מתח, היא הרגשה הנובעת ממצב שבו האדם חש שהוא נמצא תחת יותר מידי לחץ נפשי או רגשי.
ה-לחץ הופך ל-מתח, כאשר אתם חשים שאתם לא מסוגלים להתמודד עם הלחץ.
כל אדם מגיב בדרך אחרת ל-לחץ, לכן במצב שבו אדם אחד חש מתח, אדם אחר ירגיש מוטיבציה.
דרישות רבות של החיים, עשויות לגרום לנו לחוש מתח והעיקריות שביניהן הן עבודה, מערכות יחסים וכסף.
כאשר אתם מתוחים, המתיחות מפריעה לכם לבצע את המוטל עליכם כמו שצריך ואף, משפיעה על כל דבר שאתם עושים.
מתח יכול להשפיע על מה שאתם מרגישים, חושבים, על ההתנהגות שלכם ועל האופן שבו פועל גופכם.
למעשה, התסמינים הנפוצים של מתח כוללים:
- בעיות שינה
- הזעה יותר מהרגיל
- אובדן תיאבון
- קשיים בריכוז
- ועוד..
למרות שמתח הוא עניין נפשי, הוא יכול לגרום להרבה בעיות גופניות רציניות.
ישנם אנשים הנוטים להיות יותר במתח, בהשוואה לאנשים אחרים בשל סיבות שונות כגון: אורח החיים שלהם, העמדה שלהם בעבודה, מערכות היחסים ומצבם הכלכלי.
הדרך הטובה ביותר לנצח את המתח, היא יציאה לחופשה מרגיעה ומרעננת, במקום רחוק וצבעוני. גם התעמלות על בסיס יומי מסייעת לנצח את המתח.
אבל רק מעטים יודעים ש:
ישנם מספר מזונות שהטבע יצר, שמהווים דרך מושלמת, טעימה ובריאה, להשתחרר מהמתח בתקופות של לחץ.
8 מזונות על להקלה על ה-מתח בתקופות של לחץ
1. אוכמניות
כל הפירות כולם, הם דרך טבעית מצוינת וטעימה להשתחרר מהמתח, אך אוכמניות נמצאות באחד משלושת המקומות הראשונים ברשימה.
הן שופעות בנוגדי חמצון ואתם בוודאי יודעים זה מכבר, שנוגדי חמצון הם משככי מתח אדירים.
אוכמניות גם מצוינות בהפחתת ההשפעות של דיכאון, נדודי שינה והפרעות במצב הרוח.
תאכלו את האוכמניות שלכם קפואות בתוך מקפא טעים, תוסיפו אותן לשיבולת השועל בבוקר, לשייקים וכדומה.
2. תפוזים
פרי טעים ונפלא נוסף הנמצא בין 3 הפירות בראש הרשימה, הוא התפוז.
הוא עשיר ב-ויטמין C, הממריץ את מערכת החיסון שלכם והוא גם נוגד חמצון עצמתי מאוד, המנטרל רדיקלים חופשיים.
מתח נוטה להגביר את עומס הרדיקלים החופשיים בתוך הגוף.
לתפוזים יש גם כמויות משמעותיות של ויטמין A ו-ויטמין B, יחד עם מגוון של מינרלים חיוניים.
אז כשאתם בתקופות של לחץ ואתם חשים מתוחים, תאכלו תפוזים במשך היום.
3. אבוקדו
אבוקדו מכיל כמויות נכבדות של מינרלים, חלבון וויטמינים C ו-E. הוא שופע בסיבים תזונתיים מטבעו, באשלגן ובשומנים בריאים.
כל אחד ואחד מהחומרים המזינים הללו וכולם יחדיו, לוקחים חלק בוויסות הורמוני ה-מתח וכך הם שומרים על בריאות העצבים והמוח שלכם תקינה.
אכילת אבוקדו אחד או חצי אבוקדו ביום, תפחית בצורה משמעותית ובריאה, את לחץ הדם ותוריד את רמות הורמוני המתח שלכם.
4. תה ירוק
תה ירוק מכיל נוגדי חמצון עצמתיים כמו למשל פוליפנולים, פלבונואידים ו-קטכינים.
לכל נוגדי החמצון האלה יש השפעה מרגיעה על המוח והגוף, המסייעת ביצירת מצב רוח חיובי ובהקלה על מתח.
בנוסף לכך, תה ירוק מכיל חומצת אמינו הנקראת תיאנין, המעודדת רגיעה והמשפרת את המיקוד ואת תשומת הלב.
במחקרים שונים התגלה שאנשים השותים תה ירוק בכל יום, הם בריאים יותר ויש להם סיכויים נמוכים יותר להיות במתח.
אז גם בימים שה-לחץ לא גדול מידי, תאפשרו לעצמכם לשתות עד 3 כוסות ביום של חליטת תה ירוק, כדי למנוע מראש מצבים של מתח.
5. אורז מלא
אורז מלא מכיל כמויות מצוינות של קבוצת ויטמיני B (קומפלקס), שהם חיוניים מאוד לתחזוק התאים, הרקמות והאיברים של גופכם.
B קומפלקס פועל בגוף מטבעו כמייצב מצב הרוח והוא הכרחי ל:
- תפקוד התקין של המוח
- בריאות של תאי הדם האדומים
- מערכת החיסון
- תפקוד התקין של הלב שלכם
אין ספק שאורז מלא בריא בהרבה יותר מהאורז הלבן המעובד.
כאשר גופכם מקבל את כמות ה-B קומפלקס שלה הוא זקוק, הוא יכול להתמודד טוב יותר עם ה-מתח ולייצב הפרעות של מצבי רוח, הנובעות מהמתח.
אך אל תחכו לימים של לחץ ומתח כדי לאכול אורז מלא, תוסיפו אותו לתזונה השבועית שלכם, לפחות 3 פעמים בשבוע.
6. תרד
התרד עשיר מאוד במינרלים סידן, אשלגן, מגנזיום ו-זרחן, שחלק מתפקידם הוא לצמצם את הורמוני ה-מתח בגופכם ולייצב את מצב הרוח.
התרד גם עשיר בוויטמינים A, B, ו-C (ויטמין C נהרס בחום). הוספת כוס אחת של תרד טרי לתזונה היומית שלכם, תיצור השפעה מרגיעה על גופכם.
אתם יכולים להוסיף תרד לכריכים ולסלטים הטריים שלכם (כדי לקבל גם את ה-ויטמין C), להוסיף אותו לתבשילים מאודים, לפשטידות, לקנלונה ועוד..
תוסיפו תרד לתזונה היומית או שתאכלו אותו לפחות 3 פעמים בשבוע, על מנת למנוע מראש מה-לחץ, להפוך ל-מתח.
7. שקדים
שקדים עשירים מאוד בוויטמינים B קומפלקס ו-E, במגנזיום, אבץ, סלניום ובשמנים טבעיים בריאים, בעלי תכונות המפיגות מתח.
תאכלו את השקדים שלכם גולמיים או קלויים קלות עם מעט מלח הימלאיה, כחטיף טעים ובריא.
תוסיפו אותם לתבשילים שלכם, למאפים ואפילו להשבחת טעם הקינוחים שאתם אוהבים.
השקדים יעילים מאוד בהעלאת רמות האנרגיה, בהורדת רמות ה-מתח ובהפחתת לחץ הדם.
8. שוקולד מריר 75% קקאו ומעלה, פרווה
שוקולד מריר מכיל מגנזיום שהוא מינרל המסייע לגוף להשתחרר מ-מתח, עייפות, דיכאון ורגזנות.
ע"י אכילת 8 קוביות של שוקולד מריר איכותי פרווה, המכיל 75% אחוז קקאו ומוצקי קקאו ומעלה בכל יום, אתם תפחיתו את רמות הורמוני המתח בצורה משמעותית.
אז בכל פעם שאתם חשים שה-לחץ הופך למתח, תאכלו כמה קוביות של שוקולד מריר איכותי ותחושו את מצב רוחכם עולה למעלה ואת ה-מתח שלכם, פוחת.
אתם יכולים להכין לכם שוקו על בסיס שוקולד מריר ממשקה שקדים טבעי, מאפים עם שוקולד מריר, קינוחים וכדומה.
אל תחכו לימים של לחץ הגורמים לכם לחוש מתח, פשוט תשלבו את מאכלי העל הנ"ל בתזונה היומית והשבועית שלכם, כדי למנוע מעצמכם מראש, עודפים של לחץ ו-מתח.
