💌 יש לכם ידיעה? שלחו לנו, ואולי ניתן לזה את הבמה!
YoViral – יובירל
  • דף הבית
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • אסטרולוגיה
  • בעלי חיים
  • חדשות
  • יחסים
  • מדע
  • מוזיקה
  • מיסטיקה
  • מרגש
  • משחקים
  • מתכונים
  • בחן את עצמך
  • דיגיטל
  • מחשבים
  • הרשמה לניוזלטר
  • אפליקציית יובירל
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • יחסים
  • מרגש
  • מיסטיקה
  • אסטרולוגיה
  • מתכונים
  • חדשות
  • מדע
  • בעלי חיים
  • משחקים
  • בחן את עצמך
  • צור קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טוויטר
    •   טלגרם
    •   פינטרסט
דף הבית » בריאות

האם נשים באמת צריכות יותר שעות שינה מגברים?

יובירל 18/11/2017 19:15 אין תגובות
האם נשים באמת צריכות יותר שעות שינה מגברים?

כולנו רוצים לישון שינה טובה ומספקת, אולם במחקר שבוצע לאחרונה באוניברסיטת דיוק, בקרוליינה הצפונית ארה"ב, התגלה שמחסור בשינה יכול להיות מסוכן יותר לנשים מאשר לגברים, מה שהוביל לתיאוריה שנשים זקוקות ליותר שינה מגברים.

החוקרים במחקר זה הגיעו למסקנה שבשל מחסור בשינה, יש לנשים יותר השפעות נפשיות וגופניות. כפי הנראה לממצאי המחקר יהיו השלכות על המלצות הבריאות לנשים, בעיקר לנשים הנמצאות בסיכון גבוה יותר למחלות לב ולמספר מחלות נפשיות.

המחקר שהונהג על ידי המומחה לשינה והפסיכולוג הקליני מייקל בריוס, מדד את ההשפעות של מנוחה לא מספקת על נשים וגברים.

"מצאנו כי עבור נשים, שינה גרועה קשורה בחוזקה עם רמות גבוהות של מצוקה פסיכולוגית ועם תחושות גדולות יותר של עוינות, דיכאון וכעס.

בניגוד לכך, רגשות אלה לא היו קשורים לאותה מידה של הפרעות בשינה בקרב גברים". אמר אחד מהחוקרים שהשתתפו במחקר בהצהרה לעיתונות.

"זו הראיה האמפירית הראשונה, התומכת במה שהבחנו בו בנוגע לתפקיד המגדר וההשפעות שלו על השינה והבריאות".

בקרב נשים עם רמות גבוהות של מחסור בשינה, נצפו גם רמות גבוהות של חלבון מגיב סי (c-reactive protein- חלבון שמיוצר בכבד ונוכח בפלזמה) ואינטרלוקין 6 (interleukin-6- אחד מהחלבונים השייכים לקבוצה של ציטוקינים).

חלבון מגיב C ואינטרלוקין 6 הם המדדים של דלקות פנימיות הקשורות לסיכון גבוה להתפתחות של מחלות לב.

אז מי זקוק ליותר שעות שינה, אישה או גבר?

ישנם גורמים ביולוגיים רבים הנכללים בקביעת מספר שעות השינה שכל אדם זקוק להן. אך מומחים רבים מאמינים שההזדקקות לכמות שעות השינה, מסתכמת בכמות האנרגיה הנפשית / השכלית שאתם משתמשים בה בכל יום.

אמונתם של המומחים היא שנשים, מוציאות יותר אנרגיה נפשית ולכן הן זקוקות ליותר שעות שינה.

"אחד מתפקידיה החשובים ביותר של השינה, הוא שהיא מאפשרת למוח להחלים ולתקן את עצמו", אומר ג'ים הורן, מנהל המרכז לחקר השינה ומנהל אוניברסיטת לאובורו שבאנגלייה, בריאיון עם אוסטרליה.

"במהלך שינה עמוקה, קליפת המוח שהיא החלק במוח שאחראי על המחשבה, הזיכרון, השפה וכן האלה, מתנתק מהחושים ונכנס למצב של החלמה.

ככל שאתם משתמשים יותר במוח שלכם במהלך היום, כך יותר ממנו זקוק להחלים וכתוצאה מכך, אתם זקוקים ליותר שעות שינה. נשים נוטות לבצע ריבוי משימות, הן עושות הרבה בבת אחת והן גמישות, לכן הן משתמשות ביותר מוח בפועל, מאשר גברים".

כך תיישמו "היגיינת שינה"

ממוצע השינה בעולם בקרב בוגרים צריך לנוע בין 7 עד 9 שעות שינה בלילה, אך רבים אינם מגיעים למכסה זו בפועל.

על פי הקרן הלאומית לשינה האמריקאית, אם אתם נאבקים כדי לישון מספיק שעות בלילה, אז חשוב מאוד שתתרגלו ל- "היגיינת שינה" טובה, מספר הרגלים שיעזרו לכם לישון שינה איכותית וטובה יותר.

חלק מהרגלים אלה כוללים

  • הימנעו מתנומות במהלך היום, של מעל ל-30 דקות.
  • הימנעו מקפאין כ-4 שעות לפני השינה ומשוקולדים וממתקים.
  • תתעמלו 15-20 דקות בכל יום.
  • תיחשפו בכמות מספקת לאור היום הטבעי.
  • תיצרו היקש המשייך את המיטה שלכם עם שינה ולא עם צפייה בטלוויזיה או קריאת ספרים.
שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם

עקבו אחרי יובירל ותקבלו את הטרנדים הכי חמים
וואטצאפ פייסבוק אינסטגרם אפליקציית יובירל טלגרם טרדס


לתשומת לבכם - מאמרי בריאות נועדו למטרת עיון בלבד ולא כתחליף לייעוץ רפואי.
7 התסמינים הנפוצים של מחסור בחלבון
זה מה שקורה בגוף שלכם כאשר אוכלים קארי 3 פעמים בשבוע
הרשמה
עדכן אותי על
guest
guest
0 תגובות
תגובות קודמות
תגובת חדשות תגובות עם לייקים
משוב בתוך הטקסט
צפה בכל התגובות
בריאות
אכילת ג'ינג'ר כל יום, תעשה 9 שינויים גדולים לבריאות שלכם

אכילת ג'ינג'ר כל יום, תעשה 9 שינויים גדולים לבריאות שלכם

בטטה, 8 עובדות שיגרמו לכם לאכול כל יום אחת

בטטה, 8 עובדות שיגרמו לכם לאכול כל יום אחת

מוכח מחקרית - צמח ההיביסקוס מוריד לחץ דם ומונע שבץ מוחי

מוכח מחקרית - צמח ההיביסקוס מוריד לחץ דם ומונע שבץ מוחי

14 סימנים מפתיעים למחסור בוויטמין C - ואיך אפשר למנוע אותם בקלות

14 סימנים מפתיעים למחסור בוויטמין C - ואיך אפשר למנוע אותם בקלות

שתו בננה עם קינמון שעה לפני השינה ותהיו המומים ממה שיקרה לכם

שתו בננה עם קינמון שעה לפני השינה ותהיו המומים ממה שיקרה לכם

7 הרגלים שלא ידעתם שפוגעים בכליות שלכם

7 הרגלים שלא ידעתם שפוגעים בכליות שלכם

אזהרה: כדור נפוץ זה יכול להיות המתכון לאלצהיימר

אזהרה: כדור נפוץ זה יכול להיות המתכון לאלצהיימר

הדאודורנט הנפוץ מכיל אלומיניום וחומרים רעילים מסוכנים לבריאות

הדאודורנט הנפוץ מכיל אלומיניום וחומרים רעילים מסוכנים לבריאות

רימון, 15 סיבות מצוינות ליהנות עוד יותר מהפרי הטעים הזה

רימון, 15 סיבות מצוינות ליהנות עוד יותר מהפרי הטעים הזה

אם אתם יושבים רוב היום, חשוב שתדעו את זה

אם אתם יושבים רוב היום, חשוב שתדעו את זה

← עוד ב- בריאות
YoViral - טרנדים מרחבי הנט בארץ ובעולם
אל תשכחו להצטרף לערוץ החדש שלנו בוואטצאפ צרפו אותי ×
גלילה לראש העמוד
wpDiscuz
0
0
מוזמנים להשתתף בדיון או להתחיל אותו ...x
()
x
| הגב לתגובה זו