הדרך הטובה והבריאה ביותר בשבילכם להוריד במשקל, היא לצרוך פחות קלוריות ממה שאתם שורפים בכל יום, אבל -וזה אבל חשוב מאוד, זה לא צריך להיות כרוך בכך, שעליכם להיות רעבים ל-אוכל במשך כל היום.
פעילות גופנית קבועה תסייע לכם ללא ספק, לשרוף את הקלוריות העודפות בכל יום.
אולם במאמר זה, התמקדנו במספר טיפים שיסייעו להוריד מהכמות של כל מנה בדרך בריאה, מבלי שתחושו רעבים אחרי כל ארוחה.
1. תשתו כוס מים 30 דקות לפני הארוחה
שתיית כוס מים גדולה חצי שעה לפני כל ארוחה, תגרום לכם לחוש פחות רעבים.
המים ימלאו את הבטן שלכם, ימנעו מגופכם להתייבש וזה חשוב מאוד מכיוון שהתייבשות, היא לפעמים הסיבה העיקרית לכך שאתם חשים רעבים כל הזמן.
לפעמים קרקורי הבטן מתרחשים בשל התייבשות ולא בשל רעב.
ישנן פעמים שאנו אוכלים בגלל שאנו משועממים.
לכן גם בפעמים אלה, חשוב מאוד שתשתו כוס גדולה של מים עם חצי מיץ לימון סחוט טרי ו-1 כפית דבש, על מנת לספק את הדחף שלכם לאכול מתוך שעמום.
2. תמלאו את הארוחות שלכם בירקות
בכל פעם שאתם מבשלים ארוחה, תוסיפו יותר ירקות לתוכה.
בין אם מדובר בפסטה, במוקפץ, בכריך או בכל ארוחה אחרת, עליכם לוודא שהיא עשירה בשפע של ירקות צבעוניים.
הירקות עשירים ב-ויטמינים, מינרלים, ב-סיבים תזונתיים ובחומרים מזינים רבים נוספים, הם דלי קלוריות והם ישביעו אתכם וישאירו אתכם מסופקים לאורך זמן.
אתם גם יכולים להכין לעצמכם סלט ירקות טעים ענק וטרי, המורכב מירקות צבעוניים ככל האפשר.
3. שימו לב לצבע הצלחות שלכם
זה אולי נשמע לכם מוזר במקצת, אך ישנן הוכחות אמיתיות לכך שאנשים שאוכלים מצלחות שהצבע שלהן אינו נוגד את צבע ה-אוכל, אוכלים 22% יותר אוכל בארוחה.
כי כאשר הצלחת שלכם נוגדת את צבע ה-אוכל שאתם אוכלים, אתם יכולים לשפוט בצורה טובה יותר את כמות ה-אוכל שאתם אוכלים וכך, להימנע מאכילת יתר.
4. תוסיפו פחמימות, אל תוסיפו ל-פחמימות
אל תכינו ארוחה שמבוססת על פחמימות, במקום זאת, תכינו את הארוחה ואז אם מתעורר הצורך, תוסיפו לה פחמימות.
לדוגמה, אל תאכלו צלחת גרנולה עם יוגורט ופרי טרי, תאכלו יוגורט עם פרי טרי ותוסיפו מעט גרנולה מעל.
אותו דבר עם פסטה, תכינו ירקות צלויים או מאודים כבסיס לארוחה ותוסיפו מעט פסטה.
כך שמרבית ה-אוכל בארוחה הזו, יהיה ירקות מגוונים ולא פחמימות מעובדות ריקות.
אם תשתמשו נכון בטיפ הזה, הוא יגרום למהפכה בריאה בדרך שבה אתם מבשלים.
כמובן שאתם יכולים לבחור לאכול סלט טרי צבעוני וענק, כבסיס לארוחת הפסטה, במקום הירקות המאודים.
5. תגבילו את גודל המנה שלכם
אתם משתוקקים לצ'יפס, לעוגיות או לשוקולד חלב?
אז תיקחו מנה קטנה מהקופסה או השקית, תשימו אותה בתוך צלחת או קערה ותיקחו רק את הצלחת או הקערה לסלון או לחדר.
מכיוון שאם אתם לוקחים אתכם את השקית או את הקופסה, אתם לא תפסיקו לנשנש עד שהיא תיגמר.
כאשר אתם רואים אוכל מולכם, אז קרוב לוודאי שאתם תאכלו אותו.
טיפ נוסף
כאשר אתם ממלאים את הצלחת שלכם ב-אוכל
- המנה העיקרית צריכה למלא שליש צלחת
- הירקות המאודים צריכים לתפוס שני שליש
- אם הכנתם סלט ירקות טרי, הוא צריך לקחת שליש משטח הצלחת
כלומר, שליש מנה עיקרית, שליש ירקות מאודים ושליש סלט ירקות טרי.
כך אתם תמיד תשבעו מהארוחה, תפחיתו את כמות הקלוריות שאתם צורכים וגם תהפכו כל ארוחה שלכם לבריאה ומזינה יותר מאי פעם.