גיל המעבר עשוי להביא עימו שורה של שינויים פיזיים ורגשיים, שגופנו אינו רגיל אליהם.
החל מהרגע שבו מתחיל גיל 40, הגוף שלכם מתחיל להגיב לשינויים הביולוגיים האלה המתחילים להתרחש בתוכו.
שינויים ביולוגיים שיכולים לבוא לידי ביטוי החל מעלייה במשקל ובמצבים מסוימים אף בגלי חום, בזמן שגופכם עושה ככל יכולתו להסתגל לשינויים אלה.
אולם הדרך הטובה ביותר לחלוף על פני שלב זה, היא להקפיד על תזונה בריאה.
גוף בריא ובכושר לא רק יגן עליכם מפני מחלות, אלא גם יגרום לכם להרגשה טובה ואף ימנע את ההשפעות שיש לשינויים גופניים ורגשיים אלה.
לעתים קרובות לאנשים מעל גיל 40, מתווסף שומן סביב הבטן והירכיים.
כולכם כבר יודעים בוודאי ששומן סביב הבטן מעלה את הסיכון שלכם לפתח סוכרת ומחלות אחרות, לכן אין שום סיבה שבעולם שלא תסלקו אותו.
בקרב נשים שומן בקרביים גם מעלה את הסיכון לסרטן השד.
למעשה, שומן עודף בבטן גרוע יותר מאשר, מדד מסת גוף לא בריא.
לכן הבאנו אליכם מספר דרכים קלות ופשוטות, שיעזרו לכם להפחית את השומן בבטן ולהיות עם בטן שטוחה.
1. תסרבו לפינוקים מתוקים
גופכם מאחסן את עודפי הסוכר בצורת שומן ומחקרים שונים הוכיחו שצריכת פרוקטוז (מעובד) בתזונה שלכם, מעלה את הסיכון שלכם ללקות במחלות לב ולפתח סוכרת סוג 2.
פרוקטוז – Fructose – תרכובת כימית מלאכותית שמשמשת להמתקת מזונות.
לכן, כדי להפחית את השומן בבטן, במקום לאכול ממתקים, עוגות ועוגיות המכילים סוכרים מעובדים ומזוקקים וביניהם פרוקטוז, תתחילו לאכול פרי טעים ומספק, בכל פעם שמתחשק לכם משהו מתוק.
2. הימנעו מדיאטות כאסח
בימינו האינטרנט ושאר אמצעי התקשורת מוצפים בדיאטות אפנתיות, הטוענות שהן תגרומנה לכם להיפטר מהשומן בבטן תוך שבוע או פחות.
אך אל תפלו טרף להבטחות ריקות אלה.
רוב הדיאטות האלה אינן בריאות ואינן מספקות לגופכם תזונה מאוזנת.
בנוסף לעובדה שהן יעילות רק לטווח קצר. דיאטות אלה אולי יכולות להועיל לבני ה-20, אך הן אינן מומלצות כלל לאנשים מעל גיל 40.
במקומן, תתחילו לאכול פירות וירקות טריים במהלך היום, תאכלו צלחת סלט לצד הארוחות שלכם, תאכלו זרעים, גרעינים ואגוזים, תשלבו בארוחות שלכם דגנים וקטניות.
תאכלו כל יום 2 שיני שום טריות או יותר, לימון טרי, חומץ תפוחים ושמן קוקוס טבעיים שהופקו בכבישה קרה, שמן זית, אבוקדו וכדומה.
אף פעם אל תפחיתו את כמות המזון שאתם אוכלים בצורה קיצונית.
מכיוון שאין אפילו ראיה אחת המוכיחה שאכילת פחות אוכל, מורידה את השומן בבטן.
אם כבר, זה יגרום להפחתת החומרים המזינים הקיימים בגופכם, מה שיותיר אתכם חלשים ולא בריאים.
3. תעשו תרגילי פלאנק ולא כפיפות בטן
לעתים קרובות במטרה לשרוף את השומן בבטן, אנו עושים תרגילים שהם לא רק מאומצים אלא שהם גם לא יעילים.
אנשים רבים עושים כפיפות בטן או סיט-אפ (sit-ups) כדי להדק את הבטן, אולם תרגילים אלה לא כל כך יעילים.
במקומם תתחילו לעשות תרגילי פלאנק כדי להפחית את השומן בבטן, לחזק את שרירי הבטן ולחזק את הליבה שלכם.
הפלאנק גם משלב את הפרדות הבטן, שאותו נשים רבות מפתחות בגילאים מאוחרים יותר.
פלאנק – Plank – תרגיל בטן סטאתי, תרגיל כוח נפוץ בפילאטיס ויוגה.
הפרדות בטנית – פגם בשריר הישר של הבטן, הגורם להתרחקות שני הצדדים של השריר ומרחיב את הקו העובר במרכז שלו, ששמו הוא "הקו הלבן" (Linea Alba).
הפרדות בטנית היא דבר טבעי כאשר אישה בזמן ההריון, אולם לפעמים נוצרת פגיעה ממושכת הדורשת ניתוח.
4. הישמרו מפני רעב חצות הליל
כולנו אשמים בכך, מידי פעם בפעם. במשך היום אנו שמים לב למה שאנו אוכלים, אך כאשר מגיע חצות הליל, העונג המועדף עלינו הוא להתפנק על שקית צ'יפס.
על פי האיור ווידה (Ayurveda), לא בריא לאכול שום דבר שעתיים לפני השינה, במיוחד לא מזונות מתובלים ועתירי שומן.
לכן רעב חצות הליל שלכם, כנראה האשם העומד מאחורי הבטן השמנה שלכם.
אם אתם חשים רעב, תשתו כוס מים, היא תגרום לכם לחוש שובע ותיתן לגופכם את הנוזלים שלהם הוא זקוק (עדיף לשתות 1 שעה לפני השינה את כוס המים האחרונה), מה שימנע מכם לאכול איזה חטיף לא בריא.
אולם אם כבר אתם אוכלים בחצות הליל, תוודאו שאתם אוכלים משהו בריא.
גם תתחילו להרגיל את עצמכם לכבות את הטלוויזיה ולהיכנס למיטה בשעות מוקדמות יותר מהרגיל, מכיוון שהשעות שאחרי חצות שבהן אתם עדיין ערים, הן שגורמות לרעב הזה.
5. תתחילו לעשות אימוני כוח
רובנו בוחרים בריצה או בהליכון כדי לחזק את שרירי הבטן ולשטח אותה, בזמן שלמעשה אנו צריכים אימוני כוח.
אז תיעזרו במשקולות כדי לחזק את ליבת הגוף שלכם.
תרגילי כוח אלה יפעלו על שרירי הבטן שלכם ויעזרו לכם להיפטר מהשומן המיותר.
אימוני הכוח גם יעזרו לכם לישון שינה טובה ואיכותית יותר, יפחיתו את הסיכון שלכם לפתח סוכרת ויפחיתו את תחושת העייפות המלווה אתכם במהלך היום.
6. תתחילו לעשות יוגה
אם אתם נמצאים במצב בריאותי שלא מאפשר לכם להרים משקולות או אם אתם חשים שאימון כוח הוא לא בדיוק הדבר שלכם, כדאי לכם להתחיל לעשות יוגה.
בזמן שתנוחות היוגה אולי לא ישטחו את הבטן שלכם לגמרי, הן בהחלט תעזורנה לכם לנהל אורח חיים הוליסטי ובריא.
תנוחות כמו דאנוראסאנה, צ'אקראסנה, קוברה, ו-קרסאנה ותנוחת הגמל, יעזרו לכם להשיל את השומן בבטן באופן בריא ונטול כימיקלים.
7. תצרכו מספיק ויטמין D וסידן
על מנת לשטח את הבטן שלכם, חשוב מאוד שהתזונה שלכם תהיה מאוזנת ובריאה.
כשבמקביל לכך, ישנם חומרים מזינים מסוימים שיעזרו לכם להיפטר מהשומן בבטן מהר יותר מאחיהם.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי 'תזונה קלינית', ויטמין D וסידן הם בעלי תכונות ייחודיות, המפחיתות באופן משמעותי את שומן הבטן.
כדי להשיל את השומן ממרכז גופכם, תאכלו מזונות שעשירים בוויטמין D וסידן כמו למשל:
- תרד וכל ירק בעל עלים ירוקים
- פולי סויה שלא עברו הנדסה גנטית
- אצות ים
- פטריות
- אגוזים מכל הסוגים
- טחינה ושומשום מלאים
- זרעי פשתן
- צ'יה וכדומה…
תזכרו שהגיל הוא רק מספר וכדי למנוע מעצמכם את תסמיני ההתבגרות, כל שעליכם לעשות זה לאכול מזון בריא ומזין.
להימנע ממזונות מעובדים, מזוקקים וחסרי כל תוכן מזין.
בעזרת יישום הטיפים הנ"ל, אתם לא רק תורידו את השומן המיותר מהבטן, אלא שאתם גם תמנעו מעצמכם את ההשפעות הגופניות והנפשיות של גיל המעבר וגם תחושו צעירים ויפים מתמיד, מלאי שמחת חיים ובריאים מכל בחינה.
אז אל תחכו הרבה זמן, לפני שאתם הופכים את חייכם לחיים שבהם אתם נהנים מחיים מלאי טעמים מקוריים ושופעים בבריאות, הנאה ועונג, הנובעים מתזונה עשירה בחומרים מזינים ואוכל טעים ובריא.
- אם אתם עובדים במשרד, אלה במיוחד בשבילכם: תרגילים לבטן שטוחה לאנשים שעובדים במשרד
- תמנעו את חוסר הנעימות בקלות בעזרת: 5 דרכים קלות ופשוטות, למנוע את התנפחות הבטן בחגים
- בטן שטוחה בעזרת לחיצה פשוטה: תלחצו על הנקודה הזו בבטן שלכם ותסלקו רעלים מהגוף
- תשתו ותיהנו: המשקה שלפני השינה שמפחית בטירוף את השומן בבטן, התוצאות מובטחות!
- האם אתם באמת שותים מספיק מים ביום?: מים, מה קורה לכם כשאתם לא שותים מספיק