YoViral – יובירל
  • דף הבית
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • יחסים
  • מרגש
  • מיסטיקה
  • אסטרולוגיה
  • מתכונים
  • חדשות
  • מדע
  • קניות
  • צור קשר
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • יחסים
  • מרגש
  • מיסטיקה
  • מתכונים
  • חדשות
  • בעלי חיים
  • מדע
  • טרנד
  • בחן את עצמך
  • אסטרולוגיה
  • משחקים


דף הבית » בריאות

האם נשים באמת צריכות יותר שעות שינה מגברים?

Avatar יובירל
האם נשים באמת צריכות יותר שעות שינה מגברים?

כולנו רוצים לישון שינה טובה ומספקת, אולם במחקר שבוצע לאחרונה באוניברסיטת דיוק, בקרוליינה הצפונית ארה"ב, התגלה שמחסור בשינה יכול להיות מסוכן יותר לנשים מאשר לגברים, מה שהוביל לתיאוריה שנשים זקוקות ליותר שינה מגברים.

החוקרים במחקר זה הגיעו למסקנה שבשל מחסור בשינה, יש לנשים יותר השפעות נפשיות וגופניות. כפי הנראה לממצאי המחקר יהיו השלכות על המלצות הבריאות לנשים, בעיקר לנשים הנמצאות בסיכון גבוה יותר למחלות לב ולמספר מחלות נפשיות.

המחקר שהונהג על ידי המומחה לשינה והפסיכולוג הקליני מייקל בריוס, מדד את ההשפעות של מנוחה לא מספקת על נשים וגברים.

"מצאנו כי עבור נשים, שינה גרועה קשורה בחוזקה עם רמות גבוהות של מצוקה פסיכולוגית ועם תחושות גדולות יותר של עוינות, דיכאון וכעס.

בניגוד לכך, רגשות אלה לא היו קשורים לאותה מידה של הפרעות בשינה בקרב גברים". אמר אחד מהחוקרים שהשתתפו במחקר בהצהרה לעיתונות.

"זו הראיה האמפירית הראשונה, התומכת במה שהבחנו בו בנוגע לתפקיד המגדר וההשפעות שלו על השינה והבריאות".

בקרב נשים עם רמות גבוהות של מחסור בשינה, נצפו גם רמות גבוהות של חלבון מגיב סי (c-reactive protein- חלבון שמיוצר בכבד ונוכח בפלזמה) ואינטרלוקין 6 (interleukin-6- אחד מהחלבונים השייכים לקבוצה של ציטוקינים).

חלבון מגיב C ואינטרלוקין 6 הם המדדים של דלקות פנימיות הקשורות לסיכון גבוה להתפתחות של מחלות לב.

אז מי זקוק ליותר שעות שינה, אישה או גבר?

ישנם גורמים ביולוגיים רבים הנכללים בקביעת מספר שעות השינה שכל אדם זקוק להן. אך מומחים רבים מאמינים שההזדקקות לכמות שעות השינה, מסתכמת בכמות האנרגיה הנפשית / השכלית שאתם משתמשים בה בכל יום.

אמונתם של המומחים היא שנשים, מוציאות יותר אנרגיה נפשית ולכן הן זקוקות ליותר שעות שינה.

"אחד מתפקידיה החשובים ביותר של השינה, הוא שהיא מאפשרת למוח להחלים ולתקן את עצמו", אומר ג'ים הורן, מנהל המרכז לחקר השינה ומנהל אוניברסיטת לאובורו שבאנגלייה, בריאיון עם אוסטרליה.

"במהלך שינה עמוקה, קליפת המוח שהיא החלק במוח שאחראי על המחשבה, הזיכרון, השפה וכן האלה, מתנתק מהחושים ונכנס למצב של החלמה.

ככל שאתם משתמשים יותר במוח שלכם במהלך היום, כך יותר ממנו זקוק להחלים וכתוצאה מכך, אתם זקוקים ליותר שעות שינה. נשים נוטות לבצע ריבוי משימות, הן עושות הרבה בבת אחת והן גמישות, לכן הן משתמשות ביותר מוח בפועל, מאשר גברים".

כך תיישמו "היגיינת שינה"

ממוצע השינה בעולם בקרב בוגרים צריך לנוע בין 7 עד 9 שעות שינה בלילה, אך רבים אינם מגיעים למכסה זו בפועל.

על פי הקרן הלאומית לשינה האמריקאית, אם אתם נאבקים כדי לישון מספיק שעות בלילה, אז חשוב מאוד שתתרגלו ל- "היגיינת שינה" טובה, מספר הרגלים שיעזרו לכם לישון שינה איכותית וטובה יותר.

חלק מהרגלים אלה כוללים

  • הימנעו מתנומות במהלך היום, של מעל ל-30 דקות.
  • הימנעו מקפאין כ-4 שעות לפני השינה ומשוקולדים וממתקים.
  • תתעמלו 15-20 דקות בכל יום.
  • תיחשפו בכמות מספקת לאור היום הטבעי.
  • תיצרו היקש המשייך את המיטה שלכם עם שינה ולא עם צפייה בטלוויזיה או קריאת ספרים.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
  • שיתוף בפייסבוק
  • שיתוף בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שיתוף בטלגרם
  • 1.5Kשיתופים
רשימת המאכלים שתקטין את הסיכון שלכם לחלות בסרטן

רשימת המאכלים שתקטין את הסיכון שלכם לחלות בסרטן

נכון להיום, יש שפע של מזון מגוון יותר מתמיד. כל מאכל שאי פעם יכולתם לדמיין זמין היום. כל שעליכם לעשות

מחקר משנת 2012 מצא קשר בין הממתיק המלאכותי אספרטיים למגוון מחלות כולל לוקמיה

מחקר משנת 2012 מצא קשר בין הממתיק המלאכותי אספרטיים למגוון מחלות כולל לוקמיה

במחקר שבוצע בשנת 2012 ופורסם בכתב העת האמריקאי 'תזונה קלינית', התגלה קשר בין לוקמיה, לימפומה והתקפים אפילפטיים, לבין אספרטיים. אספרטיים

השורש הזה התגלה כבעל השפעה חזקה יותר מפרוזאק לטיפול בדיכאון וללא תופעות לוואי

השורש הזה התגלה כבעל השפעה חזקה יותר מפרוזאק לטיפול בדיכאון וללא תופעות לוואי

הכורכום יעיל יותר מפרוזאק בשימוש נגד דכאון בהתחשב בזאת שהוא לא משאיר תופעות לוואי. במחקרים אחרונים שנערכו, מדענים השוו תרופות

מתכון הלימונדה לבנדר הזה, יטפל לכם בכאבי הראש והחרדה!

מתכון הלימונדה לבנדר הזה, יטפל לכם בכאבי הראש והחרדה!

חרדה היא בעיית הבריאות השלישית הכי נפוצה בעולם, כל אחד מאיתנו סובל מכאבי ראש אחת לכמה זמן. חרדה היא תחושה

ויטמין B17 הוחרם, מכיוון שהוא מרפא סרטן

ויטמין B17 הוחרם, מכיוון שהוא מרפא סרטן

ויטמין b17 הוא חומר כימי טבעי שמכיל גרעין המשמש והוא נקרא אמיגדלין (amygdalin), שבניגוד אליו יצרו תרכובת כימית מלאכותית מרוכזת,

← עוד ב- בריאות
אחסון אתרים
YoViral - טרנדים מרחבי הנט בארץ ובעולם
גלילה לראש העמוד