לא משנה כמה קשה אתם עובדים עליהן, זה תמיד נראה כאילו שאתם לא מצליחים להיפטר מידיות האהבה (מותניים).
אפשר לקרוא להן ידיות אהבה אך בהחלט אין שום דבר אהוב בהן כשהן מרגישות גדולות עלינו.
קיילה גאנגון מאמנת הכושר של קולומביה הבריטית, אמרה ב- Huffington Post שלמספר אנשים רב, יש בעיה להיפטר משומן מהסוג הזה מפני שהם מסתמכים אך ורק על פעילות גופנית.
"לעבוד על האזור רק עם תרגילי כושר, לא יעלים את עודפי השומן. מה שזה כן יעשה, זה יחזק את השרירים שמתחת לשומן וזה חשוב" אמרה גאנגון להפינגטון פוסט.
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להיפטר מידיות האהבה לתמיד:
1. תאכלו שומנים בריאים
תצרכו יותר קטניות ואבוקדו לדיאטה היומית שלכם כדי לקבל שומנים בריאים. מומלץ ש-25%-35% מכמות הקלוריות היומית שלכם תהיינה משומנים בריאים. בנוסף לכך, אתם צריכים להימנע מאכילת מזון מעובד.
2. המנעו מאכילת סוכר ופחמימות מזוקקים
הדיאטה היומית שלכם צריכה לכלול יותר פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים על מנת לזרז ירידה במשקל, אמרה גאנגון להפינגטון פוסט.
3. מצאו יותר דרכים לשרוף 100 קלוריות
הבריאות הכללית שלכם יכולה להשתפר באופן משמעותי על ידי שריפה פשוטה של 100 קלוריות נוספות בכל יום. על פי האתר MD, היא מצאה דרכים פשוטות לשריפת 100 קלוריות נוספות בכל יום ובמשך הזמן הן יפחיתו את גודל המותניים שלכם ואתם תפתחו הרגלים שבקלות יוכלו להתחזק.
טיפים פשוטים להוריד 100 קלוריות:
- שיטפו את המכונית
- תלכו עוד קילומטר וחצי
- תשחו במשך 15 דקות
- תטיילו עם הכלב שלכם 20 דקות יותר
- תוסיפו מדרגות לאימון כ-18 דקות ביום
- תוסיפו חרדל למיונז הרגיל שלכם
- במקום רוטב שמנת, תוסיפו רוטב אדום לספגטי שלכם
- תורידו פרוסת לחם מהכריך שלכם
- תמנעו ממאכלים שמפתים אתכם לאכול יותר ותצרכו יותר סלט
- תשתו פחות שליש בירה
4. עשו הרבה תרגילי אופניים
שכבו על הגב, כשהידיים ממוקמות ליד אוזניכם. הרימו את רגליכם לזווית ישרה של 90 מעלות. משכו את הברך השמאלית לכיוון בית החזה והתקרבו כך שהמרפק הימני יוכל לגעת בה בזמן ההנפה. עשו את אותו דבר בצד השני. אתם צריכים להיות בתנוחה שדומה לתנוחת הרכיבה על האופניים, רק על הגב.
5. הגוף כקרש
זהו תרגיל מאוד יעיל. הניחו את המרפקים והאמות על הריצפה ודחפו עצמכם מעלה למצב 2 (כשאתם נשענים על האמות בעוד שהחלק האחורי שלכם מרומם.) הזרועות שלכם צריכות להיות בזווית של 90 מעלות, גב ורגליים ישרים. הישארו בתנוחה הזאת למשך דקה עד שלוש. אם אתם מתחילים, התחילו עם 30 שניות והגדילו בהדרגה בכל יום.
6. קרש צידי
התחילו בתנוחת קרש צידי (שיכבו על הצד כשהרגליים אחת על השנייה), כופפו את המרפק לזווית של 90 מעלות והרימו את האגן מהרצפה ואז מישכו אותן בחזרה. עשו את הפעולה 10-12 פעמים על כל צד. נסו לשמור על גב ישר וטוסיק הדוק.
7. תרגיל התייצבות על כדור
מצאו כדור יציב והשתמשו בו כדי לאזן את המרפקים והאמות שלכם על מרכז הכדור. מתחו את הרגליים שלכם אל מאחוריכם בצורה כזאת שאתם נשענים על הכדור בזווית. הישארו בתנוחה הזאת למשך שתי דקות ( או כמה ששרירי הבטן שלכם יאפשרו לכם).
