YoViral – יובירל
  • דף הבית
  • בריאות
  • יופי
  • יחסים
  • מרגש
  • מיסטיקה
  • אסטרולוגיה
  • מתכונים
  • חדשות
  • מוזיקה
  • צור קשר
  • אפליקציית יובירל
  • בריאות
  • יופי
  • עשה זאת בעצמך
  • יחסים
  • מרגש
  • מיסטיקה
  • אסטרולוגיה
  • מתכונים
  • חדשות
  • מדע
  • בעלי חיים
  • משחקים
  • בחן את עצמך
  • צור קשר
  • עקבו אחרינו
    •   פייסבוק
    •   אינסטגרם
    •   טוויטר
    •   טלגרם
    •   פינטרסט

דף הבית » בריאות

האם נשים באמת צריכות יותר שעות שינה מגברים?

יובירל
האם נשים באמת צריכות יותר שעות שינה מגברים?

כולנו רוצים לישון שינה טובה ומספקת, אולם במחקר שבוצע לאחרונה באוניברסיטת דיוק, בקרוליינה הצפונית ארה"ב, התגלה שמחסור בשינה יכול להיות מסוכן יותר לנשים מאשר לגברים, מה שהוביל לתיאוריה שנשים זקוקות ליותר שינה מגברים.

החוקרים במחקר זה הגיעו למסקנה שבשל מחסור בשינה, יש לנשים יותר השפעות נפשיות וגופניות. כפי הנראה לממצאי המחקר יהיו השלכות על המלצות הבריאות לנשים, בעיקר לנשים הנמצאות בסיכון גבוה יותר למחלות לב ולמספר מחלות נפשיות.

המחקר שהונהג על ידי המומחה לשינה והפסיכולוג הקליני מייקל בריוס, מדד את ההשפעות של מנוחה לא מספקת על נשים וגברים.

"מצאנו כי עבור נשים, שינה גרועה קשורה בחוזקה עם רמות גבוהות של מצוקה פסיכולוגית ועם תחושות גדולות יותר של עוינות, דיכאון וכעס.

בניגוד לכך, רגשות אלה לא היו קשורים לאותה מידה של הפרעות בשינה בקרב גברים". אמר אחד מהחוקרים שהשתתפו במחקר בהצהרה לעיתונות.

"זו הראיה האמפירית הראשונה, התומכת במה שהבחנו בו בנוגע לתפקיד המגדר וההשפעות שלו על השינה והבריאות".

בקרב נשים עם רמות גבוהות של מחסור בשינה, נצפו גם רמות גבוהות של חלבון מגיב סי (c-reactive protein- חלבון שמיוצר בכבד ונוכח בפלזמה) ואינטרלוקין 6 (interleukin-6- אחד מהחלבונים השייכים לקבוצה של ציטוקינים).

חלבון מגיב C ואינטרלוקין 6 הם המדדים של דלקות פנימיות הקשורות לסיכון גבוה להתפתחות של מחלות לב.

אז מי זקוק ליותר שעות שינה, אישה או גבר?

ישנם גורמים ביולוגיים רבים הנכללים בקביעת מספר שעות השינה שכל אדם זקוק להן. אך מומחים רבים מאמינים שההזדקקות לכמות שעות השינה, מסתכמת בכמות האנרגיה הנפשית / השכלית שאתם משתמשים בה בכל יום.

אמונתם של המומחים היא שנשים, מוציאות יותר אנרגיה נפשית ולכן הן זקוקות ליותר שעות שינה.

"אחד מתפקידיה החשובים ביותר של השינה, הוא שהיא מאפשרת למוח להחלים ולתקן את עצמו", אומר ג'ים הורן, מנהל המרכז לחקר השינה ומנהל אוניברסיטת לאובורו שבאנגלייה, בריאיון עם אוסטרליה.

"במהלך שינה עמוקה, קליפת המוח שהיא החלק במוח שאחראי על המחשבה, הזיכרון, השפה וכן האלה, מתנתק מהחושים ונכנס למצב של החלמה.

ככל שאתם משתמשים יותר במוח שלכם במהלך היום, כך יותר ממנו זקוק להחלים וכתוצאה מכך, אתם זקוקים ליותר שעות שינה. נשים נוטות לבצע ריבוי משימות, הן עושות הרבה בבת אחת והן גמישות, לכן הן משתמשות ביותר מוח בפועל, מאשר גברים".

כך תיישמו "היגיינת שינה"

ממוצע השינה בעולם בקרב בוגרים צריך לנוע בין 7 עד 9 שעות שינה בלילה, אך רבים אינם מגיעים למכסה זו בפועל.

על פי הקרן הלאומית לשינה האמריקאית, אם אתם נאבקים כדי לישון מספיק שעות בלילה, אז חשוב מאוד שתתרגלו ל- "היגיינת שינה" טובה, מספר הרגלים שיעזרו לכם לישון שינה איכותית וטובה יותר.

חלק מהרגלים אלה כוללים

  • הימנעו מתנומות במהלך היום, של מעל ל-30 דקות.
  • הימנעו מקפאין כ-4 שעות לפני השינה ומשוקולדים וממתקים.
  • תתעמלו 15-20 דקות בכל יום.
  • תיחשפו בכמות מספקת לאור היום הטבעי.
  • תיצרו היקש המשייך את המיטה שלכם עם שינה ולא עם צפייה בטלוויזיה או קריאת ספרים.
שתפו בוואטסאפ שתפו בפייסבוק שתפו בטלגרם
המשקה המופלא הזה, יעשה פלאים לבלוטת התריס שלכם!

המשקה המופלא הזה, יעשה פלאים לבלוטת התריס שלכם!

בלוטת תריס בריאה, משמעה שאתם בריאים. מכיוון שבלוטת התריס אחראית לוויסות חילוף החומרים שלנו, היא עוזרת לתחזק את המשקל שלנו,

אם יש לכם כתם בקשתית העין כדאי שתדעו את זה

אם יש לכם כתם בקשתית העין כדאי שתדעו את זה

ניתן לומר שהעיניים יכולות לתת לנו יותר מידע מאשר רק הרגשות. בנוסף לכך העיניים יכולות לומר לנו המון אודות בריאותינו. בעיניים שלנו

אלה הפלאים שיקרו לבריאות שלכם אם תאכלו 1 אגס ביום

אלה הפלאים שיקרו לבריאות שלכם אם תאכלו 1 אגס ביום

כפי שאתם בוודאי יודעים זה מכבר, לכל פרי יש את היתרונות הבריאותיים המיוחדים לו, בנוסף ליתרונות הזהים שביניהם ואותו דבר

הטיפול הטיבעי היעיל ביותר להעלמת ורידים בולטים

הטיפול הטיבעי היעיל ביותר להעלמת ורידים בולטים

הרבה אנשים מסביב לעולם, נשים בעיקר, סובלים משתי הבעיות האלה מהבחינה האסתטית והבריאותית: נימים סדוקים, ורידים נראים לעין ומכפות רגליים נפוחות

וירוס קורונה – כיצד בדיוק הוא פועל בגוף

וירוס קורונה – כיצד בדיוק הוא פועל בגוף

כולם כבר יודעים שההבדל בין וירוס קורונה לבין שפעת, באופן הפעולה בגוף, שונה אך גם מעט דומה. במאמר זה נתעמק

אתם תופתעו לגלות אלו מאכלים גורמים לפצעי האקנה שלכם

אתם תופתעו לגלות אלו מאכלים גורמים לפצעי האקנה שלכם

לרוב המתבגרים ולפעמים גם לבוגרים, יש בעיות של אקנה. הם צצים כאשר הפרשות שומניות של העור יוצאות מנקבוביות החֵלֶב המחברות את

מתכון למשקה מופלא שמעלים כאבים בגב, במפרקים וברגליים תוך שבוע

מתכון למשקה מופלא שמעלים כאבים בגב, במפרקים וברגליים תוך שבוע

כמעט ואין אנשים שלא סבלו מכאבים בגב, ברגליים, במפרקים או בצוואר לפחות פעם אחת בחייהם. המצב השכיח הזה יכול להשתנות ברגע,

אתם יכולים לטפל ב-5 סוגי סרטן שונים, באמצעות אכילת 6 גרם מהצמח העוצמתי הזה!

אתם יכולים לטפל ב-5 סוגי סרטן שונים, באמצעות אכילת 6 גרם מהצמח העוצמתי הזה!

מורינגה אוליפרה (Moringa oleifera) הוא עץ הגדל באזורים טרופיים וסוב טרופיים כמו הודו, אוקינאניה, אמריקה הלטינית, אפריקה ואסיה. מורינגה מוכרת

שמן קוקוס, 14 יתרונות בריאותיים מוכחים מחקרית

שמן קוקוס, 14 יתרונות בריאותיים מוכחים מחקרית

שמן קוקוס בשנים האחרונות, הצליח סוף סוף להוציא עצמו ממצג השווא העצום כ-שומן רווי מזיק. ובמקביל לכך, הוא עדיין לא

תרופות סבתא יעילות מאוד למגוון בעיות בריאותיות

תרופות סבתא יעילות מאוד למגוון בעיות בריאותיות

אתם בטח מכירים כל מיני תרופות סבתות וסבים עתיקות שעוברות מדור לדור. אך במאמר זה, אספנו לכם מגוון של תרופות

← עוד ב- בריאות
YoViral - טרנדים מרחבי הנט בארץ ובעולם
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס