רעשי אוכל יכולים להוות את אחת מהסחות הדעת הרבות, שמפריעים לכם לשמור על תזונה בריאה. כך שההישארות במסלול שבחרתם בו, הופכת למאתגרת אף יותר.
רעשי אוכל עשויים להיות, אחד מהמכשולים הגדולים ביותר העומדים בדרככם. כן, קראתם נכון.
במאמר זה אנו נדון באפשרות, שרעשי אוכל גורמים לכם לעלות במשקל. במידה ונגיע למסקנה שכן, נלמד אתכם כיצד להשתיק את הרעשים המיותרים הללו.
המשיכו לקרוא כדי להבין מה הם רעשי אוכל, כיצד הם משפיעים עליכם ומה הדרך הטובה ביותר להשתיק אותם.
מה זה רעשי אוכל?
איימי שפירו, דיאטנית רשומה בניו יורק, מסבירה מה הם הרעשים האלה וכיצד להשתיק אותם.
באופן פשוט וברור, רעשי אוכל הם "מחשבות תמידיות וחודרניות בנוגע לאוכל, שמפריעות לחיי היומיום שלכם, ומקשות עליכם להתנהל באופן בריא". מסבירה שפירו.
זה הוא סוג נפוץ של פטפוט מוחי, כפי שאומרים, המתרחש במוחותיהם של אנשים רבים, אשר מהווה מכשול אמיתי לשמירה על הבריאות ועל משקל גוף בריא.
שפירו מסבירה כי הפטפוט המוחי הזה על אוכל, "עשוי להיות כרוך במאבק קבוע או בדחף לאכול, גם כשאתם לא רעבים". עניין זה הוא עניין ביולוגי לכל דבר, שאנשים רבים ובעיקר אלה הסובלים ממשקל עודף, נתקלים בו.
כיצד רעשי אוכל מובילים לעלייה במשקל?
הרעשים האלה גורמים לכם לעלות במשקל, מכיוון שהם מובילים לאכילת יתר גם כאשר אתם לא חשים רעב. הם יכולים להיות כל כך אינטנסיביים וחודרניים, עד כדי שהם משפיעים לרעה על בחירות האוכל שלכם.
"בעקבות הלחץ שגורמים רעשי האוכל, אתם עלולים לחוש חשק לבחירת אוכל לא בריא ומעובד, לשם נחמה". מסבירה שפירו. "הם מפריעים ליכולתו של האדם להתמיד בתכנית תזונה בריאה; ולפעמים גם בהרגלי הפעילות הגופנית".
כיצד ניתן להנמיך או להשתיק את העוצמה שלהם?
ישנם מספר צעדים שאתם יכולים לנקוט בהם, כדי להנמיך את עוצמתם של רעשי האוכל.
שפירו ממליצה לכם: "תעבדו יחד עם מומחה לבריאות ואיכות חיים שהוא גם דיאטן טבעי רשום וגם מטפל גוף-נפש, על מנת ליצור שינויים התנהגותיים ברי השגה. מומלץ לכם גם לתרגל מודעות עצמית (מיינדפולנס), כדי להבין מה מעורר אצלכם את רעשי האוכל".
בנוסף, תתרגלו שיטות יעילות אחרות שתסייענה לכם בהפחתת מתחים, לחצים וחרדות. בין השיטות המומלצות כלולות: תרגול נשימות עמוקות, מדיטציה, השתתפות בפעילויות משמחות, האזנה למוזיקה מרגיעה, דמיון מודרך, יוגה, פילאטיס, שיטת סילבה.
תעשו לפחות פעם ביום הליכה מהירה (ג'וגינג), של רבע שעה. היא תסייע לכם לנקות ולרענן את המחשבות.
שפירו גם מציעה לכם לשוחח עם עצמכם, כצעד חיובי מוסף. "תלמדו לזהות את תחילתו של רעש האוכל, כדי שתוכלו לשלוט על המחשבות החודרניות ולסדר אותן מחדש לכיוונים חיוביים. יתכן ויהיה לכם צורך בעזרה מקצועית חיצונית, בשלבים הראשונים של הזיהוי והשליטה עליהן".
יש מי שיגלה שאכילת ארוחות קטנות במהלך היום, מרסנת את תחושת הרעב ואת רעשי האוכל. גם שינוי הסביבה שלכם, יסייע לכם רבות.
"תשנו כל דבר בבית ובעבודה שרומז לכם על חטיפים, מאפים וממתקים כמו הכנסתם לארון או אי הכנסתם לבית, תוך כדי שאתם מניחים קרוב אליכם את המזונות הבריאים והטעימים".
לדוגמה, תניחו קערה עם פירות וירקות טריים על שולחן פינת האוכל ואחת בסלון. במקביל, תפזרו לכם קופסאות עם אגוזים גולמיים שאתם אוהבים, כי הם גם טעימים גם בריאים וגם מסייעים בירידה במשקל. כך שיהיה לכם קל יותר להגיע אליהם, מאשר לאוכל המשמין והלא בריא.
- מדיטציה מגבירה את כוח המוח: התגלה במחקר
- אכילת יותר פירות וירקות מונעת מוות בטרם עת
- 3 שלבים קלים ופשוטים להכנת חמאה מכל אגוז שאתם אוהבים
