זה, שיש הרגלים שיכולים לקלקל להם את כל היום.
לא רק פקקים, ההליכה לעבודה או לביה"ס בלי מטרייה, נהגים שלא יודעים לנהוג או איחור לעבודה, יכולים לחרב את יומכם. ישנם דברים נוספים היכולים להרוס את יומכם והם הרגלי בוקר הגורמים לכם להתחיל את היום בצורה לא טובה.
1. שתיית קפה בשעה מוקדמת מידי של הבוקר
לשותי קפה הבוקר שבינינו, נראה שאין שעה שבה שתיית הקפה יכולה להיות לא טובה. אך האמת היא, ששתיית קפה שעה לאחר שהתעוררתם בריאה וטובה לכם יותר ועדיף שתשתו את הקפה, אחרי ששתיתם לפחות כוס מים אחת מהרגע שהתעוררתם.
דר" סטיבן מאוניברסיטת מרילנד ארה"ב מסביר ואומר, ששתיית הקפה מיד כשאתם מתעוררים, מקפיצה את רמות האנרגיה בגוף למקסימום שלהן וזה לא בריא, מכיוון שמרגע ההתעוררות, גופכם בונה את העלייה ברמות האנרגיה בהדרגה.
2. אתם לא אוכלים או שארוחת הבוקר שלכם אינה מספקת
גביע יוגורט עם חופן גרגרי יער אומנם טעים מאוד ובריא, אך אתם תגוועו ברעב עד ארוחת הצהריים. ארוחת בוקר זו אינה נותנת לגופכם את החומרים המזינים החיוניים, שיגרמו לכם לחוש סיפוק ושובע עד ארוחת הצהריים.
ארוחת בוקר טובה ובריאה, צריכה להכיל 2.5 גרם סיבים, פחמימות מורכבות, 15 גרם חלבון ומעט שומן בריא.
למשל אם תאכלו דייסת סיבולת שועל (ללא חלב), עם חופן שקדים, מנה של פרי כגון אגס או תפוח או חופן גרגרי יער ו-1 כף שמן קוקוס לדוגמה, זו ארוחת בוקר מספקת ובריאה.
אתם לא חייבים לערבב את הכל יחד, אתם יכולים לאכול כל אחד מהם בנפרד באותה ארוחת בוקר.
3. הדבר הראשון שאתם עושים, זה לשבת מול המחשב
בדיקת האימיילים שלכם או פרופיל הפייסבוק שלכם שנייה אחרי שפקחתם את עיניכם, הם לא רעיון טוב כל כך לפתיחת יומכם. כאשר אתם פותחים כך את יומכם, אתם תהיו מתוחים לאורך כל היום.
במקום זאת, תפתחו את היום בשתיית כוס מים, תעשו תרגילי מתיחות ותרגילי התנגדות, תשתו תה או קפה לאחר מכן, תדברו עם בני המשפחה או החברים שלכם, תאזינו למוזיקה שאתם אוהבים תוך כדי שאתם אוכלים ארוחת בוקר מזינה וכדומה.
כך תתחילו את יומכם עם כמות אנרגיה מצוינת וגופכם יהיה מסופק מהמזון שנתתם לו.
תרגילי המתיחות בבוקר יזרימו את דמכם כך שמוחכם יפעל היטב ובצלילות ושמיעת קולם של אהוביכם או של המוזיקה שאתם אוהבים, תגרום ליומכם להיות מלא חיוכים.