💌 יש לכם ידיעה? שלחו לנו, ואולי ניתן לזה את הבמה!
YoViral – יובירל
  • דף הבית
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אסטרולוגיה
  • בעלי חיים
  • חדשות
  • יחסים
  • מדע
  • מוזיקה
  • מיסטיקה
  • מרגש
  • משחקים
  • מתכונים
  • בחן את עצמך
  • דיגיטל
  • מחשבים
  • הרשמה לניוזלטר
  • אפליקציית יובירל
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • יחסים
  • מרגש
  • מיסטיקה
  • אסטרולוגיה
  • מתכונים
  • חדשות
  • מדע
  • בעלי חיים
  • משחקים
  • בחן את עצמך
  • צור קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טוויטר
    •   טלגרם
    •   פינטרסט
דף הבית » בריאות

תרגילים לורטיגו להקלה על התסמינים והסחרחורת

יובירל 11/03/2020 19:15 אין תגובות
תרגילים לורטיגו להקלה על התסמינים והסחרחורת

תרגילים לורטיגו נועדו כדי להקל על הסחרחורת ועל התחושה שהכל סביבכם מסתובב.

ורטיגו הוא תסמין של בעיה רפואית, המלווה בתחושה שאתם מסתובבים כאשר אתם עומדים, יושבים או שוכבים ללא תנועה.

ביטוי נוסף של ורטיגו הוא שישנה ההרגשה שהחדר או הרחוב מסתובבים סביבכם, אעפ"י שהם עומדים איתן.

ורטיגו יכול בהחלט לגרום לתסכול ולהפריע בביצוע המשימות היום יומיות שלכם ומטרתם של תרגילים לורטיגו, היא ליצור הקלה.

אך רגע לפני שנגיע לתרגילים לורטיגו, חשוב מאוד לציין שישנם שני סוגים של ורטיגו.

1. ורטיגו פריפרי (Peripheral vertigo)

ורטיגו מסוג זה, נגרם בעקבות בעיה באוזן הפנימית או בעצב הפרוזדור.

ורטיגו פריפרי (היקפי), מהווה כ-93% מכל מקרי הוורטיגו.

2. ורטיגו מרכזי

נגרם כתוצאה מפגיעה במוח או בשל בעיה בעצב שמחבר את האוזן התיכונה למוח.

תרגילים לורטיגו מיועדים לטיפול ב-ורטיגו פריפרי (היקפי), הנגרם בשל ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי (BPPV- ורטיגו תנוחתי שפיר).

מצב זה מתרחש כאשר גבישי (קריסטלים) סידן פחמתי, נכנסים אל תוך התעלות העגולות למחצה של האוזן הפנימית.

התרגילים לורטיגו, מסייעים להשיב את הקריסטלים הללו למקומם.

אם יש לכם ורטיגו מרכזי או ורטיגו שלא נגרם כתוצאה מ-ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי (BPPV- ורטיגו תנוחתי שפיר), תרגילים אלה אולי לא יקלו עליכם.

4 תרגילים לורטיגו להקלה על התסמינים

1. תרגילי ברנדט-דארוף (Brandt-Daroff)

תרגילי ברנדט-דארוף נעזרים בכוח המשיכה, לניתוק גבישי הקריסטל שנכנסו אל תוך התעלה העגולה למחצה.

תבצעו את הפעולות הבאות על מנת לתרגל אותם.

  • תשבו על המיטה כאשר כפות רגליכם מקבילות לרצפה ותסובבו את הראש, 45 מעלות ימינה.
  • בלי להזיז את הראש, תשכבו על צד שמאל שלכם ותישארו כך למשך 30 שניות.
  • כעת תחזרו לשבת על המיטה עם כפות רגליים מקבילות לרצפה.
  • תסובבו הראש 45 מעלות שמאלה ובלי להזיז את הראש, תשכבו על צד ימין למשך 30 שניות.
  • לאחר שסיימתם את התרגיל עם צד ימין ושמאל, תחזרו לישיבה הראשונית ותנוחו במשך 30 שניות.

תעשו סט אחד של 5 חזרות, על כל צד. כלומר, 5 חזרות לצד ימין ו-5 חזרות לצד שמאל, לסירוגין, עפ"י ההסבר הנ"ל.

לפני שאתם נעמדים, תמתינו שכל תחושת סחרחורת תחלוף.

על מנת לסייע לעצמכם ככל הניתן, תבצעו תרגיל זה במלואו, פעם אחת בבוקר, פעם בצהריים ופעם בערב.

תבצעו תרגילים לורטיגו אלה, במשך 2-3 שבועות.

צפו בסרטון המראה כיצד עושים את התרגיל.

2. תמרון סימונט (Semont maneuver)

תמרון סימונט או תמרון משחרר, הוא עוד אחד מהתרגילים לורטיגו מסוג ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי.

לוקח טיפונת פחות זמן לבצע אותו בהשוואה לתרגילי ברנדט-דארוף, אך מומלץ ליישם אותם תחת השגחתו של הרופא שלכם.

אם ה-ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי נמצא באוזן שמאל שלכם, אז קרוב לוודאי שהרופא המטפל שלכם ינחה אתכם בצעדים הבאים.

  • תשבו זקופים על קצה המיטה כשכפות רגליכם מקבילות לרצפה.
  • כעת תסובבו את הראש שלכם, 45 מעלות ימינה.
  • תצנחו במהירות על צד שמאל, עד שהראש שלכם מגיע למיטה.
  • תישארו כך במשך 1 דקה.
  • בתנועה אחת, תעבירו את גופכם במהירות לצד ימין.
  • מבלי לשנות את הזווית של הראש.
  • תישארו כך במשך 1 דקה.
  • כעת תחזרו באטיות לפוזיציית הפתיחה.

אם ה-ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי נמצא באוזן ימין שלכם, אז תעשו את התרגיל ע"י סיבוב הראש שמאלה ותצנחו על צד ימין.

תעשו תרגיל זה פעם אחת ביום, אתם תתחילו לחוש הקלה תוך יומיים שלושה.

צפו בסרטן המדגים כיצד לבצע תרגיל זה.

3. תמרון אפלי (Epley maneuver)

תמרון אפלי הוא תרגיל פופולרי יעיל נוסף, בין הקבוצה של 'תרגילים לורטיגו'.

התרגיל המקורי של תמרון אפלי, דרש את עזרתם של 2 אנשים נוספים.

אך הגרסה שמופיעה כאן שונתה וניתן לעשות אותה לבד בבית, ללא צורך בעזרה.

אם יש לכם ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי באוזן שמאל, תעשו את התרגיל הבא בדיוק כפי שהוא.

אם יש לכם ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי באוזן ימין, אז תעשו את התרגיל הבא הפוך מההוראות.

  • תשבו על המיטה עם גב זקוף, כשהרגליים ישרות לפניכם על המזרן ותניחו כרית מאחוריכם.
  • תסובבו את ראשכם 45 מעלות שמאלה.
  • עכשיו תשכבו במהירות על המיטה, עד שהכתפיים שלכם נשענות על הכרית והראש על המיטה.
  • תישארו כך 30 שניות.
  • כעת תסובבו את הראש שלכם 90 מעלות שמאלה, בלי להזיז את הגוף ובלי להרים את הראש מהמזרן.
  • תישארו כך 30 שניות.
  • כעת תסובבו את כל גופכם ימינה ותתרוממו על צד ימין.
  • תישארו כך 30 שניות.
  • כעת תתישבו לגמרי על צד ימין של המיטה.

לאחר שהתיישבתם על צד ימין של המיטה, תשבו במשך 15 דקות כשראשכם פונה ימינה.

תבצעו תרגיל זה 1 פעם ביום, כל יום, עד שלא תחוו יותר סחרחורת במשך 24 שעות רצופות.

צפו בסרטון המדגים כיצד לבצע תמרון אפלי זה.

4. תמרון פוסטר (Foster maneuver)

תמרון פוסטר הוא אחד מה-תרגילים לורטיגו, הקלים ביותר לביצוע.

הוא לא דורש מכם להיות על המיטה או לבקש עזרה מאדם אחר.

תבצעו את תמרון פוסטר על פי ההוראות הבאות, אם יש לכם ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי באוזן שמאל.

אם יש לכם ורטיגו פרוקסיזמלי פריפרי באוזן ימין, תעשו את הצעדים הבאים על צד ימין.

  • תשבו בישיבת כריעה, כשהברכיים מקופלות במקביל לרצפה ואתם יושבים על השוקיים.
  • תטו את הראש שלכם למעלה ואז אחורה.
  • תמתינו עד שכל תחושת סחרחורת תחלוף.
  • כעת תניחו את המצח שלכם על הרצפה, תוך כדי שאתם מצמידים את הסנטר לכיוון הברכיים.
  • עכשיו תסובבו את ראשכם 45 מעלות שמאלה ותביטו על המרפק השמאלי שלכם.
  • תישארו כך 30 שניות.
  • בזמן שראשכם עדיין פונה 45 מעלות שמאלה, תרימו את ראשכם עד שהוא מגיע לקו ישר עם הגב והכתפיים.
  • תישארו כך 30 שניות.
  • עכשיו תרימו את הראש למצב זקוף לחלוטין.

יתכן ותצטרכו לחזור על תרגיל זה 4-5 פעמים כדי לחוש הקלה עמוקה.

חשוב שתמתינו 15 דקות בין תרגיל לתרגיל.

תרגילים לורטיגו הערה קצרה על בטיחות

תרגילים אלה עשויים לגרום לכם לחוש סחרחורת רגעית, גם אחרי ביצוע תנועה אחת, אל תופתעו מכך מכיוון שזה נפוץ.

על מנת לעשות תרגילים לורטיגו אלה בצורה בטוחה, קחו את הזמן. תמתינו 30 שניות או עד שהסחרחורת חולפת, בין תנועה לתנועה.

גם רצוי מאוד שתמתינו 30 שניות לפחות, לפני שאתם נעמדים.

חשוב לא פחות לקבל אבחון מקצועי, לפני שמבצעים תרגילים אלה.

מכיוון שאם יש לכם ורטיגו שלא נגרם מ -BPPV- ורטיגו תנוחתי שפיר, אז תנועות אלה עלולות לגרום ליותר בעיות.

הרופא המטפל שלכם עשוי להמליץ לכם לבצע תרגילים לורטיגו אלה, בתדירות גבוהה או נמוכה יותר, בהתאם לצרכים שלכם.

הרופא המטפל גם יכול להראות לכם את ההתאמות, במקרה ויש לכם מגבלה כלשהי בביצוע תרגילים לורטיגו אלה.

שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם

עקבו אחרי יובירל ותקבלו את הטרנדים הכי חמים
וואטצאפ פייסבוק אינסטגרם אפליקציית יובירל טלגרם טרדס


לתשומת לבכם - מאמרי בריאות נועדו למטרת עיון בלבד ולא כתחליף לייעוץ רפואי.
אורז מלא או אורז לבן, איזה בריא יותר?
ורטיגו, סחרחורת ו-10 עובדות מפתיעות
הרשמה
עדכן אותי על
guest
guest
0 תגובות
תגובות קודמות
תגובת חדשות תגובות עם לייקים
משוב בתוך הטקסט
צפה בכל התגובות
בריאות
אני לעולם לא קונה יותר תרופות נגד שיעול... הלוואי וידעתי את זה קודם!

אני לעולם לא קונה יותר תרופות נגד שיעול... הלוואי וידעתי את זה קודם!

אוכל חריף קשור לחיים ארוכים יותר, על פי מחקר ענק

אוכל חריף קשור לחיים ארוכים יותר, על פי מחקר ענק

זה מה שיקרה אם תשימו את התערובת הזו תחת הלשון שלכם לפני השינה

זה מה שיקרה אם תשימו את התערובת הזו תחת הלשון שלכם לפני השינה

4 תסמינים שקטים המאותתים לכם שהעורקים סתומים

4 תסמינים שקטים המאותתים לכם שהעורקים סתומים

10 עובדות שלא ידעתם על שום

10 עובדות שלא ידעתם על שום

הרופאים מזהירים: תפסיקו להאכיל את הילדים שלכם נקניקיות, באופן מיידי!

הרופאים מזהירים: תפסיקו להאכיל את הילדים שלכם נקניקיות, באופן מיידי!

העץ הזה נמצא בכל מקום ולא היה לנו מושג עד כמה הוא בריא!

העץ הזה נמצא בכל מקום ולא היה לנו מושג עד כמה הוא בריא!

8 יתרונות הבריאות של אגוזי המקדמיה

8 יתרונות הבריאות של אגוזי המקדמיה

לא תאמינו כיצד תוכלו לרפא את הכליות שלכם, עם מוצר אחד שיש לכולנו במטבח

לא תאמינו כיצד תוכלו לרפא את הכליות שלכם, עם מוצר אחד שיש לכולנו במטבח

נשים שמורחות איפור (מייק אפ) סופגות עד 2.3 כימיקלים רעילים

נשים שמורחות איפור (מייק אפ) סופגות עד 2.3 כימיקלים רעילים

← עוד ב- בריאות
YoViral - טרנדים מרחבי הנט בארץ ובעולם
אל תשכחו להצטרף לערוץ החדש שלנו בוואטצאפ צרפו אותי ×
גלילה לראש העמוד
wpDiscuz
0
0
מוזמנים להשתתף בדיון או להתחיל אותו ...x
()
x
| הגב לתגובה זו